很多人在养生科普中看到晨起喝盐水排毒、清肠的说法，甚至把它作为缓解便秘、养护肠道的固定习惯，北京协和医院消化内科临床数据显示，每年都有不少患者因为盲目尝试晨起喝高浓度盐水通便，出现电解质紊乱、血压升高等问题前来就诊。其实人体的排毒主要依靠肝脏、肾脏和肠道自身的代谢功能，并不需要外界的盐水来“助力”，网传的盐水清肠功效大多是个例体验，没有大规模的临床数据支撑，大家一定要理性看待这类养生偏方，不要盲目跟风尝试。

早上空腹喝盐水真的能起到排毒作用吗？

　　排毒的本质是什么？:我们常说的“排毒”其实是身体代谢废物排出的过程，主要依靠肝脏分解毒素、肾脏过滤代谢废物、肠道排出食物残渣，三个器官协同完成整个代谢流程，只要这三个器官功能正常，身体就能自主完成排毒，不需要额外饮用盐水干预。北京朝阳医院营养科专家指出，目前没有任何研究证实盐水可以提升肝肾的代谢效率，也不能帮助身体排出额外的毒素。

　　盐水进入人体后会发生什么变化？:我们喝进去的盐水首先会进入胃部，经过胃酸中和后渗透压会发生改变，经过肠道吸收后进入血液循环，最终多余的盐分和水分会经过肾脏过滤变成尿液排出，整个过程并不会给身体的代谢系统带来额外的“助力”，反而如果盐水浓度过高，还会加重肾脏的过滤负担。如果本身就有肾脏基础疾病，还有可能导致水钠潴留，加重身体水肿的问题。

喝盐水清肠通便的说法是怎么来的，真的有用吗？

　　清肠通便说法的来源？:这个说法最早来自于部分人尝试高浓度盐水后出现腹泻的体验，高浓度盐水渗透压较高，进入肠道后会减少肠道对水分的吸收，甚至会把血液中的水分渗透到肠道里，让肠道内容物体积变大，刺激肠道蠕动产生排便，本质上和渗透性泻药的原理类似，并不是什么“清肠”的神奇功效。

　　这种通便效果适合所有人吗？:这种靠高渗盐水刺激出来的排便，其实是肠道的应激反应，只对极少数暂时便秘、身体完全健康的人群可能有暂时的效果，但是对于大部分有慢性便秘问题的人群来说，不仅无法从根源上改善便秘，反而可能扰乱肠道本身的蠕动节律，导致便秘问题越来越严重。北京协和医院消化内科专家提醒，靠喝盐水通便本质上是在透支肠道的自主功能，长期使用反而会加重便秘症状。

哪些人群绝对不能早上空腹喝盐水？

　　基础慢性病患者:有高血压、冠心病、慢性肾病、肝硬化的人群是绝对不能晨起喝盐水的，晨起本身就是人体血压的第一个高峰值，此时喝盐水会导致血液渗透压升高，血容量增加，进一步升高血压，增加心脑血管意外的发病风险。而肾病患者本身代谢盐分的能力就比较差，喝盐水会加重肾脏的负担，导致水肿、肾功能损伤加重等问题。

　　特殊生理阶段人群:孕妇、哺乳期女性、6岁以下的儿童也不适合晨起喝盐水，孕妇的身体代谢负担本身就比较重，喝盐水很容易出现血压升高、下肢水肿的问题，对胎儿的发育也会产生不利影响。儿童的肾脏还没有发育完全，对盐分的耐受度远低于成年人，晨起喝盐水很容易超出肾脏的代谢负荷，影响肾脏的正常发育。

　　水肿期的人群:如果本身已经因为过敏、肾脏疾病、内分泌疾病出现了身体水肿的问题，也完全不能喝盐水，此时喝盐水会导致身体里的钠含量进一步升高，加重水钠潴留的问题，让水肿的症状更加严重，甚至有可能诱发胸水、腹水等严重问题。

晨起想要清肠通便，正确的做法有哪些？

　　对于健康的成年人来说，晨起最适合喝的是35-40℃的温白开水，没有额外的糖分、盐分添加，不会给身体带来额外的负担，能够快速被身体吸收，稀释血液，还能润滑肠道，帮助促进排便。有便秘问题的人群也可以选择温的蜂蜜水（前提是没有糖尿病）或者低聚果糖水，都能起到比较温和的润肠通便作用。

　　配合良好的生活习惯:想要达到长期的清肠通便效果，只靠晨起喝水是不够的，还要配合日常的饮食调整，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物，比如芹菜、火龙果、燕麦等，都能帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时还要养成定时排便的习惯，最好每天晨起或者餐后1小时左右尝试排便，即使没有便意也可以蹲5分钟左右，帮助身体建立排便反射。

　　严重便秘及时就医:如果已经连续3天以上没有排便，或者伴随腹痛、腹胀、便血等问题，不要自己尝试偏方通便，要及时到北京友谊医院消化内科就诊，排查是不是存在肠道息肉、肠道动力不足、肠道菌群紊乱等问题，在医生的指导下用药物或者其他医学手段干预，避免出现肠梗阻等严重的并发症。

长期晨起喝盐水会给身体带来哪些隐藏危害？

　　提升慢性病发病风险:中国居民膳食指南推荐每人每天的盐分摄入量不超过5g，晨起喝一杯淡盐水，大概就会摄入1-2g的盐，再加上日常三餐的盐分摄入，很容易超出每天的推荐摄入量，长期下来会提升高血压、冠心病、脑卒中、慢性肾病等慢性病的发病风险，对身体健康的危害非常大。

　　破坏肠道菌群平衡:长期喝盐水刺激肠道排便，会打乱肠道本身的渗透压环境，杀死肠道内的有益菌，破坏肠道菌群的平衡，导致肠道的免疫力下降，不仅会加重便秘的问题，还会增加肠道炎症、肠易激综合征等肠道疾病的发病概率，甚至会影响身体对营养物质的吸收，导致营养不良、免疫力下降等问题。

　　损伤口腔和消化道黏膜:如果盐水的浓度过高，还会对口腔黏膜、食道黏膜、胃黏膜产生刺激，长期下来会导致口腔溃疡、食道炎症、慢性胃炎等问题，尤其是本身就有胃溃疡、十二指肠溃疡的人群，喝盐水还会加重溃疡的症状，引发胃痛、反酸、烧心等不适。

网传的“盐水清肠排毒法”操作不当会有什么后果？

　　轻度不适症状:很多网传的盐水清肠法要求大家一次性喝3000ml以上的淡盐水，短时间内摄入这么多的水分和盐分，首先会引发腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道不适症状，部分人群还会出现头晕、乏力、口干等脱水的症状，休息很久都无法缓解。

　　严重的电解质紊乱:短时间内摄入大量的盐水，会导致身体里的钠、钾等电解质浓度出现异常，引发电解质紊乱，严重的还会出现心律失常、意识模糊、抽搐甚至昏迷的情况，尤其是本身就有基础疾病的人群，还有可能诱发心脑血管意外，危及生命安全。北京301医院急诊科每年都会接诊多例因为盲目尝试盐水清肠法导致电解质紊乱入院抢救的患者，大家一定要提高警惕。

关于晨起喝盐水的常见疑问解答（FAQ）

　　偶尔一次晨起喝淡盐水通便会有危害吗？:如果是完全健康的年轻人，偶尔一次喝少量浓度低于0.9%的淡盐水，不会给身体带来明显的危害，但是千万不要把它当成常规的通便方法，更不要频繁尝试，不然还是会给身体带来负担。如果本身有基础疾病，哪怕是偶尔一次也不建议尝试。

　　早上喝蜂蜜水比喝盐水更适合通便吗？:对于没有糖尿病、高尿酸血症的人群来说，早上喝温的蜂蜜水确实比喝盐水更适合通便，蜂蜜里含有的果糖、活性酶等成分能够起到润滑肠道、促进肠道蠕动的作用，而且不会增加盐分的摄入，相对更加安全，但是注意蜂蜜水不要放太多蜂蜜，也不要用开水冲调，避免破坏里面的活性成分。

　　晨起喝多少水才能达到润肠的效果？:健康的成年人晨起喝150-200ml的温白开水就足以达到润肠的效果，不要一次性喝太多，不然会冲淡胃酸，影响早餐的消化吸收。有便秘问题的人群可以适当增加到200-250ml，小口慢饮，不要猛灌，不然水分会快速被肾脏代谢成尿液，起不到润肠的作用。

　　早上喝凉白开比温白开通便效果更好吗？:对于肠胃功能比较好的年轻人来说，喝凉白开确实能对肠道产生轻微的刺激，促进肠道蠕动，通便效果可能会更好一点，但是对于肠胃比较敏感、有慢性胃炎、肠易激综合征的人群来说，喝凉白开可能会引发腹痛、腹泻的问题，还是喝35-40℃的温白开水更合适。

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