北京协和医院临床营养科副主任陈伟提到，秋季养生核心以滋阴润肺为主，茶饮选择要避免过于寒凉或燥热的成分，才能起到温润防燥的作用。本次清单所有茶饮搭配均参考公立三甲医院发布的秋季养生指南筛选，无额外添加成分，适合长期日常饮用，适配居家、办公等多个场景。

秋天喝什么养生茶润肺防燥效果最好？

　　雪梨百合茶:食材为雪梨干5g、百合3g、冰糖2g，单杯成本约0.8元，北京中医医院呼吸科主任医师祝勇提到，雪梨性凉味甘，百合有润肺安神的作用，两者搭配对于秋燥引起的干咳、咽干改善效果明显。冲泡方法也很简单，直接用80℃温水冲泡10分钟即可，如果是居家煮制的话可以加入少量鲜梨块，口感更清甜，怕糖人群也可以省略冰糖，不会影响整体功效。

　　陈皮罗汉果茶:食材为陈皮2g、罗汉果1/4个，单杯成本约1.2元，广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任刘凤斌表示，陈皮理气健脾，罗汉果润肺通便，这款茶不仅能缓解秋燥咽干，还能改善入秋后常见的消化不良、便秘问题。罗汉果本身甜度很高，不需要额外加糖，脾胃虚寒的人群可以加入2片生姜中和寒性，每天冲泡1次即可，不建议过量饮用。

　　玉竹麦冬茶:食材为玉竹3g、麦冬3g、枸杞5粒，单杯成本约1.5元，是上海中医药大学附属龙华医院养生科官方推荐的秋季茶饮方，适合经常熬夜、口干舌燥的人群，长期饮用也不会加重脾胃负担。冲泡用沸水焖泡15分钟即可，口感清淡无苦味，适合不喜欢甜味的上班族日常饮用，经期女性也可以正常饮用，无明显禁忌。

秋天养生茶怎么选才不会踩雷？

　　根据自身体质选择对应茶饮:北京协和医院临床营养科提示，不同体质人群适合的茶饮类型差异较大，比如本身容易上火、便秘的热性体质，可以选择偏凉润的雪梨、罗汉果类茶饮；本身脾胃虚寒、经常拉肚子的寒性体质，优先选择陈皮、生姜、红枣类温润的茶饮，不要盲目跟风喝网红养生茶。如果不清楚自身的体质，可以到公立三甲医院的中医科或者治未病科做体质辨识，费用大概在30-80元不等，根据医生的建议选择茶饮搭配，养生效果会更好。

　　优先选择无添加的纯食材茶饮:现在市面上很多预包装养生茶会添加糖精、香精、防腐剂等成分，长期喝反而会加重身体代谢负担，建议大家要么自己买散装食材搭配，要么选择大厂家的纯食材产品，比如北京同仁堂的纯料养生茶包，一袋价格在1-3元不等，没有额外添加。购买散装食材的时候要注意看食材的成色，避免买经过硫磺熏蒸的产品，比如正常的百合是微黄的，如果是特别白的百合大概率是熏蒸过的，不要购买。

上班族秋天喝什么养生茶方便又高效？

　　菊花枸杞茶:食材为胎菊3g、枸杞5g，单杯成本约0.5元，是最适合上班族的养生茶之一，浙江大学医学院附属第二医院眼科中心提到，菊花清肝明目，枸杞补肝肾，入秋后上班族长时间对着电脑，容易出现眼睛干涩、视物模糊的问题，喝这款茶刚好能缓解相关不适。冲泡非常方便，直接放到保温杯里用沸水冲泡就可以，还可以加入2颗红枣增加甜味，每天喝1-2杯即可，不会影响工作效率。

　　桂花乌龙茶:食材为桂花1g、乌龙茶3g，单杯成本约1元，中国中医科学院西苑医院养生科推荐，桂花有温中散寒、化痰止咳的作用，乌龙茶温和不刺激，还有提神的效果，特别适合下午上班容易犯困的人群。这款茶口感香气浓郁，不需要加其他调味，冲泡后第一泡倒掉洗茶，第二泡就可以喝，常温放2-3小时也不会变味，非常适合办公场景饮用。

老人小孩秋天也能喝的养生茶有哪些？

　　红枣银耳茶:食材为红枣2颗、银耳干5g、冰糖2g，单杯成本约1元，口感清甜无刺激性，湖南省人民医院儿科主任医师钟礼立提示，这款茶润肺效果好，性质温和，3岁以上的小孩就可以喝，不会加重肠胃负担，还能补充维生素。如果是居家煮制的话可以把银耳煮出胶，口感更好，小孩喝的话可以少放或者不放冰糖，避免摄入过多糖分，老人如果有糖尿病的话也可以选择无糖类的搭配。

　　生姜红枣茶:食材为生姜1片、红枣2颗、红糖1g，单杯成本约0.6元，适合入秋后受凉容易感冒的老人和小孩，四川省人民医院中医科主任医师李建推荐，这款茶能驱寒暖胃，预防秋季风寒感冒，温而不燥，不会引起上火问题。注意生姜不要放太多，避免太辣刺激肠胃，早上喝效果最好，晚上尽量不要喝，每天喝一次就可以，感冒初期连续喝2-3天就能有效缓解症状。

秋天喝养生茶有哪些不能碰的禁忌？

　　不要过量饮用养生茶:很多人觉得养生茶对身体好，就一天喝好几杯，其实不管什么茶饮，每天的饮用量控制在1-2杯就足够了，南方医科大学珠江医院消化内科主任王新颖提示，过量饮用茶饮会冲淡胃液，影响消化功能，反而会出现腹胀、消化不良的问题。还有部分含有寒性成分的养生茶，比如金银花、菊花类的，过量喝还会导致脾胃虚寒，出现拉肚子、腹痛的问题，尤其是本身肠胃不好的人群更要注意控制量。

　　不要用保温杯长时间焖泡养生茶:很多人习惯把养生茶放到保温杯里焖泡一整天，其实这种做法是不对的，长时间高温焖泡会让食材里的鞣酸、生物碱等成分大量析出，不仅会让茶饮变苦，还会增加肾脏代谢负担。正确的做法是焖泡15-30分钟后就饮用，最多冲泡2-3次就更换食材，不要一整天都用同一批食材反复冲泡，也不要喝隔夜的养生茶，避免滋生细菌。

秋天喝养生茶真的能代替药物治疗秋燥相关症状吗？

　　养生茶只有辅助调理作用，不能代替药物:北京中医医院呼吸科主任医师祝勇明确表示，养生茶属于食品范畴，只有辅助改善轻微秋燥症状的作用，如果已经出现了严重的咳嗽、咽痛、发热等症状，不要靠喝养生茶治疗，要及时到公立医院呼吸科就诊，避免耽误病情。比如如果是急性咽炎引起的咽痛，需要在医生指导下服用相关药物，养生茶只能作为辅助，加快症状缓解，不能代替药物的治疗作用，这点大家一定要分清楚。

　　特殊人群喝养生茶前要咨询医生:如果是有基础病的人群，比如糖尿病、高血压、肾病患者，还有孕妇、哺乳期女性，喝养生茶之前最好先咨询自己的主治医生，确认不会和正在服用的药物冲突，也不会影响自身健康之后再饮用。比如肾病患者要避免喝含有太多钾元素的养生茶，比如香蕉干、椰子片类的搭配，糖尿病患者要避免喝含有冰糖、蜂蜜、罗汉果的茶饮，避免血糖升高，影响病情控制。

秋天喝养生茶常见疑问解答（FAQ）

　　秋天喝养生茶会不会长胖？:只要选择无额外添加糖的纯食材养生茶，每天喝1-2杯是不会长胖的，单杯的热量基本都在5大卡以内，比喝奶茶、碳酸饮料健康很多，如果担心长胖可以不要加冰糖、蜂蜜等调味。

　　经期女性秋天可以喝养生茶吗？:只要不是含有大量寒性成分的养生茶，比如金银花、菊花、蒲公英类的，都是可以喝的，经期优先选择红枣、生姜、陈皮类的温润茶饮，不要喝冰的养生茶，尽量喝温热的。

　　预包装的养生茶包和自己搭配的散装食材哪个更好？:如果时间充足的话自己买散装食材搭配性价比更高，也能清楚知道里面的成分，如果时间紧张的话选择正规品牌的纯食材茶包也可以，只要没有额外添加就可以，两者的养生效果差异不大。

　　秋天可以喝绿茶吗？:绿茶性质偏寒，如果是热性体质的人群秋天可以少量喝，但是脾胃虚寒的人群秋天尽量少喝绿茶，优先选择乌龙茶、红茶等性质温和的茶饮，避免刺激肠胃。

　　每天什么时候喝养生茶效果最好？:一般建议上午或者下午饭后1小时喝最好，不要空腹喝养生茶，也不要睡前1小时喝，避免影响睡眠，特殊的驱寒类茶饮比如生姜红枣茶建议上午喝，效果更好。

　　养生茶的食材可以反复冲泡几次？:一般的纯食材养生茶可以冲泡2-3次，冲泡到没有味道之后就可以更换了，不要反复冲泡一整天，也不要喝隔夜的养生茶，避免滋生细菌影响肠胃健康。

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