现在不少人跟风购买网红养生茶，喝了之后不仅没看到预期的养生效果，反而出现上火、腹泻、失眠等问题，核心原因就是没有匹配自身的体质和饮用时间。本篇结合北京中医医院养生科副主任医师李干的专业建议，梳理秋季早中晚不同时段的喝茶方案，还有高频疑问解答，帮大家科学喝对养生茶。

秋季早上起床适合喝什么茶？

　　为什么早上要选温性茶？:北京中医医院李干医生表示，秋季清晨气温偏低，人体脾胃还处于苏醒阶段，此时不宜饮用凉性茶，否则会损伤脾阳，长期下来容易引发胃痛、腹泻等问题。适合选择发酵度较高的温性茶，比如祁门红茶，普通家用的口粮级祁门红茶价格区间在50-150元/500g，性价比很高，不需要选购价格过高的高端产品。

　　早上喝茶的正确喝法是什么？:早上不要空腹喝茶，最好在吃完早餐15分钟后饮用，每次取3-5g茶叶，用85-90℃的温水冲泡3分钟即可，不要泡得太浓，避免摄入过多咖啡因引发心跳加速、心慌等不适。早上喝一杯温红茶，既能唤醒身体代谢，还能有效缓解秋燥带来的晨起口干、口苦问题。

秋季上午工作时喝什么茶能提神抗燥？

　　上午为什么适合喝花茶？:上午9-11点是脾经运行的时段，秋燥容易导致人上午犯困、口气重、思维迟钝，北京中医医院养生科推荐这个时段喝茉莉花茶，普通张一元一级茉莉花茶的价格区间在80-200元/500g，香气清新淡雅，能醒脾提神，还能缓解秋燥带来的咽喉干痒、异物感。

　　上午喝茶有什么注意事项？:上午喝茶不要和早餐的牛奶、鸡蛋同时食用，避免茶叶中的鞣酸影响蛋白质和钙质的吸收，每次取2-3g茶叶，用90℃的水冲泡2分钟即可，续水2-3次后就可以更换茶叶，不要喝浸泡了一上午的浓茶，避免摄入过多咖啡因影响后续午休质量。

　　脾胃虚寒的人上午能不能喝花茶？:如果平时经常出现胃痛、腹泻、手脚冰凉等虚寒症状，可以在茉莉花茶里加2片生姜，中和茶叶的轻微凉性，也可以直接换成桂花茶，普通食用级干桂花的价格区间在30-80元/500g，性质偏温，更适合虚寒体质人群饮用，还能缓解秋季的寒咳症状。

秋季中午饭后适合喝什么茶？

　　饭后喝茶为什么要选解腻促消化的品类？:秋季很多人有贴秋膘的习惯，饮食普遍偏油腻，饭后半小时喝解腻的茶能帮助肠胃蠕动，减少积食、腹胀的问题。李干医生特别提醒，不要饭后立刻喝茶，否则茶叶中的鞣酸会影响铁元素的吸收，本身有缺铁性贫血的人群尤其要注意这个禁忌。

　　中午饭后最推荐的茶品是什么？:中午饭后最推荐喝半发酵的乌龙茶，比如安溪铁观音，普通口粮级的安溪铁观音价格区间在60-180元/500g，茶多酚含量适中，解腻效果好，还不会过度刺激肠胃。也可以选择凤凰单丛，价格区间在100-300元/500g，香气浓郁，解腻的同时还能清新口气，去除饭后的口腔异味。

秋季下午工作困倦时喝什么茶好？

　　下午犯困适合喝什么茶？:下午2-4点是人体倦怠感最强的时段，秋燥还会加重疲惫、眼睛干涩的问题，适合喝口感清爽的绿茶，比如西湖龙井，普通口粮级的西湖龙井价格区间在100-250元/500g，茶多酚含量较高，能提神醒脑，还能缓解长时间看电脑带来的眼干、眼涩症状。

　　什么人不适合下午喝绿茶？:平时睡眠质量差、容易失眠的人群，下午3点之后就不要喝绿茶了，可以换成烘焙大麦茶，普通食用级大麦茶的价格区间在20-50元/500g，不含咖啡因，不会影响夜间睡眠，还能促进消化，缓解下午的腹胀问题。

　　下午喝茶的正确用量是多少？:下午喝绿茶每次取2-3g即可，用80-85℃的温水冲泡，不要浸泡太久，避免茶汤过于苦涩影响口感，每次饮用200-300ml就可以，不要一次性大量饮茶，避免增加肾脏代谢负担。

秋季晚上休闲时段适合喝什么茶？

　　晚上喝茶为什么要选低咖啡因品类？:晚上如果喝含咖啡因的茶很容易影响睡眠质量，秋季本身就容易因为秋燥出现失眠、多梦的问题，所以要选择温和、低刺激的茶品。北京中医医院推荐晚上喝熟普洱茶，普通口粮级357g熟普饼的价格区间在80-200元，发酵度高，咖啡因含量很低，还能帮助消化晚间进食的食物，避免积食。

　　还有哪些适合晚上喝的养生茶？:除了熟普之外，也可以选择陈皮茶，普通3年陈新会陈皮的价格区间在100-300元/500g，每次取1瓣用温水冲泡即可，能理气健脾，缓解秋燥带来的咳嗽、痰多症状，没有刺激性，也适合老人、儿童等敏感人群饮用。

秋季喝茶有哪些通用禁忌不能碰？

　　哪些人群秋季喝茶要格外注意？:孕妇、哺乳期女性、严重心脏病患者、胃溃疡患者，秋季喝茶前要先咨询公立正规医院的主治医生，不要随便跟风喝网红养生茶，避免对自身健康造成伤害。如果喝茶后出现肠胃不适、心慌、失眠等症状，要立刻停止饮用，必要时就医检查。

　　秋季喝茶不能犯的错误有哪些？:秋季不要喝隔夜茶，茶汤放置时间过长容易滋生细菌，引发肠胃炎症；不要喝温度超过65℃的烫茶，长期饮用烫茶会损伤食道黏膜，提升食道癌的患病风险；不要用茶水送服药物，避免茶叶中的成分和药物发生反应，影响药效。

秋季喝养生茶最常见的问题有哪些？

　　秋天能不能天天喝养生茶？:只要匹配自身体质就可以天天喝，体质燥热的人群可以多喝凉性的绿茶、白茶，体质虚寒的人群多喝温性的红茶、熟普，只要没有出现肠胃不适、失眠等症状，就可以长期饮用，每天干茶的总摄入量控制在10g以内即可。

　　秋季喝养生茶会上火吗？:选对品类就不会上火，如果本身是燥热体质，长期喝红茶、姜茶这类温性茶就容易出现口干、长痘、便秘等上火症状，这种情况可以换成凉性的杭白菊茶，普通杭白菊的价格区间在30-80元/500g，每次放3-5朵冲泡，能起到清热降火的作用。

　　儿童秋季能不能喝养生茶？:6岁以下的儿童不建议喝茶，这个年龄段的孩子肠胃还没有发育完全，茶叶中的鞣酸会影响钙、铁等营养元素的吸收，6岁以上的儿童可以少量饮用浓度为成人1/3的淡红茶、陈皮茶，不要喝浓茶。

　　秋季喝养生茶能不能代替喝水？:不能，养生茶不能完全代替白水，成年人每天还是要摄入1500-1700ml的白水，喝茶只是额外的营养补充，不要用茶代替所有的水分摄入，否则会增加肾脏的代谢负担。

　　糖尿病患者秋季可以喝养生茶吗？:可以饮用，但是不要添加冰糖、蜂蜜、蜜枣等含糖的配料，尽量喝原味的乌龙茶、白茶，饮用前也可以咨询自己的主治医生，根据自身的血糖情况调整饮用的品类和量。

　　秋季喝冷茶会不会伤身体？:秋季气温偏低，喝冷茶会刺激肠胃，容易引发肠胃痉挛、腹泻等问题，尤其是脾胃虚寒的人群，一定要喝温度在40-55℃的温茶，不要喝冰茶或者放置凉透的茶。

　　泡过的茶叶渣有没有其他用途？:泡过的茶叶渣晒干之后可以装成小枕头，能缓解秋燥带来的头痛、失眠问题，也可以放在冰箱、鞋柜里去除异味，还可以用来泡脚，缓解秋季皮肤干燥、脚痒的症状。

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