很多人换季养生存在误区，比如盲目大补、过度秋冻反而会给身体造成额外负担，本文结合北京协和医院营养科、上海中医药大学附属龙华医院中医科的临床指导，整理了全维度的霜降养生原则与保健要点，覆盖饮食、起居、运动等多个场景。

核心答案

　　霜降养生核心原则为防寒润燥、补而不峻、养肺固肾，秋冬过渡需做好呼吸道、肠胃、心脑血管三类重点防护。

霜降时节盲目贴秋膘反而伤身？正确进补应该怎么做？

　　补而不峻是首要进补原则:首先要避免吃大量高油高脂的肉类进补，霜降时节脾胃功能还没有完全适应低温刺激，大量摄入肥厚食物容易加重肠胃负担，出现消化不良、腹胀便秘等问题。北京协和医院营养科建议，霜降进补要以“温润”为主，不要过度追求高热量食物。本身有高血脂、高血糖的人群，更要严格控制高油高糖食物的摄入，进补前可以咨询专业的营养科医生，根据自身的体质制定进补方案，避免盲目进补带来的健康风险。

　　霜降饮食要注意趋利避害，优先选择温润、健脾、润燥的食材，避开生冷、辛辣、过于油腻的食物，大家可以参考下方的官方推荐食物对照表调整饮食结构：

秋冬过渡到底要不要“秋冻”？哪些部位绝对不能冻？

　　秋冻要分人群、分温度:很多人信奉“春捂秋冻”，但其实秋冻并不适合所有人，上海中医药大学附属龙华医院中医科医生提醒，本身抵抗力弱的老人、儿童，还有患有心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节炎的人群，完全不适合秋冻，气温低于10℃的时候就要及时增添衣物。健康人群秋冻也要把握好度，当气温骤降超过5℃的时候，就不要再坚持秋冻，避免受凉感冒，秋冻的本质是提高身体对低温的耐受度，而不是强行扛冻，反而引发疾病。

　　三类部位绝对不能受冻:首先是颈部，颈部受凉容易引发颈椎不适，还会刺激咽喉部位，引发呼吸道炎症，外出的时候可以戴丝巾或者薄围巾防护。其次是腹部，腹部受凉容易引发肠胃痉挛、腹泻腹痛，女性还可能出现痛经、月经紊乱的问题，平时要注意穿高腰的裤子，不要露腰露肚脐。第三是足部，脚是人体的第二心脏，足部受凉会导致全身的血液循环变差，免疫力下降，霜降之后就不要穿露脚踝的鞋子，每天晚上可以用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进血液循环。

霜降润燥为什么不能只靠喝水？正确润燥方法有哪些？

　　单纯喝水润燥效果有限:霜降时节空气湿度下降，燥邪易入侵人体，很多人会出现口干舌燥、皮肤干燥、大便干结的问题，单纯喝白开水的话，水分很容易通过代谢排出体外，很难起到长时间润燥的效果。可以在喝水的时候少量加入蜂蜜、秋梨膏、麦冬等润燥的食材，也可以多吃水分含量高、有滋阴润燥功效的食物，比如银耳百合粥、冰糖炖雪梨、莲藕汤等，都能起到更好的润燥效果。

　　外部润燥也不能忽略:除了饮食润燥之外，还可以通过调整环境湿度来改善燥邪的影响，室内可以放加湿器，把湿度调整到40%-60%之间，皮肤干燥的人群可以涂抹温和的润肤乳，避免皮肤出现干裂、瘙痒的问题。平时也要注意不要长时间待在空调或者暖气房里，每天开窗通风2-3次，每次20分钟左右，保持室内空气流通，减少病菌滋生的概率。

霜降时节运动出汗越多越好？秋冬运动有哪些注意事项？

　　秋冬运动不宜大量出汗:霜降之后人体的阳气处于收敛的状态，如果运动的时候大量出汗，会导致阳气外泄，反而会降低身体的抵抗力，更容易受凉感冒，北京协和医院康复科医生建议，秋冬运动要以温和的有氧运动为主，比如快走、慢跑、打太极、八段锦等，运动到身体微微发热、没有明显出汗的状态最好。如果运动后出汗比较多，要及时擦干汗水，更换干燥的衣物，避免吹风受凉。

　　运动时间和防护要做好:霜降之后清晨气温很低，空气中的污染物含量也比较高，有高血压、心脑血管疾病的人群如果清晨外出运动，很容易诱发疾病，最好把运动时间调整到上午9点之后或者下午4点左右，气温比较合适的时候。运动前要做好充分的热身，避免低温导致肌肉僵硬，出现运动损伤，运动之后不要马上喝冰水，可以喝温的淡盐水，补充流失的水分和电解质。

哪些人群秋冬过渡要格外注意保健？重点要做哪些防护？

　　心脑血管疾病患者要做好保暖:秋冬是心脑血管疾病的高发期，低温会刺激血管收缩，血压升高，很容易诱发心梗、脑梗等意外，本身有高血压、冠心病的人群，霜降之后要每天监测血压，按时吃药，不要自行调整药量。外出的时候要戴好帽子、围巾，做好头部和颈部的保暖，不要长时间待在低温环境里，如果出现头晕、胸闷、胸痛等不适症状，要及时就医。

　　呼吸道疾病、脾胃虚弱人群要针对性防护:有慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎的人群，霜降之后燥邪和冷空气刺激很容易诱发旧疾，外出的时候要戴好口罩，避免接触冷空气和粉尘，平时可以多吃一些养肺的食物，比如银耳、百合、白萝卜，也可以在医生的指导下用一些润肺的中药泡水喝。本身肠胃功能差、容易腹泻腹痛的人群，霜降之后不要吃生冷的食物，也不要吃辛辣刺激的食物，平时可以多吃一些健脾养胃的食物，比如小米粥、山药粥、南瓜粥，也可以经常按摩腹部，促进肠胃蠕动，提高肠胃的抵抗力。

霜降起居调整有哪些必做的细节？能帮你少生病？

　　调整作息早睡晚起:霜降之后昼短夜长，人体的阳气也开始收敛，最好的作息时间是晚上10点之前入睡，早上7点左右起床，不要熬夜，熬夜会损伤阳气，降低身体的抵抗力。也不要过早起床外出晨练，避免低温刺激，有晨练习惯的人群可以等太阳出来、气温回升之后再外出运动。

　　做好室内通风和情绪调节:秋冬很多人怕冷，会把门窗关得很严实，室内空气不流通，很容易滋生细菌，反而更容易感冒，每天要开窗通风2-3次，每次20分钟左右，室内空气干燥的话，可以放加湿器或者一盆清水，调整室内的湿度。秋冬时节人们很容易出现情绪低落、抑郁的问题，也就是常说的“悲秋”，情绪波动过大也会影响身体的免疫力，还会诱发心脑血管疾病，平时可以多晒晒太阳，多和家人朋友沟通，做一些自己喜欢的事情，保持平稳愉悦的情绪。

霜降养生常见疑问有哪些？专家整理了这些高频解答

　　霜降过后每天喝多少水合适？:正常成年人每天喝1500-2000ml的温水就可以，不要一次喝太多，少量多次饮用，本身有肾脏疾病的人群，要在医生的指导下调整饮水量，避免加重肾脏负担。

　　老年人霜降外出必须戴口罩吗？:是的，老年人抵抗力弱，霜降之后气温低，空气中的粉尘、病菌比较多，戴口罩不仅可以防寒，还可以阻挡病菌入侵，降低呼吸道感染的概率，去人员密集的场所更要戴好口罩。

　　霜降吃柿子是必须的吗？有没有禁忌人群？:霜降吃柿子是很多地区的传统习俗，柿子的维生素含量很高，有润燥的功效，但不是必须要吃，本身有糖尿病、脾胃虚弱的人群要少吃柿子，尤其是不要空腹吃柿子，避免引起胃结石。

　　霜降之后可以开始艾灸养生吗？:可以的，艾灸有温阳散寒、活血化瘀的功效，霜降之后艾灸关元、足三里、肺俞等穴位，能提高身体的抵抗力，预防换季疾病，但要注意不要自己盲目艾灸，最好去正规的医疗机构，在专业医生的指导下进行。

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