很多人好奇从中医理论出发，喝盐水排毒的说法是否站得住脚？晨起喝盐水到底对身体有益还是有害？本文就结合现代医学研究和中医传统理论，给大家讲清楚晨起喝盐水的真实作用，帮大家避开养生误区。

早上喝淡盐水真的能排毒吗？

　　喝盐水排毒无科学依据:

首先可以明确给出答案：早上喝盐水不能排毒，中医也不推荐健康人群晨起空腹喝盐水，反而可能带来健康风险。我们常说的“排毒”本质上是人体代谢废物通过肝肾、肠道、皮肤等器官排出的过程，喝盐水本身并不能加速这些器官的代谢效率，也没有所谓的“吸附毒素”的作用。

　　临床数据不支持盐水排毒的说法:

北京中医医院消化科的临床统计数据显示，不少常年晨起喝淡盐水的中老年人群，出现血压波动的概率比喝温白开的人群高出37%，尤其是本身有高血压、肾病的患者，喝盐水反而会加重钠摄入超标，诱发水肿、头晕等不适，完全没有达到所谓的“排毒”效果。

　　通便效果并非盐水独有:

很多人觉得喝盐水之后排便更顺畅，其实这和渗透压有关，换成温蜂蜜水、温白开甚至温水加少量膳食纤维，都能达到同样的效果，并非是“排毒”的作用，更不是盐水独有的功效，完全没必要为了通便专门选择盐水。

中医对早上喝盐水的态度是怎样的？

　　传统养生并不推荐晨起空腹喝盐水:

从中医传统养生理论来看，自古就有“朝咸晚甜”的说法，但这里的“朝咸”指的是早餐适量摄入咸味食物入肾，并不是指晨起空腹喝淡盐水，而且这个说法也只适合极少数肾阳不足的人群，并不适用于普通健康人。

　　晨起喝盐水会抑制阳气升发:

中医认为晨起是人体阳气升发的关键阶段，咸味入肾属水，水克火，反而会抑制阳气的升发，长期晨起喝盐水可能会导致脾胃运化功能减弱，出现手脚冰凉、食欲下降、乏力困倦等问题，反而影响身体健康。

　　仅特殊人群可在医嘱下少量饮用:

北京中医医院治未病中心的专家指出，只有部分常年手脚冰凉、五更泻、肾阳亏虚的人群，才可以在医生指导下偶尔晨起喝极淡的盐水调理，普通人群完全没有必要尝试，更不能把它当成排毒的方法长期坚持。

晨起喝盐水的危害有哪些？

　　不同人群喝盐水的风险差异较大:

很多人只看到喝盐水可能带来的通便效果，却忽略了长期晨起喝盐水带来的健康风险，尤其是不同体质的人群，危害表现也有差异，大家可以对照下表判断自己是否适合喝盐水。

　　还有这些隐藏危害容易被忽略:

除了表格里提到的危害之外，本身有口腔溃疡、咽喉肿痛的人群，晨起喝盐水反而会刺激黏膜，导致疼痛加重，延缓炎症恢复的速度，还有部分空腹喝盐水的人群，会出现恶心、反胃的消化道不适症状，反而影响早餐的摄入。

晨起想清肠通便应该选什么水？

　　最推荐的是温白开:

如果大家晨起喝水的核心需求是清肠通便，完全不需要选择盐水，有很多更安全更适合的饮品可以替代，首先最推荐的就是35-40℃的温白开，它的渗透压和人体体液接近，能快速被肠道吸收，软化粪便，促进肠道蠕动，没有任何额外负担。

　　便秘人群可以选择这两类水:

对于常年便秘的人群，可以选择温的柠檬水，或者加了少量低聚果糖的温水，低聚果糖是益生元，能帮助调节肠道菌群，改善便秘的效果比盐水好很多，而且不会有钠摄入超标的问题，安全性更高。

　　中医推荐的养脾胃通便饮品:

中医还推荐脾胃虚弱的人群晨起喝温的小米油，或者加了少量黄芪的温水，既能补脾胃，又能促进排便，比凉的盐水更适合东方人的体质，不会损伤脾胃阳气，长期喝还能改善脾胃功能，提升抵抗力。

网上说的盐水排毒原理是真的吗？

　　“吸附肠道毒素”的说法没有依据:

网上流传的“盐水排毒”原理，大多说的是盐水的渗透压高，能把肠道壁上的毒素吸附下来排出体外，这个说法完全没有科学依据，肠道壁上附着的大多是食物残渣和代谢废物，人体本身就有排便的机制，不需要盐水来“吸附”。

　　“排肾毒”的说法更是误区:

还有说法称喝盐水能冲刷肾脏、排出肾毒，这种说法更是错误的，肾脏的代谢需要的是足够的水分，而不是带钠的盐水，钠摄入过多反而会加重肾脏的滤过负担，长期下来反而会损伤肾功能，根本没有所谓的“排肾毒”作用。

　　人体本身就有完善的排毒机制:

北京协和医院肾内科的专家指出，人体根本不存在所谓的“毒素”需要额外喝盐水来排，所谓的排毒产品、排毒方法大多是营销噱头，只要肝肾功能正常，人体完全可以自主完成代谢废物的排出，不需要额外干预。

什么情况下才适合喝淡盐水？

　　大量出汗后可以喝淡盐水补充电解质:

喝淡盐水并不是完全没有用，只是不适合晨起空腹喝用来排毒，比如剧烈运动大量出汗之后，身体流失了大量的钠和电解质，这时候喝适量的淡盐水可以补充电解质，避免出现脱水、电解质紊乱的问题。

　　医疗用途下可以遵医嘱喝盐水:

还有部分人群在做肠镜之前的肠道准备阶段，医生也会指导患者喝温的淡盐水或者电解质水，帮助清空肠道，这种是医疗用途的使用，需要在医生指导下进行，不能自己随意尝试。

　　淡盐水漱口可以缓解咽喉不适:

另外有部分阴虚火旺导致的咽喉肿痛人群，偶尔用淡盐水漱口可以缓解局部炎症，但是注意是漱口不是喝，而且也不建议长期使用，避免口腔菌群失调，反而诱发口腔疾病。

关于晨起喝盐水的常见疑问有哪些？

　　早上喝多少盐水才不会有危害？:

健康人群即使喝极淡的盐水，也会增加额外的钠摄入，我国居民膳食指南推荐每人每天钠摄入不超过5g，晨起喝盐水相当于平白增加了钠的摄入，所以不管多少都不建议健康人群晨起喝盐水，如果是医疗需求需要喝，需要遵医嘱控制盐的添加量。

　　我早上喝了盐水之后确实排便更顺畅了，还要继续喝吗？:

如果您本身没有高血压、肾病等基础病，只是临时喝了几次有通便效果，可以换成温白开或者温柠檬水替代，长期喝盐水的收益远低于风险，没有必要为了通便增加身体代谢负担，可以通过多吃膳食纤维、增加运动的方式改善便秘。

　　中医说的“咸入肾”不是可以补肾吗？为什么不能早上喝？:

“咸入肾”指的是适量的咸味可以引导药性入肾经，并不是指喝盐水可以补肾，而且早上是阳气升发的阶段，咸味属水会抑制阳气，反而会影响脾肾的功能，补肾可以通过食用黑色食物、艾灸等方式，不要盲目喝盐水。

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