不少养生博主都在推广“晨起空腹喝一杯淡盐水排毒清肠”的偏方，很多人跟风尝试后反而出现了口干、血压升高等不适，尤其是本身有高血压基础病的人群，甚至出现了头晕、头胀的急症表现。北京协和医院临床营养科、四川大学华西医院心血管内科的相关科普都明确指出，晨起喝盐水排毒的说法没有任何循证医学依据，反而可能给身体带来不必要的健康风险，今天我们就针对大家关心的相关问题逐一解答。

早上喝盐水真的能实现排毒效果吗？

　　人体根本不存在所谓的“毒”需要额外喝盐水排出:首先我们要明确一个概念，现代医学里并没有“排毒”这个说法，人体的代谢废物主要通过肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官自然排出，只要这些器官功能正常，完全不需要依靠外力“排毒”。广东省人民医院消化内科的科普内容显示，网传喝盐水能排毒的逻辑是盐水能促进排便，但排便排出的只是食物残渣和代谢废物，和所谓的“毒素”没有任何关系。如果真的存在肝肾功能异常导致的代谢废物堆积，靠喝盐水也完全解决不了问题，必须到正规医院接受针对性治疗。

　　喝盐水促排便的作用和普通白水没有差异:很多人觉得喝盐水之后排便更顺畅，本质是晨起空腹摄入大量液体刺激了胃肠道蠕动，不管喝的是盐水还是普通温白水，都能起到相同的作用。甚至如果盐水浓度过高，反而会因为渗透压的作用吸收肠道内的水分，加重便秘的问题，完全得不偿失。还有部分人群本身肠道比较敏感，喝高浓度盐水甚至会出现腹泻的问题，这种腹泻是肠道受刺激的应激反应，不是所谓的“排毒”，反而会损伤肠道黏膜屏障。

晨起空腹喝盐水反而会给身体带来哪些负担？

　　首先会加重身体的钠摄入超标风险:根据《中国居民膳食指南2022》的建议，健康成年人每天的盐摄入量不要超过5g，而一杯200ml的淡盐水大概就含有1g左右的盐，如果本身日常饮食口味就偏重，晨起这杯盐水就会直接拉高全天的钠摄入总量。长期钠摄入超标不仅会升高高血压的发病风险，还会加重肾脏的代谢负担，对于本身有肾功能不全的人群来说，甚至可能诱发高钠血症，出现嗜睡、肌肉震颤等不适症状。

　　会升高血液渗透压加重心血管负担:晨起的时候人体本来就处于血液相对浓缩的状态，这个时候摄入盐水会直接升高血液的渗透压，导致血管内的水分含量增加，血管壁承受的压力随之升高。对于本身血管弹性较差的中老年人来说，这种一过性的血压升高甚至可能诱发血管痉挛、头晕头痛等不适，严重的还会增加心脑血管急症的发作风险。本身有高血脂、动脉粥样硬化的人群，还要警惕血液浓缩加血压升高带来的血栓脱落风险。

　　可能损伤口腔和胃肠道黏膜:如果盐水的浓度掌握不好，过咸的盐水会刺激口腔黏膜，破坏口腔的正常菌群环境，反而增加口腔溃疡、咽喉炎症的发作概率。对于本身有慢性胃炎、胃溃疡的人群来说，空腹摄入盐水还会刺激胃酸分泌，加重反酸、胃痛的症状，反而损伤胃肠道健康。还有部分口腔敏感的人群，长期喝盐水会出现牙齿敏感、牙龈肿痛的问题，反而得不偿失。

高血压人群为什么绝对不能晨起喝盐水？

　　高血压人群本身就需要严格控制钠的摄入量:四川大学华西医院心血管内科的临床指南明确指出，高血压患者每天的盐摄入量要控制在3g以内，比普通健康人的标准还要低40%，晨起一杯淡盐水的含钠量就已经占到了全天允许摄入量的三分之一，很容易导致全天钠摄入超标。而钠摄入超标是诱发血压升高的核心危险因素之一，钠离子会导致水钠潴留，增加血容量，直接让血压出现明显的波动，影响日常控压效果。

　　晨起本身就是血压的高峰时段，喝盐水会加重风险:大部分高血压患者的血压都有“晨峰现象”，也就是早上6点到10点之间血压会达到全天的第一个高峰，这个时候如果再摄入盐水升高血容量，会直接让血压进一步升高，大大增加脑出血、心肌梗死等严重心脑血管事件的发作风险。临床上甚至有高血压患者晨起喝浓盐水后出现高血压急症送医的案例，绝对不能掉以轻心。即便是血压控制比较稳定的患者，也不要尝试晨起喝盐水，避免出现不必要的血压波动。

不同血压状态的人喝盐水的风险有什么差异？

　　很多人不知道，自己的基础血压水平直接决定了身体对钠的耐受程度，血压越高，摄入钠之后出现血压波动的风险就越大，因此不同人群喝盐水的风险也不能一概而论。为了让大家更清晰地了解不同人群的饮用风险，我们整理了如下对照表：

　　表格对应的风险是基于常规淡盐水的标准测算的:上面表格里的风险评估都是基于浓度为0.5%的常规淡盐水测算的，如果盐水的浓度更高，对应的风险还会成倍上升，哪怕是血压正常的人群，也绝对不要尝试喝浓度超过1%的盐水。如果是本身有肾脏疾病、水肿、心力衰竭等问题的人群，不管血压是否正常，都要严格禁止饮用盐水，所有的饮食摄入都要遵循主治医师的指导，避免加重基础病的症状。如果不确定自己是否适合喝盐水，可以到正规医院的营养科就诊，咨询专业医生的建议。

晨起想要清肠润便喝什么才是最优选择？

　　首选35-40℃的温白水:北京协和医院临床营养科推荐的晨起第一饮品就是温白水，温度和人体体温接近，不会刺激胃肠道，也不会额外增加代谢负担，摄入后可以快速被人体吸收，稀释血液，促进胃肠道蠕动，不管是健康人群还是有基础病的人群都适合。一般来说晨起喝150-200ml的温白水就足够，不要一次性喝太多，避免加重肠胃负担，反而出现腹胀的问题。如果是秋冬季节，可以适当把水温调高到45℃左右，避免过凉刺激肠胃。

　　特殊需求人群可以选择对应的温和饮品:如果是有便秘问题的人群，在血糖正常的前提下，可以选择喝温的蜂蜜水，蜂蜜里的果糖可以起到一定的润肠作用，效果比盐水更好，也不会有摄入过多钠的风险。如果是喜欢有味道的饮品，可以选择泡一片新鲜柠檬的淡柠檬水，维生素含量丰富，也能起到促进消化的作用，适合大部分人群饮用。有尿酸高问题的人群，也可以选择喝温的苏打水，能够帮助碱化尿液，促进尿酸排出，对病情控制有一定的好处。

　　这些饮品晨起绝对不要喝:除了盐水之外，晨起也不建议喝冰水、浓咖啡、浓茶等刺激性较强的饮品，这些饮品会刺激胃肠道黏膜，诱发胃肠道痉挛，还可能导致心率加快、血压升高的问题，尤其是有基础病的人群要格外注意。也不要空腹喝牛奶、豆浆等富含蛋白质的饮品，空腹状态下蛋白质会被当做能量消耗，不仅浪费营养，还可能加重肠胃的消化负担。含糖量高的果汁、碳酸饮料也不适合晨起饮用，会快速升高血糖，加重胰腺负担。

网传喝盐水的其他养生功效都是真的吗？

　　喝盐水消炎杀菌的作用非常有限:很多人觉得喝盐水可以缓解咽喉炎症、杀灭胃肠道的细菌，但实际上喝进去的盐水只会在经过咽喉、食道的时候短暂接触黏膜，很快就会进入胃里被胃酸中和，根本达不到能杀菌的浓度，消炎的作用微乎其微。如果真的有咽喉炎症，用淡盐水漱口的效果反而比喝下去更好，也不会有摄入过多钠的风险。如果出现严重的咽喉肿痛、胃肠道炎症，还是要及时到医院就诊，靠喝盐水根本解决不了问题。

　　喝盐水补电解质只适合特定场景:只有在长时间剧烈运动、大量出汗，身体流失了大量钠和电解质的情况下，适当喝淡盐水才能起到补充电解质的作用，这种情况一般只发生在马拉松运动员、高温户外作业人群身上，普通日常场景根本不需要。普通人群日常如果没有大量出汗的情况，完全不需要特意喝盐水补电解质，日常饮食里摄入的钠已经足够满足身体需求，额外补充反而会加重代谢负担。如果确实需要补电解质，也可以选择正规的电解质饮品，配比更科学，效果也更好。

关于喝盐水的常见疑问解答（FAQ）

　　早上喝温盐水能不能缓解便秘？:喝温盐水缓解便秘的效果和温白水没有差异，本质都是液体刺激胃肠道蠕动产生的作用，反而还会额外增加钠的摄入，完全没有必要。如果想要缓解便秘，更推荐选择温蜂蜜水（血糖正常）、或者膳食纤维丰富的温蔬果汁，效果更好也更健康。如果是长期顽固性便秘，建议到消化内科就诊，排查是否存在肠道病变，不要靠喝盐水等偏方调理。

　　运动后出汗多可以喝淡盐水补电解质吗？:如果是单次运动时长超过1小时、出汗量超过1L的高强度运动，可以适当喝浓度0.5%左右的淡盐水补电解质；如果是日常30分钟以内的低强度运动，比如快走、瑜伽等，出汗量不多，喝温白水就足够，不需要喝盐水。运动后喝盐水也要控制摄入量，单次不要超过300ml，同时减少当天饮食中的盐摄入量，避免全天钠摄入超标。

　　低血压的人早上可以喝盐水升压吗？:不建议用喝盐水的方式升压，虽然短时间内喝盐水确实会升高血压，但这种方式会加重血管和肾脏的负担，长期来看反而会带来更多健康风险。如果有低血压的问题，建议先到医院查明病因，在医生的指导下调整生活方式或者用药，不要自行用偏方调理。生理性低血压的人群，日常可以适当多吃蛋白质丰富的食物，增加运动提升心肺功能，升压的效果更安全也更持久。

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