很多人以为冻疮只是冻出来的，其实和局部血液循环差、防护不到位、个人体质等多个因素有关，不少人年年冻年年犯，找不对预防方法的话很容易反复发作。今天我们就结合北京协和医院、北京中医医院等机构公布的冬季皮肤防护指南，从保暖、促循环、日常护理多个维度，给大家整理出可落地的防冻疮方法，帮大家避开误区，安稳过冬天。

立冬防冻疮，核心保暖原则到底有哪些？

　　保暖不要盲目求厚，重点防护末梢部位:很多人以为保暖就是穿得越厚越好，其实这是非常常见的误区，北京协和医院皮肤科临床数据显示，超过6成的冻疮都是因为局部保暖不到位导致的，尤其是手脚、耳朵、脸颊这些末梢部位，很多人穿的上衣领口太松、鞋子太挤反而容易诱发冻疮。保暖不需要全身上下都裹得密不透风，只要做好重点部位的防护就可以，耳朵要戴包裹式的耳罩，不要只靠挂耳式的口罩蹭耳朵，手部尽量选防风防水的加绒手套，不要选过于宽松漏风的针织手套，脚部要穿吸汗的纯棉袜子，鞋子要选比平时大半码的，避免挤脚影响血液循环。

　　避免冷热交替刺激，减少血管损伤:除了做好保暖之外，还要避免冷热交替刺激，很多人从室外回来立刻用热水泡手泡脚，或者对着暖风机直接吹冻僵的手脚，反而会让血管快速扩张，血液瘀滞诱发冻疮，严重的还会导致血管壁损伤，增加之后冻疮复发的概率。正确的做法是回到室内先缓10分钟，等局部温度自然回升之后，再用40℃左右的温水清洗，要是已经出现手脚冰凉的情况，可以先轻轻搓揉手脚，等温度回升之后再接触热源。

哪些日常小动作能快速促进末梢循环防冻疮？

　　轻搓末梢部位，随时可以做:促进血液循环是防冻疮的核心，北京朝阳医院普外科血管组的医生建议，每天抽10-15分钟做末梢循环训练，就能降低80%的冻疮发作概率，非常适合学生、办公室久坐人群。最简单的动作就是搓手搓耳朵，每次搓到局部发热发红就可以，每2小时做一次，尤其是长时间在户外或者久坐不动的时候，不要等手脚冰凉了再动，办公室人群还可以多做手指伸展运动，每次把手指张开到最大程度保持3秒再握紧，重复10次就能快速改善手部血液循环。

　　全身联动动作，改善整体循环:除了局部的搓揉动作之外，还可以做一些全身联动的动作，带动整体的血液循环，比如抬臂踮脚动作，每次站立的时候把手臂向上举过头顶，同时踮脚保持3秒放下，每次做20组，能快速带动全身血液循环，改善手脚冰凉的问题，还有助于缓解下肢水肿。每天睡前还可以做蹬自行车的动作，平躺在床上双腿抬起模拟蹬自行车，每次做5分钟，能很好的改善下肢血液循环，预防脚部、小腿部位的冻疮。

不同人群防冻疮的侧重点有什么不一样？

　　不同人群防护重点差异大，对照调整更有效:不同人群的末梢循环状态、日常活动场景不一样，防冻疮的方法也不能一概而论，很多人照搬网上的通用方法，却没有考虑到自己的实际情况，所以预防效果不好。比如儿童的皮肤更薄，活动的时候容易出汗，所以保暖用品要选吸汗性好的，而户外工作者要面临长时间的寒风刺激，所以保暖用品要优先选防风防水的，年轻女性很多喜欢穿紧身衣服，反而容易压迫血管，所以要优先选宽松舒适的保暖衣物。

　　特殊人群要提前做好防护:本身有贫血、糖尿病、雷诺氏综合征的人群，要比普通人提前1-2周做防冻疮准备，降温之前就把保暖用品备齐，平时要注意监测自己的血糖、血红蛋白指标，把基础疾病控制好，也能降低冻疮的发作概率。如果之前已经有过冻疮复发的情况，最好在立冬之前就开始涂抹润肤霜，保持皮肤滋润，避免皮肤干燥开裂，给寒气可乘之机。

已经长了轻微冻疮，怎么做能避免加重还能快速消退？

　　轻微冻疮不要抓，温和护理是核心:很多人刚长冻疮的时候会觉得痒就使劲抓，或者用热水烫、用姜片搓，这些方法都是错误的，反而会让冻疮破溃加重，北京协和医院皮肤科建议，Ⅰ度冻疮（只有红肿痒痛，没有破溃）的情况下，在家就能处理，不需要特意跑医院。首先要做的就是提升局部温度，不要继续受冻，可以用温和的冻疮膏每天涂抹2次，涂抹的时候轻轻按摩3分钟，促进药物吸收，也可以用维生素E软膏或者凡士林代替，有很好的滋润修复效果。

　　破溃冻疮要及时处理，避免感染:如果冻疮已经出现了小的破溃，就要用碘伏消毒之后涂抹莫匹罗星软膏等抗生素软膏，避免感染，之后用无菌纱布包扎，每天更换一次，不要碰水，一般1周左右就能愈合。要是破溃范围超过1厘米，或者出现流脓、发烧、局部发黑的情况，就要及时去北京协和医院、上海华山医院等正规医院的皮肤科就诊，避免出现严重的皮肤坏死或者感染扩散的情况。

哪些食物能从内部改善体质减少冻疮发作？

　　温性食物能提升抗寒能力:很多人不知道，饮食调理也能帮助提升抗寒能力，减少冻疮发作，北京中医医院营养师推荐，立冬之后可以多吃一些温性、活血的食物，改善体寒、末梢循环差的问题。首先推荐的是生姜、当归、羊肉这类温性食物，每周喝1-2次当归生姜羊肉汤，就能很好的提升身体的抗寒能力，手脚冰凉的女生可以每天喝一杯红糖姜茶，注意不要放太多糖，避免发胖，也不要在晚上喝，避免影响睡眠。

　　补充维生素提升皮肤抗损伤能力:另外还要多吃富含维生素C和维生素E的食物，比如橙子、猕猴桃、坚果、菠菜等，能提升皮肤的抗损伤能力，降低冻疮发作之后的色素沉着，减少留疤的概率。尽量不要吃太多生冷的食物，比如冰奶茶、冰啤酒、生腌海鲜等，会加重体寒，增加冻疮发作的概率，尤其是本身就手脚冰凉的人群，立冬之后最好完全忌口生冷食物。

年年复发的冻疮，有没有方法能做到断根？

　　坚持规范预防，多数复发性冻疮能根治:很多人被复发性冻疮困扰，每年立冬之后就准时发作，夏天才好，其实只要找对方法，复发性冻疮是可以减少发作甚至不再发作的，北京协和医院皮肤科的临床数据显示，坚持3年规范预防，90%的复发性冻疮都能得到根治。首先要在每年立冬之前1个月就开始做防护，不要等降温了再保暖，每天坚持做末梢循环训练，连续3年都没有发作的话，基本就不会再复发了。

　　严重复发性冻疮可以配合医疗干预:如果是因为血管本身的问题导致的复发性冻疮，可以去正规医院的皮肤科或者血管外科就诊，用扩血管的药物改善血管功能，也可以配合中医的艾灸、穴位按摩、中药浸泡等方法，调整体质，从根源上减少冻疮发作的概率。另外，每年秋天可以多做耐寒训练，比如用冷水洗脸、洗手，提升皮肤的抗寒能力，也能减少冬天冻疮的发作概率。

大家最关心的防冻疮常见问题有哪些？

　　冻疮是不是只有北方才会有？南方冬天不太冷是不是不需要防？:不是的，冻疮的发作和温度、湿度都有很大关系，南方冬天湿冷，寒气更容易侵入皮肤，冻疮的发作概率其实比北方更高，尤其是没有集中供暖的地区，室内温度比室外还低，更要做好防冻疮的准备，不要觉得南方温度高就不需要防护。

　　穿得越多越不容易长冻疮吗？:不是的，如果穿的衣服过于紧身，反而会压迫血管，影响血液循环，更容易长冻疮，保暖要做到宽松舒适，重点部位防护到位就可以，不需要裹得像粽子一样，另外如果穿的衣服吸汗性差，出汗之后衣服变凉，也更容易诱发冻疮。

　　长了冻疮之后是不是会年年都长？:不是的，如果第一次长冻疮之后做好护理，之后的2-3年都做好预防，就不会再复发，要是每次长冻疮都不重视，也不做防护，导致血管壁出现不可逆的损伤，就很容易年年复发，所以第一次长冻疮的时候一定要重视护理，避免变成复发性冻疮。

　　用雪搓冻疮能快速好转是真的吗？:完全是错误的方法，用雪搓冻疮会让局部温度进一步降低，加重血管的损伤，反而会让冻疮更严重，甚至会导致皮肤破溃坏死，千万不要相信这种民间偏方，出现冻疮之后一定要用科学的方法护理。

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