作为秋季衔接降温的两个关键节点，不少人经常把二者搞混，甚至误以为是同一个节气的不同叫法。近期北京协和医院中医科接诊的换季不适患者中，有近3成是因为没搞清楚两个节气的气候变化规律，养生、穿衣不当引发的感冒、肠胃不适等问题。今天我们就从时间、气温、习俗、物候、养生、高发疾病等多个维度为大家详细对比两个节气的差异，帮大家做好换季防护，避免因为节气认知偏差引发健康问题。

寒露和霜降的时间先后顺序是怎样的？

　　1. 寒露的具体时间范围:寒露是二十四节气中的第17个节气，也是秋季的第5个节气，交节时间在每年公历的10月7日到9日之间，此时太阳运行到黄经195度的位置，标志着秋季时节的正式深入。寒露的命名来自于此时的露水寒凉，已经没有白露时节的温润感，触手冰凉，所以得名寒露。

　　2. 霜降的具体时间范围:霜降是二十四节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气，交节时间在每年公历的10月23日到24日之间，此时太阳运行到黄经210度的位置，是秋季到冬季的过渡节点。两个节气前后间隔15天左右，是秋季相邻的两个降温节点，霜降之后半个月就会迎来立冬节气。

两个节气的气温变化差异有多大？

　　1. 寒露的气温特征:寒露时节全国大部分地区还处于秋高气爽的阶段，北方地区平均气温在10℃到20℃之间，南方地区平均气温在20℃到26℃之间，整体凉爽舒适，只是早晚温差较大，夜间会有明显的凉意，但是不会出现结冰的情况。此时的降水也不多，多为零星小雨，空气湿度逐渐降低，秋燥感开始显现。

　　2. 霜降的气温特征:霜降时节气温会出现明显的断崖式下降，北方地区平均气温降到2℃到12℃之间，夜间局部地区气温会降到0℃以下，出现霜冻现象，高海拔地区甚至会出现初雪。南方地区平均气温也降到12℃到20℃之间，早晚寒意明显，需要穿厚外套保暖，部分偏北的南方地区也会出现霜花。

　　4. 气温变化的实际影响:据中国气象局发布的节气气候数据，霜降期间全国降温幅度比寒露高2-3倍，北方部分地区甚至会出现单日10℃以上的断崖式降温，是全年降温速度最快的时段之一，大家要格外注意防范降温带来的健康影响，及时增减衣物。

寒露和霜降的传统习俗分别有什么不同？

　　1. 寒露的核心传统习俗:寒露的习俗大多和休闲赏秋相关，因为寒露和重阳节时间非常接近，所以登高、饮菊花酒、赏菊花是寒露最常见的习俗，部分地区还有吃芝麻、秋钓边的习俗。此时气温适宜，适合户外活动，很多人会选择在寒露假期和家人一起爬山赏秋，锻炼身体的同时欣赏秋季的美景。

　　2. 霜降的核心传统习俗:霜降的习俗更多和进补、秋收相关，民间有“霜降补冬不如补霜降”的说法，所以吃柿子、吃牛羊肉进补是霜降最常见的习俗，还有赏红叶、晒秋的习俗。同时霜降是秋收的尾期，大部分地区的晚稻、红薯、玉米等农作物都要在霜降之前采收完成，不然被霜打之后会影响收成和口感。

　　3. 习俗差异背后的逻辑:两者习俗的差异本质上是气候不同带来的生产生活差异，寒露时节气候舒适，适合外出活动，所以习俗偏向休闲娱乐，而霜降时节气温骤降，马上要进入冬季，所以习俗偏向进补储备能量、完成秋收为过冬做准备，有非常强的实用属性。

两个节气的物候特征有什么不一样？

　　1. 寒露的三候特征:寒露的三候分别是“一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华”，意思是寒露时节最后一批大雁开始南飞迁徙，雀鸟都躲起来不见了，海边会出现大量和雀鸟羽毛颜色相近的蛤蜊，此时菊花普遍开放，是赏菊的最佳时节。

　　2. 霜降的三候特征:霜降的三候分别是“一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蜇虫咸俯”，意思是霜降时节豺狼开始捕猎大量动物储存过冬的食物，大地上的草木开始枯黄掉落，所有冬眠的虫子都躲进洞里，不吃不喝进入蛰伏状态，准备过冬。

　　3. 物候差异的参考意义:从物候特征就能明显看出两个节气的气候差异，寒露时节生物还处于活动的活跃期，只是开始做南迁、储备的准备，整体秋意盎然，而霜降时节已经完全进入入冬前的蛰伏阶段，大地上的生机明显减弱，萧瑟感增强，也提示人们要开始为过冬做准备了。

寒露和霜降的养生重点差异体现在哪？

　　1. 寒露的养生核心要点:寒露的养生重点是防秋燥、润肺养肺，因为寒露时节空气湿度快速降低，燥邪严重，很容易出现口干舌燥、咳嗽、咽痛、便秘、皮肤干燥等问题。北京协和医院中医科建议大家寒露时节可以多吃梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺的食物，少吃辛辣刺激的食物，穿衣要注意足部保暖，遵循“白露身不露，寒露脚不露”的原则，不要穿露脚的凉鞋。

　　2. 霜降的养生核心要点:霜降的养生重点是防寒、补脾胃，因为霜降时节气温骤降，寒气很容易入侵人体，刺激肠胃引发不适，同时也容易诱发心脑血管问题。此时可以适当吃一些温热的食物进补，比如牛肉、羊肉、栗子、山药等，补充能量增强抵抗力，穿衣要注意颈部、腹部、膝关节的保暖，不要露腰露肚脐，避免寒气入侵。

　　3. 养生的常见误区提醒:很多人分不清两个节气的养生差异，寒露时节就开始大量吃牛羊肉进补，反而容易加重秋燥，出现上火、口腔溃疡、便秘等问题，还有的人霜降时节还在大量吃寒凉的西瓜、冰饮，很容易引发肠胃痉挛、腹泻等问题，所以一定要根据节气调整自己的饮食和穿衣习惯，避免陷入养生误区。

两个节气容易高发的疾病有什么不同？

　　1. 寒露时节高发的疾病类型:寒露时节高发的疾病主要是和秋燥、过敏相关的呼吸道疾病，比如过敏性鼻炎、咽炎、支气管炎、感冒等，还有秋燥引发的皮肤瘙痒、便秘、干眼症等问题。据北京儿童医院的门诊数据显示，寒露期间儿童过敏性鼻炎的就诊量比平时高40%左右，主要是因为此时空气干燥，花粉、尘螨等过敏原较多，容易刺激呼吸道引发过敏。

　　2. 霜降时节高发的疾病类型:霜降时节高发的疾病主要是和降温相关的疾病，比如心脑血管疾病、肠胃疾病、关节炎、老寒腿等，因为气温骤降会导致血管收缩，血压升高，很容易诱发心梗、脑梗等急性心脑血管疾病，同时寒气刺激肠胃也容易引发胃炎、胃溃疡、肠胃痉挛等问题。据北京安贞医院的门诊数据显示，霜降期间急性心梗的就诊量比平时高30%左右，中老年人群要格外注意防范。

　　3. 不同节气的防护建议:寒露时节建议大家外出戴好口罩，避免接触过敏原，平时多喝水，补充身体水分，每天可以用温水泡脚，促进血液循环，增强抵抗力。霜降时节建议中老年人要定期监测血压，做好保暖，尽量不要在低温的清晨外出运动，饮食不要吃生冷的食物，避免刺激肠胃，如果出现胸闷、头晕、胃痛等不适症状要及时就医。

关于寒露和霜降的常见疑问有哪些？

　　寒露过了多久到霜降？:正常情况下寒露和霜降间隔15天左右，寒露一般在每年10月7日到9日交节，霜降在10月23日到24日交节，两个节气中间刚好相差半个月，是秋季连续的两个降温节点。

　　寒露和霜降哪个更冷？:霜降更冷，霜降是秋季到冬季的过渡节气，平均气温比寒露低4℃到10℃左右，北方部分地区霜降期间夜间温度会降到0℃以下，出现霜冻，而寒露期间一般不会出现0℃以下的低温，整体凉爽而不寒冷。

　　霜降是不是就意味着马上要入冬了？:从气候上来讲，霜降过后北方大部分地区会在11月中旬左右陆续入冬，南方部分地区可能要到12月才会入冬，霜降是秋季的最后一个节气，确实是入冬前的最后一个过渡节点，霜降过后气温会持续下降，慢慢进入冬季。

　　两个节气都需要注意防冻吗？:寒露主要防凉，不用过度防冻，只要注意足部、肩部不要受凉即可，不用过早穿太厚的羽绒服，避免捂出热感冒。而霜降则需要重点防冻，尤其是老人、儿童和有基础病的人群，要做好头、颈、腹、腿的保暖，避免受冻引发疾病。

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