现在网络上流传"晨起空腹喝淡盐水能清肠排毒、润喉降火"的说法，不少人跟风尝试后反而出现血压升高、肠胃不适等问题。北京协和医院临床营养科此前发布的科普内容显示，晨起人体本身处于血压升高的第一个高峰，摄盐反而会加重身体代谢负担，是否适合喝盐水需要结合自身体质判断，盲目跟风反而有损健康。

晨起喝盐水“排毒”的说法到底有没有科学依据？

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首先要明确，现代医学里并没有"排毒"这个明确的概念，大家所谓的"排毒"其实就是代谢废物排出的过程，主要依靠肝脏、肾脏、肠道等器官的正常运转完成，并不会因为喝某一种水就大幅提升代谢效率。很多人觉得喝盐水后排便更顺畅，本质是短时间大量饮水增加了肠道容积，刺激了肠道蠕动，换成喝同等量的温白开也能达到同样的效果，和盐本身没有直接关系。

北京中医药大学东直门医院消化科的临床研究显示，淡盐水本身没有促进毒素分解、加速代谢废物排出的作用，反而如果盐分摄入超标，还会加重肾脏的排泄负担，让身体处于缺水状态，反而会减慢代谢速度。所谓的"排毒"更多是商家营销出来的概念，并没有临床数据支撑其功效。

哪些体质的人适合偶尔晨起喝淡盐水？

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首先是阳虚便秘的人群，这类人群通常表现为大便干结、排出困难，同时伴有手脚冰凉、畏寒怕冷、面色发白的症状，中医认为淡盐水可以引药入肾，少量饮用温淡盐水可以辅助提振肾阳，帮助肠道蠕动，缓解便秘的情况，但注意也不能长期喝，连续饮用不要超过3天。

其次是体位性低血压的人群，这类人群晨起猛地起身时容易出现头晕、眼前发黑的情况，晨起喝一杯浓度0.9%的淡盐水，可以快速补充血容量，避免体位性低血压引发的头晕摔倒问题，尤其是老年低血压人群，可以在医生指导下偶尔饮用。

还有长期在高温环境下作业、前一天大量出汗出现电解质轻微紊乱的人群，晨起也可以喝一杯淡盐水补充流失的钠元素，缓解乏力、脱水的情况，但如果没有电解质流失的情况，不建议常规饮用。

哪些人群绝对不建议晨起喝盐水？

从临床营养的角度来看，绝大多数人群都不适合晨起喝盐水，尤其是本身存在基础病的人群，饮用后反而会诱发健康风险，具体的禁忌人群可以参考下表：

除了表格里提到的四类人群外，健康人群也不建议常规晨起喝盐水，我国居民膳食指南推荐每人每天盐摄入量不超过5g，晨起喝一杯淡盐水的含盐量大概在1g左右，再加上一日三餐的盐分摄入，很容易超过每日推荐量，长期下来会增加患高血压、肾病的风险。

晨起喝淡盐水的正确做法是什么？

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如果属于适合喝淡盐水的体质，也要注意正确的饮用方法，首先要控制浓度，最佳浓度是0.9%的生理盐水浓度，也就是每100ml水里加0.9g的盐，大概是1瓶500ml的矿泉水加半啤酒盖的盐就足够，浓度太高反而会造成高渗性脱水，越喝越渴。

其次要控制饮用量，每次饮用不要超过300ml，小口慢喝，不要大口猛灌，否则会加重肠胃负担，反而引发腹胀、反酸的问题，同时饮用温度要控制在35-40℃之间，不要喝冰的盐水，避免刺激肠胃引发痉挛。

还要注意饮用频率，即使是适合的人群也不要天天喝，一周饮用不要超过2次，或者连续饮用不超过3天，症状缓解后就要换成温白开，长期饮用不管是什么体质都会增加代谢负担，反而得不偿失。

晨起想要清肠代谢选什么饮品更合适？

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对于健康人群来说，晨起最好的饮品就是温白开，温度在35-40℃左右，一次喝200-300ml，小口慢喝，既可以补充夜间流失的水分，又可以刺激肠道蠕动，促进排便，而且不会给身体带来任何额外的代谢负担，是性价比最高的选择。

如果是有便秘问题的人群，可以选择喝温的蜂蜜水（注意1岁以下儿童不能喝蜂蜜），或者加了少量膳食纤维的温水，也可以达到促进排便的作用，比盐水更加安全，没有额外的盐分摄入，不会升高血压。

如果是有咽喉肿痛、上火的人群，晨起可以喝温的淡茶水或者柠檬水，注意柠檬水不要太酸，避免刺激胃黏膜，也可以达到润喉降火的作用，不需要喝盐水。

长期错误喝淡盐水会给身体带来哪些伤害？

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首先最常见的就是升高血压，长期额外摄入盐分，会导致水钠潴留，血容量增加，血管压力升高，慢慢就会诱发原发性高血压，尤其是本身有高血压家族史的人群，患病风险会比普通人高3倍以上，四川大学华西医院此前的临床统计显示，长期晨起喝盐水的人群，患高血压的概率是不喝的2.7倍。

其次会加重肾脏负担，多余的钠需要通过肾脏代谢排出，长期摄入超量的盐，会让肾脏长期处于高负荷运转的状态，慢慢就会出现肾功能损伤，尤其是本身有肾小球肾炎、糖尿病肾病的基础病患者，甚至会诱发肾衰竭。

还有可能损伤胃黏膜，高浓度的盐水会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，长期下来会诱发慢性胃炎、胃溃疡，甚至增加胃癌的患病风险，本身有幽门螺杆菌感染的人群，风险会进一步升高。

常见疑问解答（FAQ）

　　早上喝盐水可以缓解牙疼吗？:

如果是牙龈炎、牙周炎引发的轻微牙疼，用淡盐水漱口可以起到暂时抑菌消炎的作用，但喝盐水没有缓解牙疼的效果，反而如果盐分摄入超标，可能会加重炎症水肿，牙疼建议及时到口腔科就诊，不要盲目用喝盐水的方法治疗。

　　前一天喝了酒第二天喝淡盐水可以解酒吗？:

淡盐水没有解酒的作用，喝酒后第二天不舒服主要是脱水和酒精代谢产物堆积引发的，喝温白开或者蜂蜜水、电解质水可以缓解，喝盐水反而会加重肾脏负担，不利于酒精代谢产物排出。

　　晨起喝盐水可以去除口臭吗？:

口臭的原因大多是口腔疾病、幽门螺杆菌感染或者肠胃消化功能差引发的，喝盐水只能暂时掩盖异味，没有治疗作用，长期喝反而会加重肠胃问题，导致口臭更严重，建议先明确口臭的病因再对症治疗。

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