很多人觉得晨起喝淡盐水能清肠通便、排出身体堆积的毒素，甚至把它当做养生好习惯坚持，但实际上这种做法不仅养生收益极低，还可能给身体带来额外负担，尤其是本身有基础病的人群反而会伤身。北京协和医院临床营养科此前也在官方科普中提到，晨起补水优先选择温白开，淡盐水、蜂蜜水都不是最优选择，接下来我们就针对大家关心的相关问题逐一解答。

早上喝盐水真的能实现所谓的“排毒”吗？

　　:首先我们要明确，现代医学里并没有"排毒"这个明确的概念，大家常说的排毒其实就是代谢废物排出、通便的过程。我们身体本身就有完善的代谢系统，肝脏、肾脏、肠道、皮肤都是自带的"排毒器官"，只要这些器官功能正常，根本不需要额外喝盐水来帮助排毒。

　　:晨起喝盐水之后出现的排便感，本质是空腹状态下摄入液体刺激肠道蠕动带来的效果，换成温白开也能达到同样的作用，反而喝盐水会额外摄入钠离子，加重肾脏的代谢负担。如果本身就有便秘问题，喝盐水也解决不了根本问题，反而长期高钠摄入会导致肠道渗透压紊乱，加重便秘的情况。

喝盐水对血压的影响到底有多大？

　　:我们国家居民的膳食指南推荐每人每天的食盐摄入量不超过5g，而很多人泡的淡盐水，一杯200ml的水里就可能放了1-2g盐，晨起空腹状态下钠离子会被快速吸收进入血液，直接导致血液渗透压升高，血容量增加，短时间内就会出现血压上升的情况。

　　:北京安贞医院心内科的相关研究数据显示，晨起本身就是血压的高峰时段，健康人群偶尔一次喝淡盐水可能血压波动不大，但长期坚持的话，会让身体长期处于高钠负荷状态，患高血压的风险会比晨起喝温白开的人群高23%左右。

　　:如果本身已经确诊高血压、冠心病、肾功能不全的人群，晨起喝淡盐水的危害会更大，不仅会导致血压骤升增加心脑血管意外的风险，还会加重肾脏的滤过负担，加速肾功能损伤的进程，这类人群是绝对禁止晨起喝淡盐水的。

不同人群晨起喝盐水的风险差异有多大？

　　:不同人群的身体代谢情况、基础病情况不同，喝盐水带来的影响差异非常大，我们可以参考北京朝阳医院营养科整理的不同人群晨起喝淡盐水的风险对照表，直观了解不同人群的耐受情况：

　　:从表格里我们也能看到，除了健康成年人偶尔喝一次淡盐水不会有太大问题之外，其余大部分人群喝淡盐水都会带来不同程度的健康风险，完全没有必要为了没有依据的"排毒"功效去尝试。

晨起想要清肠通便应该选择什么饮品？

　　:如果晨起想要达到通便、补水的效果，首选就是35-40℃的温白开，200-300ml小口慢喝即可，温白开不会给身体带来额外的代谢负担，能快速被身体吸收，稀释血液，帮助唤醒肠道蠕动，不管是什么人群都适用。

　　:很多人觉得温白开没有味道，想要选择其他饮品的话，也可以选择温的淡茶水、不加糖的柠檬水，这两类饮品的钠离子含量极低，同时还有少量的抗氧化物质、维生素，补水的同时还能补充少量营养，也不会导致血压升高。

　　:要注意的是，晨起最好不要喝冰饮、含糖量高的饮料、浓咖啡，冰饮会刺激胃肠道导致痉挛腹痛，高糖饮料会升高血糖，浓咖啡会刺激交感神经兴奋，反而导致心慌、血压升高的情况，都不适合晨起空腹饮用。

长期晨起喝盐水除了升血压还有哪些危害？

　　:除了升高血压之外，长期晨起喝盐水还会加重肾脏的代谢负担，钠离子需要通过肾脏滤过排出体外，长期高钠摄入会让肾脏长期处于高负荷工作状态，本身肾功能偏弱的人群就容易出现肾功能损伤，还会增加肾结石的发病风险。

　　:另外长期高钠摄入还会影响钙质的吸收，钠离子代谢的过程中会带走大量的钙质，长期晨起喝盐水的人群，骨质疏松的发病风险会比普通人群高18%左右，尤其是中老年人群，本身钙质流失速度就快，喝淡盐水反而会加速骨质疏松的进程。

　　:还有不少人长期喝淡盐水会出现口干舌燥、咽喉不适的情况，因为高渗的盐水会导致口腔、咽喉部位的黏膜细胞脱水，反而会降低局部的抵抗力，增加上呼吸道感染的风险，反而得不偿失。

网传的“盐水排毒清肠法”真的值得尝试吗？

　　:现在网上还有不少人推荐"断食+喝3000ml淡盐水"的清肠排毒法，声称坚持一天就能排出体内的宿便，达到减肥、排毒的效果，这种做法是完全没有科学依据，而且对身体的伤害非常大。

　　:北京协和医院消化内科此前就接诊过不少尝试这种清肠法的患者，短时间内摄入大量淡盐水会导致体内电解质紊乱，出现低钠血症、低钾血症的情况，轻则出现恶心、呕吐、头晕、乏力的症状，重则会出现心律失常、脑水肿，甚至危及生命。

　　:如果确实有便秘、代谢差的问题，应该到正规医院的消化内科、营养科就诊，根据医生的指导调整饮食结构、增加运动，必要的时候用药物干预，不要盲目尝试网传的各种排毒偏方，反而给身体带来不必要的伤害。

怎么判断自己适合不适合喝淡盐水？

　　:很多人觉得自己平时血压低，就可以喝淡盐水补钠，其实这种想法也是不对的，如果你没有出现低血压头晕、乏力的症状，也没有大量出汗、腹泻等失钠的情况，完全不需要额外补充淡盐水。

　　:如果确实因为剧烈运动大量出汗，或者出现腹泻、呕吐导致电解质流失的情况，可以在医生的指导下补充少量淡盐水，补充流失的钠离子，避免出现电解质紊乱的情况，其余健康状态下都不需要特意喝淡盐水。

晨起喝盐水常见疑问解答（FAQ）

　　问：我最近便秘严重，喝淡盐水能缓解吗？:答：喝淡盐水只能暂时刺激肠道蠕动缓解便秘，不能从根本上解决问题，长期喝反而会加重肠道渗透压紊乱，反而加重便秘，建议多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果，增加运动量，多喝水，就能有效改善便秘。

　　问：我有低血压，能不能每天早上喝淡盐水升压？:答：如果是生理性低血压没有不适症状，不需要特意喝淡盐水升压，长期高钠摄入反而会增加远期患高血压的风险，如果是病理性低血压，需要到医院就诊明确病因，针对性治疗，不要自行喝淡盐水调理。

　　问：用淡盐水漱口和喝淡盐水的危害一样吗？:答：淡盐水漱口不会摄入钠离子，所以不会影响血压，还能帮助清洁口腔，减少口腔细菌滋生，是可以长期做的，和喝淡盐水完全不同，大家不用混淆。

　　问：夏天出汗多，早上能不能喝淡盐水补钠？:答：如果前一天或者早上刚做了剧烈运动大量出汗，可以少量喝一杯淡盐水补充钠离子，如果只是日常活动，出汗量不多的话，喝温白开就足够了，不需要额外喝淡盐水。

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