今天我们就结合北京协和医院、四川大学华西医院的官方科普内容，给大家讲清楚晨起喝盐水的真相，帮大家避开养生误区，选到真正适合自己的晨起第一杯水，避免喝错反而给身体造成不必要的伤害。

早上喝盐水真的能排毒吗？

　　“排毒”本身就是伪概念:首先我们要明确，现代医学里根本没有“排毒”这个概念，所谓的“毒”无非是人体代谢产生的肌酐、尿素等废物，本来就会通过肾脏、肠道、皮肤自然排出，不需要额外靠喝盐水来“排”。北京协和医院临床营养科医生指出，晨起喝盐水通便的作用，本质和喝温白开没有区别，都是补充水分刺激肠道蠕动，根本不存在所谓的“排毒功效”。

　　所谓的“通便”其实是黏膜损伤的表现:反而不少人觉得喝盐水排便更顺畅，是因为用的盐量超标，盐水渗透压过高，肠道黏膜的水分被析出到肠腔里，导致渗透性腹泻，这种腹泻反而会损伤肠道黏膜，长期这么喝还会打乱肠道菌群平衡，完全是得不偿失的行为。

长期早上喝盐水会伤肾吗？

　　长期喝盐水确实会提升肾脏负担:答案是肯定的，尤其是本身有基础病的人群，伤肾风险会更高。四川大学华西医院肾内科科普内容显示，健康成年人每天的盐摄入量建议不超过5g，要是早上空腹就喝一杯加了盐的水，很容易直接占掉全天1/3甚至更多的盐配额，无形中提升了全天的盐摄入量。

　　基础病人群伤肾风险翻倍:我们的肾脏是代谢钠的主要器官，多余的钠需要通过尿液排出，长期钠摄入超标，肾脏的代谢负担会持续加重，对于本身有慢性肾炎、高血压肾病、糖尿病肾病的人群来说，甚至会加速肾功能衰退，提升尿毒症的发病风险。

　　除了伤肾还有额外健康风险:除了伤肾之外，长期晨起喝盐水还会升高血钠浓度，诱发血压升高，对于中老年、有高血压家族史的人群来说，还会提升脑梗塞、脑出血等心脑血管疾病的发病风险，完全没有养生价值。

不同浓度的盐水对身体的影响有啥区别？

　　很多人觉得我喝淡盐水不就没事了？实际上大家对“淡”的标准认知差异非常大，我们特意整理了不同浓度盐水的对身体的影响，大家可以对照参考：

　　自行冲调盐水很容易浓度超标:很多人自己冲盐水的时候根本不会刻意称量盐的重量，随便撒一勺就可能超过2g，相当于直接喝了浓盐水，不仅起不到养生作用，反而会给身体造成额外的伤害，所以不管是什么浓度的盐水，都不建议健康人群晨起空腹饮用。

晨起真正适合喝的水有哪些？

　　温白开水是最优选择:既然盐水不适合晨起喝，那大家应该选什么水呢？北京协和医院营养科给出的推荐排名第一的就是35-40℃的温白开水，温白开水没有额外的热量、钠和添加剂，不需要消化就能被人体快速吸收，既能补充夜间流失的水分，还能温和的刺激肠道蠕动，促进排便，是当之无愧的最优选择。

　　特殊人群可以选这些水:除了温白开之外，要是本身有便秘问题的人群，也可以选择喝温的柠檬蜂蜜水（糖尿病患者除外），少量的果糖可以促进肠道蠕动，柠檬酸也能帮助刺激消化液分泌，提升早餐的食欲，但是要注意蜂蜜的量不要放太多，一杯水放1小勺就足够，避免摄入过多的添加糖。

　　晨起喝水也有注意事项:还要提醒大家，晨起第一杯水的量不要超过200ml，小口慢喝最合适，要是一次性喝500ml以上的水，反而会稀释胃液，影响早餐的消化，还会增加肾脏的临时代谢负担，反而对身体不好。

哪些人群绝对不能晨起喝盐水？

　　肾脏基础病人群:首先是有肾脏基础病的人群，比如慢性肾炎、肾病综合征、肾功能不全的患者，本身钠的代谢就存在障碍，晨起喝盐水会进一步升高血钠水平，加重水肿、蛋白尿的症状，甚至会加速肾功能的恶化。

　　心脑血管疾病人群:有高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的人群，晨起本身就是血压的高峰时段，这个时候喝盐水会让血压进一步升高，非常容易诱发心脑血管意外，严重的甚至会危及生命。

　　儿童和孕妇群体:14岁以下的儿童和孕妇也不适合，儿童的肾脏还没有发育完全，对钠的代谢能力比成年人差很多，长期喝盐水会影响肾脏发育，而孕妇本身就容易出现下肢水肿、妊娠高血压的问题，喝盐水也会提升这些问题的发病风险。

网传的晨起排毒方法还有哪些是坑？

　　晨起喝果蔬汁排毒:除了晨起喝盐水之外，还有很多网传的晨起排毒方法其实都是智商税，比如晨起喝果蔬汁排毒，实际上果蔬汁的膳食纤维都被过滤掉了，剩下的都是糖分，不仅不能排毒，长期喝反而会升高血糖，增加肥胖的风险。

　　晨起吃生姜排毒:还有网传晨起吃生姜排毒，生姜的刺激性非常强，晨起空腹吃生姜会刺激胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡等问题，对于本身有胃病的人群来说更是雪上加霜，根本没有所谓的排毒功效。

　　晨起暴走排毒:还有网传晨起暴走排毒，晨起空腹的时候血糖本来就低，要是进行大量的运动，很容易出现低血糖晕厥的问题，反而对身体造成伤害，所谓的排毒不过是大量出汗流失水分，根本不是排什么毒素。

关于晨起喝盐水的常见疑问有哪些？

　　我偶尔早上喝一次淡盐水会不会伤肾？:健康人群偶尔喝一次，且盐的用量控制在1g以内的话，不会对肾脏造成明显的伤害，只要不是长期喝就不用过度担心，不用因为偶尔喝了一次就产生焦虑情绪。

　　我早上运动完出了很多汗，可以喝淡盐水吗？:要是运动时长超过1小时，出汗量很大的话，可以适量喝浓度低于1g/500ml的极淡盐水补充电解质，但是如果只是短时间的轻度运动，喝温白开就足够了，不需要额外补充盐水。

　　晨起喝盐水能不能改善口臭？:口臭大多是口腔疾病、幽门螺杆菌感染或者消化不良导致的，喝盐水只能暂时掩盖口气，不能从根本上解决问题，长期喝反而会破坏口腔菌群平衡，加重口臭问题，建议有口臭的人群优先到口腔科或者消化科就诊排查病因。

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