很多人天冷就关紧门窗不敢通风，或是盲目进食凉性润肺食材反而加重痰湿，反而给呼吸道健康埋下隐患，今天就从科学通风、正确润肺等角度，给大家整理全维度的呼吸道养护指南，帮大家安稳度过换季高发期。

核心答案

　　:立冬护呼吸道需每日定时通风降低室内病原体浓度，搭配温润食材润肺、做好口鼻保暖可有效降低呼吸道疾病发病风险。

立冬护呼吸道为什么要优先做好通风？

　　密闭空间是呼吸道疾病高发的重要诱因:北京协和医院呼吸科此前发布的冬季呼吸道疾病发病数据显示，冬季密闭12小时以上的房间，空气中的病原体浓度、尘螨排泄物、二手烟残留含量是通风环境的6-8倍，哮喘、慢阻肺患者待在这类密闭房间超过4小时，咳喘发作的风险会提升32%。很多人冬天反复出现鼻塞、咽喉干痒、咳嗽的症状，大多和长期待在密闭空间里，呼吸道持续受刺激有关。

　　合理通风不会诱发感冒反而能提升呼吸道耐受力:很多人天冷不敢通风，担心吹冷风会感冒，其实只要通风时避免冷风直吹头部和肩颈，并不会引发感冒。反而流通的空气能降低室内病原体的浓度，少量冷空气接触还能锻炼呼吸道的耐寒能力，提升黏膜屏障的防御功能。

　　通风能减少过敏性呼吸道疾病的发作概率:很多人冬天出现频繁打喷嚏、流鼻涕、咳嗽的症状，会误以为是冻感冒了，其实很大概率是尘螨、霉菌过敏引发的。密闭空间里的被褥、沙发上的尘螨排泄物会持续漂浮在空气中，过敏性鼻炎、过敏性咳嗽的患者接触后就容易发作，定期通风能把这些过敏原排出室外，降低过敏发作的概率。

立冬每天通风多久、怎么通风才不伤呼吸道？

　　通风的时间选择有讲究:通风最好选择上午10点到下午3点之间，这个时间段室外温度较高，近地面的污染物已经扩散，空气质量相对较好，通风时不会导致室内温度骤降太多，也不会把大量汽车尾气、工业污染物带进室内。如果室外出现雾霾、沙尘暴、重度污染的天气，就不要开窗通风，可以用带HEPA滤网的新风系统或者空气净化器来替代，滤网每周要清洁一次，每3个月更换一次，避免滤网上积攒的尘螨、病原体被吹到空气中。

　　通风时的注意事项:老人、儿童、孕产妇以及呼吸道慢性病患者，通风的时候可以暂时转移到其他房间，等通风结束室内温度回升之后再回来，避免冷风直吹。如果家里有发热、呼吸道感染的患者，通风的时候一定要让患者先转移到其他房间，避免冷风刺激加重病情，同时也能更快降低室内的病毒浓度，减少交叉感染的风险。

立冬润肺真的能护呼吸道吗？

　　润肺是维护呼吸道黏膜屏障的核心手段:呼吸道黏膜表面有一层黏液层，是阻挡病原体入侵的第一道屏障，冬季空气干燥，黏膜的水分流失速度是春秋季的2-3倍，黏液层变薄之后，病原体就更容易入侵。北京中医医院的临床数据显示，冬季坚持润肺调理的人群，呼吸道感染的发病率比普通人群低40%左右。

　　很多人对润肺存在认知误区:不少人觉得润肺就是要吃大量的梨、银耳、燕窝这类食材，不管自己体质是否适合就盲目进补，反而会加重身体负担。比如脾胃虚寒的人平时就怕冷、大便稀溏，吃太多生梨会加重脾胃虚寒的症状，导致免疫力下降，反而更容易得呼吸道疾病；痰湿体质的人吃太多滋腻的银耳、燕窝，会加重痰湿，导致咳嗽、咳痰的症状加重。

　　润肺不只是靠吃，日常护理也很重要:润肺不仅仅是进食润肺食材，日常多喝水保持黏膜湿润也是润肺的重要方式，成年人每天要喝1500-2000ml的温水，不要用奶茶、咖啡、碳酸饮料代替。平时也可以用温的生理盐水漱口、洗鼻，保持口鼻黏膜的湿润，还能冲掉附着在黏膜上的病原体和粉尘，这也是非常有效的润肺护呼吸道的方法。

立冬润肺有哪些不踩坑的实用方法？

　　平和体质人群的润肺方案:如果平时没有怕冷、上火、大便稀溏的情况，属于平和体质，可以每天吃1个蒸梨，加少量的冰糖和川贝，或者煮银耳百合粥，一周吃2-3次就可以，不要天天吃，避免过于滋腻影响脾胃功能。也可以用罗汉果、麦冬泡水喝，每天喝200ml左右，就能起到很好的润肺生津的作用，缓解咽喉干痛、干咳的症状。

　　虚寒体质人群的润肺方案:如果平时怕冷、手脚冰凉、大便稀溏，属于虚寒体质，不要吃生梨、生枇杷这类凉性的润肺食材，可以用烤橘子、红糖姜枣茶来润肺。橘子皮里的挥发油有化痰平喘的作用，烤过之后性质偏温，不会刺激脾胃，还能帮助排出呼吸道里的痰液，每天吃1-2个烤橘子，就能起到很好的润肺止咳的作用。

　　痰湿体质人群的润肺方案:如果平时经常咳嗽有痰、舌苔厚腻、肚子胀、大便黏马桶，属于痰湿体质，不要吃银耳、燕窝、冰糖雪梨这类滋腻或者甜度过高的润肺食材，会加重痰湿的症状。可以用茯苓、陈皮煮水喝，每天喝200ml左右，既能化痰，又能保持呼吸道的通畅，减少咳嗽、咳痰的发作。

立冬除了通风和润肺，还有哪些护呼吸道的细节？

　　做好口鼻保暖避免冷空气直接刺激:立冬过后出门最好戴医用外科口罩，既能阻挡空气中的病原体、粉尘、冷空气直接刺激呼吸道，还能保持口鼻部位的湿度，减少黏膜水分的流失。尤其是有哮喘、慢阻肺的患者，冷空气刺激很容易诱发气道痉挛，导致咳喘发作，戴口罩能有效降低这类发作的概率。

　　合理运动提升呼吸道耐受力:立冬过后不要太早或者太晚出门运动，最好是上午10点之后温度上升了再出门，运动的时候不要张口呼吸，要用鼻子呼吸，冷空气经过鼻腔的加温加湿之后，就不会刺激下呼吸道。运动强度不要太大，选择快走、太极拳、八段锦这类温和的运动，微微出汗就可以，过度劳累会导致免疫力下降，反而容易得呼吸道疾病。

　　保持室内合适的湿度:冬季开暖气或者空调的话，室内湿度最好保持在40%-60%之间，可以用加湿器，或者在暖气旁边放一盆水，湿度太低的话，呼吸道黏膜的水分流失快，屏障功能就会下降，容易被病原体入侵。加湿器每周要清洁一次，用纯净水或者凉白开，不要用自来水，避免自来水里的杂质被吹到空气中刺激呼吸道。

立冬哪些呼吸道症状要及时就医不能硬扛？

　　普通呼吸道症状超过1周没有好转要及时就医:如果出现咳嗽、鼻塞、咽喉痛的症状超过1周没有好转，甚至越来越重，出现黄痰、胸痛、发热超过38.5℃的情况，要及时去医院就诊，不要自己随便吃止咳药、退烧药，止咳药会抑制咳嗽反射，把痰液憋在肺里，反而会加重感染，甚至引发肺炎。

　　慢性病患者急性发作要及时就医:如果本身有哮喘、慢阻肺、慢性支气管炎的患者，出现咳喘加重、用平时的急救药也不能缓解的情况，要及时去北京朝阳医院、广州医科大学附属第一医院这类呼吸科优势的医院就诊，避免出现呼吸衰竭的严重情况。

　　儿童、老人出现异常症状要及时就医:儿童如果出现持续咳嗽、呼吸急促、精神不好、食欲下降的情况，也要及时就医，儿童的呼吸道黏膜比较娇嫩，病情发展快，硬扛很容易发展成支气管炎或者肺炎。老人如果出现精神萎靡、咳嗽无力、发热的情况，哪怕症状不重也要及时就医，老人免疫力差，呼吸道感染很容易引发其他并发症。

立冬护呼吸道常见问题答疑（FAQ）

　　Q1：立冬开加湿器会不会导致尘螨增多反而伤呼吸道？:A：只要每周清洁加湿器，用纯净水或者凉白开，不要用自来水，就不会出现这个问题。加湿器的湿度不要开超过60%，尘螨在湿度超过70%的环境里才会大量繁殖，保持在40%-60%之间是安全的，既不会让呼吸道干燥，也不会滋生尘螨。

　　Q2：立冬是不是多喝冰糖雪梨水就能润肺护呼吸道？:A：不是，冰糖雪梨水是凉性的，脾胃虚寒的人喝多了会拉肚子，反而降低免疫力，而且如果已经有咳嗽有痰的情况，喝太多甜的冰糖雪梨水会加重痰湿，反而让咳嗽好得更慢。要根据自己的体质选择合适的润肺方法，不要盲目跟风。

　　Q3：立冬通风的时候会不会把流感、支原体这些病原体带进室内？:A：只要不是在疫情高流行区域，通风的时候室外的病原体浓度被空气稀释之后，几乎不会达到致病的浓度，反而密闭空间里如果有感染者的话，病原体浓度会很高，更容易传染，所以日常通风是降低呼吸道感染风险的重要手段，不用过度担心。

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