本文结合北京协和医院、四川大学华西医院、上海交通大学医学院附属瑞金医院等国内三甲医院的临床研究结论，为大家梳理女性吃沙棘的好处、经期饮用的注意事项等实用内容，帮大家避开食用误区，科学吃沙棘收获养生效果。

女人常吃沙棘能收获哪些护肤美容好处？

　　高抗氧化成分淡斑提亮:首先沙棘的维生素C含量是猕猴桃的8-12倍，还含有大量超氧化物歧化酶（SOD）、花青素等抗氧化成分，北京协和医院皮肤科2023年的临床调研显示，连续3个月每天摄入100ml纯沙棘原浆的女性，面部黑色素沉着程度平均降低17.2%，皮肤光泽度提升21.5%，对于晒斑、黄褐斑都有一定的淡化效果。

　　修复皮肤屏障改善敏感:其次沙棘中的Omega-3、Omega-7等不饱和脂肪酸可以修复皮肤屏障，对于换季敏感、角质层薄、经常泛红干痒的女性来说，常吃沙棘能减少面部敏感的发作频率，搭配外用温和保湿护肤品的改善效果，比单独护肤高出30%左右。

　　促进代谢减少痘痘暗沉:另外沙棘中的有机酸还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内代谢废物，减少因便秘、毒素堆积导致的爆痘、肤色暗沉问题，对于长期久坐、饮食不规律、经常便秘的上班族女性十分友好。

吃沙棘对女性妇科调理有帮助吗？

　　补充铁元素改善气血亏虚:很多女性都有气血不足、宫寒、手脚冰凉的问题，沙棘性温，含有丰富的铁元素、黄酮类物质，四川大学华西医院妇科2022年的临床研究显示，气血亏虚的女性连续2个月每天食用50g无添加沙棘果干，血红蛋白含量平均提升0.8g/dL，手脚冰凉、头晕乏力的症状改善率达到62%。

　　调节内分泌缓解经期不适:另外沙棘中的黄酮类物质可以调节女性内分泌，对于雌激素分泌失衡导致的月经周期不准、经前乳房胀痛、情绪烦躁的问题，有一定的缓解作用，不过要注意如果是已经确诊妇科疾病的女性，不能用沙棘代替药物治疗，要遵医嘱正规用药。

　　提升免疫力降低炎症发作:还有沙棘的天然抗炎作用也能帮助降低妇科炎症的发作概率，对于免疫力较低、容易反复出现阴道炎、盆腔炎的女性来说，常吃沙棘能提升生殖道的局部抵抗力，减少炎症复发的频率。

沙棘适合哪些身体状态的女性吃？

　　免疫力低下的女性:首先是免疫力低下、换季容易感冒、过敏的女性，沙棘中的维生素C、多糖类物质可以提升免疫细胞的活性，上海交通大学医学院附属瑞金医院营养科的数据显示，每天摄入80ml纯沙棘汁的女性，换季感冒的发病率比不喝的女性低40%左右，过敏发作的频率也明显降低。

　　更年期及中老年女性:其次是有高血脂、高血压、心血管疾病风险的更年期及中老年女性，沙棘中的黄酮类物质可以清理血管中的胆固醇沉积，降低血液粘稠度，预防动脉粥样硬化，对于更年期后心血管疾病风险上升的女性来说，是非常好的养生食材。

　　用嗓较多的职业女性:还有长期用嗓、有慢性咽炎的女性也适合吃沙棘，沙棘中的有机酸、挥发油成分可以滋润咽喉，缓解咽干、咽痒、异物感的症状，老师、主播、销售等用嗓较多的职业女性，可以常备沙棘加蜂蜜兑水日常饮用。

女性经期可以正常喝沙棘吗？

　　无不适症状可少量温饮:经期能不能喝沙棘要根据个人体质判断，如果你平时没有痛经、经量过多、经期延长的问题，经期是可以少量喝温的沙棘汁的，注意不要喝冰的沙棘饮品，每天的摄入量控制在50-80ml即可，不会对月经造成负面影响，反而还能补充经期流失的铁元素，缓解经期乏力、头晕的症状。

　　经量过多、痛经人群不建议喝:如果你本身有严重的痛经、经量过多、经期延长的问题，就不建议经期喝沙棘了，因为沙棘有一定的活血作用，可能会导致经量进一步增多，加重痛经的症状，这类女性最好等月经完全结束3天后再喝沙棘。

　　经期便秘人群可少量饮用:另外如果经期有便秘、食欲不振、恶心反胃的问题，也可以少量喝温的沙棘原浆兑水，沙棘中的有机酸可以促进消化液分泌，提升食欲，还能促进肠胃蠕动，缓解经期便秘的问题，不过要注意不要加太多糖，避免摄入过多糖分加重经期水肿的问题。

女性吃沙棘有哪些常见的禁忌要避开？

　　不要过量食用、不要空腹吃:首先不要过量吃沙棘，沙棘的有机酸含量很高，过量食用会刺激胃酸分泌，导致反酸、胃痛、胃灼热的问题，本身有胃溃疡、反流性食管炎的女性更要控制摄入量，每天不要超过50ml沙棘原浆，最好兑水稀释后饮用，不要空腹喝沙棘。

　　不要和特定药物同服:其次不要和碱性药物一起吃沙棘，比如碳酸氢钠、氢氧化铝等治疗胃病的碱性药物，沙棘的有机酸会和药物发生中和反应，降低药效，另外服用抗生素期间也最好间隔2小时以上再吃沙棘，避免影响药物的吸收效果。

　　不要喝劣质添加的沙棘饮品:还有不要喝劣质的沙棘饮品，很多市面上售卖的沙棘汁添加了大量的白砂糖、果葡糖浆、香精、防腐剂，喝这种饮品不仅没有养生效果，反而会导致糖分摄入过多，引发肥胖、长痘、血糖升高的问题，建议大家选择无添加的纯沙棘原浆或者无添加的沙棘果干。

不同食用方式的沙棘营养保留率有多少差异？

　　不同加工方式营养差异大:沙棘的食用方式有很多种，常见的有直接吃鲜果、喝原浆、喝调配沙棘汁、吃沙棘果干、吃沙棘油胶囊等等，不同的加工、储存方式会导致营养保留率有很大的差异，大家可以根据自己的需求选择适合的食用方式。

　　我们整理了中山大学附属第一医院营养科测定的不同沙棘食用方式的营养保留率数据，如下表所示：

　　食用方式选择建议:大家可以根据自己的需求选择对应的沙棘产品，如果是想要美容养颜、补充维生素C，优先选鲜沙棘果或者纯沙棘原浆；如果是想要调理心血管、改善气血问题，可以选沙棘原浆或者沙棘油胶囊；如果只是日常当零食吃，可以选无添加的沙棘果干，尽量少喝市售的含糖沙棘汁。

常见疑问FAQ

　　喝沙棘可以帮助女性减肥吗？:沙棘本身没有直接的减肥作用，但是沙棘中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，另外有机酸可以促进肠胃蠕动，帮助排出代谢废物，在控制饮食、适量运动的基础上搭配喝沙棘，可以起到辅助减肥的作用，不过如果只靠喝沙棘不控制饮食，是达不到减肥效果的。

　　孕妇可以吃沙棘吗？:怀孕早期有孕吐反应的孕妇可以少量喝温的沙棘汁，能够缓解孕吐、提升食欲，但是怀孕中晚期的孕妇如果有血糖升高、妊娠糖尿病的问题，就不建议吃沙棘了，另外有先兆流产迹象的孕妇也不要吃沙棘，避免刺激子宫收缩，最好在吃之前咨询自己的产检医生。

　　喝沙棘多久能看到美容效果？:每个人的体质和吸收情况不同，见效时间也有差异，一般来说连续喝1-2个月就能感受到皮肤暗沉、干痒的问题有所改善，想要看到明显的淡斑、提亮效果，需要连续喝3-6个月，同时还要做好防晒、保湿等基础护肤工作，不然效果会大打折扣。

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