很多人出现痒感第一反应是擦药膏或者用热水烫洗，反而会破坏皮肤屏障加重症状，今天我们就从保湿、清洁两大核心维度出发，结合复旦大学附属华山医院发布的秋冬皮肤护理指南，给大家整理全年龄段适用的立冬防皮肤瘙痒指南，帮大家安稳度过干冷冬季。

为什么立冬之后皮肤瘙痒发作率会陡增？

　　气温湿度变化是核心诱因:立冬之后北方地区集中供暖会让室内湿度降到30%以下，南方地区湿冷的寒风也会加速皮肤表面水分的蒸发，我们的皮肤最外层的角质层正常需要保持10%-20%的含水量才能维持屏障功能，当含水量低于10%的时候，角质层就会出现干燥脱屑，刺激皮下神经末梢引发痒感。而且低温状态下我们的皮肤皮脂腺、汗腺分泌功能都会减弱，原本用来锁水的皮脂膜厚度会减少一半以上，外界的刺激物比如尘螨、衣物纤维、洗护产品残留更容易进入皮肤内层引发炎症反应，痒感也会比其他季节更强烈。

　　不良生活习惯会加重瘙痒症状:很多人冬天喜欢用40度以上的热水洗澡，或者每次洗澡都用沐浴露、搓澡巾搓澡，这些操作都会把本来就很少的皮脂膜彻底破坏，相当于直接去掉了皮肤的“保护罩”，洗完澡之后十几分钟就会出现明显的干痒感。还有不少人秋冬季节仍然在使用夏季的清爽型保湿产品，甚至觉得皮肤油就不涂保湿霜，都会导致皮肤水分流失速度加快，瘙痒发作的频率也会明显提升。

立冬防皮肤瘙痒，温和清洁到底要怎么做才对？

　　洗澡的频率和水温要控制在合理范围:立冬之后如果不是出汗很多的情况，建议大家每周洗澡2-3次即可，水温控制在37-39度之间，和人体体温差不多就行，每次洗澡的时间不要超过10分钟，尽量避免泡澡、蒸桑拿，这些操作都会加速皮肤水分流失。复旦大学附属华山医院皮肤科提醒，冬天洗澡尽量不要用搓澡巾、洗澡刷搓皮肤，也不要使用去角质类的洗护产品，正常的皮肤代谢的废旧角质会自动脱落，人为去角质只会破坏屏障，反而会引发更严重的瘙痒。

　　清洁产品的选择要贴合秋冬需求:洗澡的时候尽量选择不含皂基的温和沐浴露，PH值在5.5左右的弱酸性产品最佳，尽量不要用肥皂、硫磺皂这类强碱性的清洁产品，如果皮肤已经出现干痒的症状，可以只在腋下、腹股沟这类出油多的部位用沐浴露，其他部位只用温水冲洗即可。面部清洁的话也要注意，干性皮肤和敏感肌冬天可以早上只用温水洗脸，晚上用一次氨基酸洁面即可，油性皮肤也不要一天用洁面产品超过2次，避免过度清洁带走保护皮肤的皮脂。

不同肤质人群立冬保湿的侧重点有什么不一样？

　　很多人觉得保湿就是随便买个润肤霜涂就行，但其实不同肤质的皮脂分泌情况不一样，适合的保湿产品也完全不同，选错了不仅达不到防痒的效果，还可能引发闷痘、过敏等问题。我们整理了不同肤质的秋冬清洁保湿对照表，大家可以对照自己的肤质选择适合的方案：

　　涂抹保湿产品的时机和用量很重要:不管是什么肤质，涂保湿产品的最佳时机都是洗完澡之后的3分钟之内，这个时候皮肤表面还有少量的水分，涂保湿霜可以把水分锁在皮肤里，保湿效果是平时的2倍以上，如果错过了这个时间，可以先给皮肤喷一层温和的保湿喷雾再涂保湿霜。用量上也要注意，成年人冬天每次涂身体乳的用量至少要达到1枚1元硬币大小，面部保湿霜的用量要达到1颗黄豆大小，如果皮肤特别干的话可以加量，不要舍不得涂，用量不够的话也达不到锁水的效果。

除了清洁和保湿，还有哪些细节能减少皮肤瘙痒发作？

　　生活环境的湿度调整很关键:立冬之后如果是北方有暖气的地区，建议室内放一个加湿器，把空气湿度维持在40%-60%之间，这个湿度范围下皮肤水分流失速度最慢，也不会滋生尘螨、霉菌等过敏原，如果没有加湿器，也可以在室内放几盆清水，或者把洗好的衣服挂在室内晾干，都能提升空气湿度。平时尽量不要长时间待在空调房或者暖气房里，每天开窗通风2-3次，每次15分钟左右，也能避免室内空气过于干燥。

　　衣物选择要减少对皮肤的刺激:冬天贴身穿的衣物尽量选择纯棉、真丝这类天然材质的，避免穿化纤、羊毛类的衣物直接接触皮肤，这类材质的纤维会摩擦皮肤引发痒感，而且容易产生静电，会加速皮肤水分的流失。新买回来的贴身衣物一定要先洗过再穿，洗掉上面的染料和甲醛残留，洗衣服的时候尽量用温和的洗衣液，不要用洗衣粉、消毒液这类刺激性的清洁产品，洗完之后要多漂洗几遍，避免洗护产品残留接触皮肤。

已经出现皮肤瘙痒症状后，哪些操作是绝对不能做的？

　　不要用热水烫洗或者暴力抓挠:很多人觉得皮肤痒的时候用热水烫一下特别舒服，但其实热水会让皮肤的毛细血管扩张，炎症反应加重，烫完之后痒感会更强烈，而且还会破坏皮肤屏障，陷入越烫越痒、越痒越烫的恶性循环。抓挠也是一样的，抓挠的时候会破坏皮肤的角质层，甚至会抓破皮肤引发感染，如果痒得特别厉害，可以用凉毛巾敷一下，或者轻轻拍打皮肤来缓解，不要用指甲抓挠。

　　不要随便用激素类药膏或者偏方:不少人皮肤痒的时候会自己去药店买激素类的药膏涂，偶尔用一两次没关系，但如果长期大量用的话，会导致皮肤萎缩、色素沉着、毛细血管扩张等问题，反而会加重皮肤问题。还有些人会用盐水、花椒水之类的偏方来洗皮肤，这些东西的刺激性都很强，会破坏皮肤的PH值，加重屏障损伤，不仅止不了痒，还可能引发接触性皮炎。如果瘙痒持续2天以上没有缓解，可以先涂成分简单的凡士林保湿，没有改善的话及时就医。

不同年龄段人群防立冬皮肤瘙痒有没有专属注意事项？

　　婴幼儿和老年人要重点防护:婴幼儿的皮肤屏障还没有发育完全，皮脂腺分泌功能弱，冬天特别容易出现干痒、湿疹的情况，给婴幼儿清洁的时候尽量只用清水，不要用沐浴露，保湿霜要每天涂3-4次，选择婴幼儿专用的无刺激保湿产品。老年人的皮脂腺萎缩，分泌的皮脂更少，是秋冬皮肤瘙痒的高发人群，老年人冬天尽量每周洗澡1次就可以，洗澡的时候不要用任何清洁产品，洗完澡之后全身涂润肤霜，尤其是小腿、后背这些皮脂腺少的部位要多涂。

　　孕妇和特殊体质人群要注意成分安全:孕妇冬天防皮肤瘙痒要尽量选择成分简单的保湿产品，不要用含有维A酸、水杨酸、香料、酒精这类成分的产品，避免对胎儿造成影响，如果出现全身瘙痒的情况要及时去医院检查，排除胆汁淤积的问题。有过敏性鼻炎、哮喘等过敏体质的人群，冬天除了做好清洁保湿之外，还要注意定期清洗床单被罩，每周用60度以上的热水烫洗一次，杀死尘螨，减少过敏原接触，也能降低皮肤瘙痒的发作概率。

立冬防皮肤瘙痒常见的疑问都有哪些答案？

　　FAQ1：立冬每天洗澡会加重皮肤瘙痒吗？:如果是油性皮肤，平时出汗很多的话，每天用温水洗澡是可以的，但尽量不要每次都用沐浴露，只用温水冲洗的话不会破坏皮肤屏障，也不会加重瘙痒。如果是干性皮肤或者敏感肌，每天洗澡确实会提升瘙痒的发作概率，建议降低洗澡频率，每周2-3次即可。

　　FAQ2：用婴儿保湿霜给成年人防痒是不是更安全？:婴儿保湿霜的成分确实比较温和，敏感肌的成年人是可以用的，但婴儿保湿霜的封闭性对干性皮肤的成年人来说可能不够，尤其是冬天干燥的情况下，用婴儿保湿霜可能达不到足够的锁水效果，还是建议选择适合自己肤质的成人保湿产品。如果是敏感肌的话，可以优先选择械字号的医用保湿产品，安全性和有效性都更高。

　　FAQ3：皮肤痒到影响睡眠要不要去医院就诊？:如果已经调整了清洁和保湿习惯，瘙痒还是持续超过1周，甚至出现红斑、丘疹、渗出的情况，或者痒到影响睡眠，就建议及时去北京协和医院、复旦大学附属华山医院这类正规医院的皮肤科就诊，让医生判断是不是湿疹、荨麻疹等皮肤疾病，不要自己随便用药延误治疗。

　　FAQ4：补充维生素能不能缓解立冬皮肤瘙痒？:适当补充维生素A、维生素E和B族维生素确实能帮助维持皮肤的正常代谢，缓解干燥瘙痒的症状，平时可以多吃胡萝卜、坚果、绿叶蔬菜这类维生素含量高的食物，也可以在医生的指导下服用维生素补充剂，但不能替代保湿和清洁的护理，不要觉得只吃维生素就能解决皮肤瘙痒的问题。

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