不管是普通养生人群还是正在减重的群体，选对晨起第一杯水的类型、控制好饮用量都非常重要，错误的喝水方式不仅达不到预期的养生、减肥效果，还有可能给身体带来额外的代谢负担，接下来我们针对大家最关心的问题逐一解答。

核心结论速看

　　:早上喝盐水没有明确排毒功效，普通人群可偶尔少量饮用，减肥人群不推荐长期喝，易增加钠摄入负担。

早上喝盐水真的能排毒吗？

　　医学上不存在“排毒”的明确概念:首先要明确，医学上并没有“排毒”这个明确的概念，我们常说的代谢废物主要是通过肝脏、肾脏、肠道排出体外，北京协和医院临床营养科副主任陈伟曾明确表示，晨起喝盐水能排毒的说法没有科学依据。普通人群晨起时身体处于缺水状态，此时喝淡盐水反而会增加钠的摄入，补水效率远不如温白开水。

　　排便顺畅和加盐无关:很多人觉得喝盐水之后排便更顺畅，其实是晨起空腹喝水本身就能刺激肠道蠕动，和有没有加盐没有直接关系，哪怕你喝的是温白开水，只要喝够200-300ml，也能起到促进排便的效果。所谓的“排毒”本质上是水分带来的肠道蠕动加快，和盐分没有任何关联。

减肥人群早上能不能喝盐水？

　　额外摄入钠易引发水肿:对于减肥人群来说，我们是非常不推荐晨起空腹喝盐水的，首先减肥人群本身日常饮食就需要控制钠的摄入量，避免因为钠摄入过多导致的水钠潴留、体重上涨的问题。中国居民膳食指南推荐每人每天的钠摄入量不超过2300mg，也就是差不多6g食盐，一杯200ml的淡盐水就含有大概0.5-1g食盐，相当于占了全天钠摄入配额的1/6-1/12，平白增加了钠的摄入负担。

　　高浓度盐水反而降低代谢:还有不少减肥人群为了追求所谓的“排毒效果”，会喝浓度更高的盐水，这种情况危害更大，高渗透压的盐水不仅会刺激胃黏膜，还会导致身体细胞脱水，反而会让基础代谢水平下降，不利于长期的体重控制，甚至还有可能因为钠摄入超标引发水肿，看起来反而更“胖”。

晨起喝盐水会给身体带来哪些潜在风险？

　　慢病患者风险更高:首先对于本身有高血压、肾病、心脏病的人群来说，晨起喝盐水的风险是非常高的，晨起本身就是血压的第一个高峰值，此时摄入钠会进一步升高血压，增加心脑血管事件的发病风险。北京大学第三医院心内科曾接诊过多例因为长期晨起喝盐水导致血压控制不稳的中老年患者，这类人群是绝对要避免晨起喝盐水的。

　　长期喝加重肾脏负担:对于健康人群来说，长期晨起喝盐水也会增加肾脏的代谢负担，多余的钠需要通过肾脏过滤排出，长期额外摄入钠会让肾脏长期处于高负荷工作的状态，还有可能增加患肾结石的风险。

　　易刺激肠胃加重炎症:还有一部分本身就有胃溃疡、慢性胃炎的患者，空腹喝盐水会刺激胃酸分泌，加重反酸、胃痛的症状，反而会影响消化功能，长期下来反而会因为消化功能紊乱出现营养不良、体重异常波动的问题。

什么情况下才适合早上喝盐水？

　　电解质流失时可适当补充:晨起喝盐水并不是完全没有适用场景，比如前一天有严重的腹泻、呕吐症状，身体出现了电解质紊乱的情况，或者前一天大量运动出汗过多，流失了大量的钠和电解质，这种情况下晨起可以适当喝淡盐水补充电解质，避免出现脱水、乏力的症状。

　　咽炎患者可用于漱口:还有部分人有严重的慢性咽炎，晨起时咽喉部位干痒、有异物感，此时可以用淡盐水漱口，注意是漱口不是喝下去，淡盐水的杀菌作用可以缓解咽喉部位的炎症反应，减轻不适症状，这种情况也不属于需要喝下去的范畴。

　　要控制好浓度和摄入量:即便是适合喝淡盐水的场景，也要控制好盐水的浓度，一般来说每100ml水中加盐不要超过0.2g，也就是尝起来只有微微的咸味即可，摄入量不要超过300ml，补充完之后还要注意后续喝足够的白开水，避免钠在体内留存过多。

晨起第一杯水选什么更适合减肥人群？

　　温白开水是最优选择:对于减肥人群来说，晨起第一杯水优先选温白开水是最优解，温白开水的渗透压和人体体液接近，补水速度最快，不会给身体带来额外的代谢负担，也不会产生额外的热量，完全不会影响减重效果，还能促进肠道蠕动，帮助排出宿便。

　　如果觉得白开水没有味道，也可以选择不加糖的温柠檬水、淡茶水，这些饮品的热量极低，钠含量也非常低，还能补充维生素、茶多酚等营养物质，只要控制好浓度不要太浓，避免刺激肠胃即可，下面是不同类型晨起水的对比表，大家可以对照选择：

　　这些饮品要避开:这里要特别提醒减肥人群，晨起一定不要喝冰水、冰奶茶、冰咖啡这些饮品，冰水会刺激胃肠道血管收缩，影响消化功能，而加糖的奶茶、咖啡的热量非常高，一杯的热量就相当于半碗米饭，不仅起不到减肥的效果，反而会增加全天的热量摄入。

晨起喝水的正确姿势有哪些讲究？

　　控制好饮水量:首先要控制好饮水量，晨起第一杯水的摄入量控制在200-300ml即可，不要一次性喝太多，一次性喝超过500ml的水会增加肠胃负担，还会冲淡胃酸，影响后续早餐的消化吸收，小口慢喝是最好的饮用方式，不要大口猛灌。

　　注意水温适宜:其次要注意喝水的温度，不管是什么季节，晨起喝水的温度最好控制在35-40℃之间，和人体的体温接近，不会刺激肠胃，也不会损伤食管黏膜，长期喝太烫的水会增加患食管癌的风险，喝太冰的水则容易引发胃痉挛、腹泻的问题。

　　选对喝水时间:还有要注意喝水的时间，最好是在刷牙之后、吃早餐之前喝水，刷牙之前喝水会把口腔里的细菌一起冲到肠胃里，反而不利于肠胃健康，喝完水之后间隔15-30分钟再吃早餐，给肠道留出足够的蠕动时间，也更有利于早餐的消化吸收。

大家最关心的常见问题解答（FAQ）

　　问：我每天早上喝盐水之后排便确实更顺畅，能不能继续喝？:答：如果本身是健康人群，没有高血压、肾病等基础病，喝的是非常淡的盐水，且喝完之后没有不适症状，可以偶尔喝，但我们更建议换成温白开水，同样能达到促进排便的效果，还不会增加钠的摄入负担。

　　问：减肥期间水肿很严重，喝什么水可以消水肿？:答：水肿严重的情况下更要控制钠的摄入，可以适当喝不加糖的玉米须水、红豆水，有利尿的效果，同时要减少高盐食物的摄入，不要喝盐水，否则会加重水肿的症状。

　　问：早上能不能空腹喝黑咖啡减肥？:答：如果本身没有肠胃疾病、没有咖啡因不耐受的情况，可以少量喝不加糖不加奶的黑咖啡，黑咖啡中的咖啡因确实可以提升代谢，但是不要长期空腹喝，避免刺激胃黏膜，也不要喝太多，每天咖啡因摄入量不要超过400mg。

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