很多人对霜降防寒的认知还停留在“多穿衣服”，其实不管是穿搭、饮食、运动、居家护理都有很多容易忽略的细节，今天我们就围绕大家最关心的霜降防寒问题，整理了全套保暖措施和养生要点，帮大家轻松避坑，安稳度过换季时段。

霜降防寒最先要护的部位是哪些？

　　头颈部:头部是人体阳气汇聚的核心部位，据北京天坛医院神经内科临床数据显示，霜降后气温降到10℃以下时，头部散热量可占全身总散热量的30%，如果晨起出门不戴帽子，冷空气直接刺激脑血管，很容易诱发脑血管痉挛，出现一过性头晕、头痛，近4成近期就诊的头晕患者都有晨起受凉的经历。颈部连接头部和躯干，分布有颈动脉、颈椎等重要组织，受凉不仅会诱发落枕、肩颈酸痛，还会影响脑部供血，本身有高血压、高血脂的人群风险更高。建议霜降后出门常备针织帽和围巾，不要露额头、露脖子，晚上洗头一定要完全吹干再入睡，避免湿头发带着凉气入睡诱发头痛。

　　腰腹与足部:腰腹是脾胃、肾脏、女性子宫等重要脏器的所在位置，受凉会直接刺激肠胃蠕动加快，诱发胃痛、腹泻，女性还会出现宫寒、痛经的问题，近期北京妇产医院妇科门诊的痛经就诊量较平时上涨27%，其中8成患者都有近期穿露腰装、低腰裤受凉的经历。足部是人体距离心脏最远的部位，供血能力弱、脂肪层薄，受凉后会反射性降低呼吸道黏膜的抵抗力，诱发感冒、咳嗽等问题，本身有鼻炎、慢阻肺的患者更容易急性发作。建议霜降后不要穿露脚踝的鞋子，袜子尽量选纯棉长筒款，每天睡前可以用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进下肢血液循环，提升抗寒能力。

霜降穿衣服要遵循什么原则才不会冷也不会闷？

　　洋葱式穿衣法:很多人霜降穿衣服要么穿太多一动就出汗，要么穿太少冻得慌，最适合霜降的穿衣方式是“洋葱式穿衣法”，内层穿透气排汗的纯棉或者速干面料的贴身衣物，中层穿保暖性好的毛衣、抓绒衣、羊绒衫，外层穿防风防水的外套、羽绒服，这样进室内可以脱掉外层，出门的时候再穿上，不会因为一冷一热诱发感冒。不同人群的穿衣厚度也不一样，老人、小孩比成年人多穿1件薄外套就够，不要裹得像粽子一样，不然出汗之后受风更容易感冒，建议大家出门随身带一件轻薄的羽绒服，早晚气温低的时候穿上，中午气温高的时候可以收起来，非常方便。

　　重点部位加层原则:霜降穿衣不用全身都穿得很厚，只要重点护好头、颈、腰、腹、脚这几个部位，保暖效果比多穿2件薄外套还要好，比如上衣可以选高领的，或者加个护腰，裤子选高腰的，袜子选长筒的，就能挡住大部分的寒气入侵。最近很多年轻人爱穿的鲨鱼裤、加绒光腿神器，其实保暖性足够，但是要注意不要穿太紧身的，不然会压迫下肢的血管，影响血液循环，反而会更容易觉得冷，还有不要为了好看露脚踝、露腰，不然长期受凉年纪大了很容易得关节炎、肠胃病。

霜降日常饮食怎么吃能提升抗寒能力？

　　不同体质的人霜降饮食重点不同，大家可以对照下表选择适合自己的食谱：

　　多吃温性食物，减少寒凉摄入:民间一直有“补冬不如补霜降”的说法，霜降后适当进补可以帮身体积攒阳气，提升抗寒能力，北京中医医院消化科主任建议，霜降后每周可以吃1-2次温性的红肉，比如羊肉、牛肉，每天喝一杯生姜红枣茶，能有效驱寒暖胃，不要吃刚从冰箱拿出来的水果、冰淇淋，螃蟹这类寒凉的海鲜也要尽量少吃，吃的时候要搭配生姜、醋中和寒性。如果本身是容易上火的阴虚体质，不要吃太多辛辣的食物，可以多吃温润的银耳、百合、蜂蜜，既可以缓解秋燥，又不会导致上火，还能补充身体需要的水分和营养。

　　主动补水，避免秋燥伤身:霜降后空气湿度大幅降低，很多人会出现口干、皮肤干燥、便秘的情况，每天要主动喝1500-2000ml的温水，不要等渴了再喝水，也不要用奶茶、咖啡代替温水，早上起床空腹喝一杯温的淡盐水，既能润肠通便，还能提升身体代谢能力，帮助身体排出毒素。可以多吃水分含量高的温性水果，比如蒸苹果、煮梨、柚子，不要吃冰西瓜、冰奶茶这类冰镇食物，不然很容易刺激肠胃黏膜，导致腹泻、腹痛，本身肠胃不好的人群尤其要注意。

霜降运动要注意什么才能避免受凉受伤？

　　选对运动时间，不要过早过晚:霜降后早上气温很低，空气中的污染物浓度也比较高，很多老人习惯5、6点出门晨练，其实这个时间段出门很容易受凉，还会吸入过多的污染物，诱发心脑血管疾病，北京安贞医院心内科建议，霜降后晨练最好等太阳出来之后，也就是8点以后再出门，晚上运动不要超过9点，不然气温降下来很容易受凉。运动的时候不要穿太少，最好穿防风的外套，运动出汗之后不要马上脱衣服，要及时擦干汗水，等心跳恢复正常之后再换上干的衣服，避免受风感冒。

　　选温和的运动，不要做太剧烈的运动:霜降后适合做比较温和的有氧运动，比如快走、太极、八段锦、慢跑，不要做太剧烈的运动，比如快跑、高强度健身，不然出汗太多会耗损体内的阳气，反而会降低抗寒能力，还容易受伤。每次运动的时间控制在30-40分钟就够，每周运动3-5次，运动之前一定要做5-10分钟的热身，活动开关节，避免关节受凉受伤，运动之后可以喝一杯温的淡盐水，补充身体流失的水分和电解质。

霜降居家保暖有哪些容易忽略的细节？

　　室内温度湿度要合适:霜降后很多人家已经开始开暖气或者空调了，室内温度最好控制在18-22℃，不要太高，不然室内外温差太大，出门的时候很容易感冒，湿度控制在40%-60%，可以放个加湿器，或者放一盆水在室内，避免空气太干燥导致呼吸道不适。晚上睡觉的时候不要开整夜的电热毯，不然会导致身体缺水，还容易上火，最好睡觉之前开10分钟预热，上床之后就关掉，老人、小孩可以用热水袋保暖，安全性更高，也不会出现上火的问题。

　　不要对着风口吹:居家的时候不要对着窗户的风口坐，睡觉的时候不要把头对着窗户或者空调风口，不然很容易受凉导致面瘫、落枕，近期北京同仁医院神经内科接诊的面瘫患者，近3成是晚上睡觉对着窗户吹风导致的。很多人在家喜欢光脚走地板，霜降后地板很凉，光脚走很容易导致足部受凉，建议大家在家穿带后跟的棉拖鞋，不要穿凉拖，避免足部受凉。

霜降哪些人群要格外注意防寒？

　　慢性病患者:高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺这些慢性病患者，霜降后受凉很容易诱发旧疾，出现血压升高、血糖不稳定的情况，严重的还会诱发心梗、脑梗，建议这类人群霜降后要定期监测血压血糖，出门一定要做好保暖，不要去温差太大的地方，有不舒服的情况及时去医院就诊。最近很多慢阻肺患者受凉之后诱发急性发作，北京朝阳医院呼吸科建议，慢阻肺患者霜降后尽量少去人多的地方，出门戴口罩，避免感冒，家里可以备个制氧机，缺氧的时候及时吸氧。

　　老人、小孩和孕妇:老人的体温调节能力差，小孩的免疫力低，孕妇的抵抗力弱，这三类人群是霜降后感冒的高发群体，建议老人不要太早出门晨练，小孩出门要戴好帽子和围巾，孕妇不要吃寒凉的食物，注意腰腹保暖。孕妇如果受凉感冒不要随便吃药，要及时去北京协和医院妇产科就诊，在医生的指导下用药，避免对胎儿造成影响。

霜降防寒常见问题有哪些？

　　霜降后一定要穿秋裤吗？:是否穿秋裤可以根据气温和自身感受判断，如果气温降到10℃以下，或者你感觉腿部发冷、膝盖发凉的时候就要穿上秋裤，不要硬扛，不然冷空气刺激关节，很容易诱发骨性关节炎，尤其是老人、女性和本身有关节炎的人群，最好霜降后就穿上秋裤，不要为了好看露脚踝，避免关节受凉留下后遗症。如果是比较怕热的年轻人，气温在15℃以上的时候可以不用穿，但是早晚出门的时候可以带一条备用，降温的时候及时穿上。

　　霜降后可以吃螃蟹吗？:螃蟹属于寒凉性食物，如果本身是阳虚体质，平时容易拉肚子、痛经、手脚冰凉的人群最好不要吃，不然会加重体内的寒气，诱发身体不适。平和体质的人群可以少量吃，吃的时候要搭配生姜末、米醋，中和螃蟹的寒性，不要和啤酒、冰饮料一起吃，每次吃1-2只就够，不要吃太多，也不要经常吃，避免给肠胃造成负担。

　　霜降后每天泡脚对身体好吗？:霜降后每天用40℃左右的温水泡脚15-20分钟是非常好的习惯，能促进下肢血液循环，驱散体内的寒气，提升抗寒能力，还能缓解疲劳、改善睡眠质量，适合绝大多数人群。但是注意泡脚的时间不要太长，最多不要超过30分钟，不然会导致下肢充血，出现头晕、心慌的情况，脚上有伤口、患有糖尿病足的人群不要泡脚，避免伤口感染或者烫伤，泡脚水的温度不要太高，40℃左右最合适，不要用太烫的水。

　　霜降后开窗通风会不会受凉？:霜降后也要每天开窗通风，每次通风15-20分钟就够，每天通风2-3次，能有效降低室内的病毒、细菌浓度，减少感冒的风险，通风的时候可以避开早晚上下班的污染高峰，选中午气温比较高的时候通风，通风的时候可以去其他房间待着，不要对着风口吹，就不会受凉。如果家里有老人、小孩，通风的时候可以给他们添一件衣服，避免室内温度骤降导致受凉，通风结束后再把窗户关上，等室内温度回升之后再正常活动。

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