很多人觉得盐水有杀菌、促蠕动的作用，就能实现排毒功效，实际上这种说法并没有科学依据，不同体质、不同基础病的人群饮用后的效果天差地别，盲目饮用反而会对肠胃、心血管造成不必要的负担，接下来我们就围绕大家最关心的几个问题详细解答。

早上喝盐水真的能实现所谓的“排毒”效果吗？

　　医学上不存在“肠毒”“宿便”的概念:目前临床医学上根本没有“宿便”“肠毒”这种官方定义的概念，人体的代谢废物主要通过肝脏解毒、肾脏过滤、肠道蠕动排出体外，正常情况下肠道本身就有稳定的菌群平衡和自我清洁能力，根本不需要额外用盐水进行所谓的“排毒”，很多宣传的排毒概念都是商家为了售卖产品炒作的噱头。

　　喝盐水排便只是渗透压刺激的正常反应:淡盐水的渗透压比普通温水高，进入肠道后会刺激肠道黏膜加快蠕动，确实会让排便速度变快，但是排出的只是正常的粪便、肠道分泌物和多余的水分，根本不存在所谓的“毒素”，北京协和医院消化科主任医师明确表示，没有任何临床研究能证明喝盐水可以排出所谓的肠道毒素。

　　长期喝盐水反而会破坏肠道正常功能:如果本身没有便秘问题，长期喝盐水会打乱肠道的渗透压平衡，反而影响正常的排便规律，甚至会破坏肠道黏膜屏障，降低肠道的免疫力，反而会增加肠道感染的风险，完全是得不偿失的行为。

晨起喝盐水对健康人群的肠胃会产生哪些影响？

　　偶尔少量饮用低浓度盐水无明显伤害:对于完全没有肠胃疾病、也没有高血压、肾病等基础病的健康人群来说，偶尔喝一次浓度不超过0.5%的淡盐水，一般不会对肠胃造成明显的负面影响，少数人可能会因为渗透压刺激出现轻微的肠鸣、排便加快的情况，停止饮用后1-2天就会自行恢复，不需要特殊治疗。

　　长期饮用会诱发慢性肠胃炎症:如果长期晨起空腹喝盐水，哪怕是健康人群，也会逐渐损伤胃黏膜，因为空腹状态下盐分直接接触胃壁，会刺激胃酸过量分泌，长期下来会诱发浅表性胃炎，出现反酸、烧心、上腹部隐痛的症状，北京协和医院近年的门诊数据显示，20-30岁的年轻胃炎患者中，有12%左右的人有长期晨起喝盐水的习惯。

　　高浓度盐水会直接损伤肠道:还有部分人群喜欢喝浓度超过1%的浓盐水，这种盐水进入肠道后会吸收肠壁的水分，反而会导致便秘加重，同时还会刺激肠道菌群紊乱，出现腹胀、放屁增多、排便不成形的情况，反而影响肠道的正常健康。

本身有肠胃基础病的人群喝盐水会加重病情吗？

　　肠胃病患者喝盐水会直接诱发病情发作:如果本身就有胃炎、胃溃疡、胃食管反流、肠易激综合征等肠胃基础病，晨起喝盐水绝对是弊大于利的行为，甚至会直接诱发急性发作，完全不建议这类人群尝试。

　　溃疡类疾病患者喝盐水风险极高:比如胃溃疡、十二指肠溃疡患者，空腹状态下喝盐水会刺激胃酸大量分泌，直接腐蚀溃疡面，导致上腹部剧烈疼痛，严重的还会诱发溃疡出血，北京友谊医院消化科的临床数据显示，胃溃疡患者空腹喝浓盐水后，溃疡出血的风险会提升37%，非常危险。

　　肠敏感人群喝盐水会加重肠道紊乱:而肠易激综合征、慢性肠炎这类本身肠道比较敏感的患者，盐水的渗透压刺激会导致肠道蠕动异常加快，出现反复腹泻、腹痛的情况，长期饮用会让肠易激综合征的发作频率明显提升，恢复难度也会大大增加。

不同浓度的盐水对肠胃的影响有什么差异？

　　盐水浓度不同作用差异极大:很多人不知道淡盐水的浓度要求，随便往水里加盐，导致喝的盐水要么浓度不够没有效果，要么浓度太高损伤身体，不同浓度的盐水对肠胃的影响差异非常大，大家可以参考下面的对照表选择合适的浓度：

　　自行配制盐水容易出现浓度超标问题:这里要提醒大家，0.9%的盐水就是医院常用的生理盐水浓度，相当于每100ml水里加0.9g盐，很多人家里没有精准的称量工具，随便加半勺盐，浓度很容易就超过1%，反而会对身体造成损伤，所以如果没有特殊需求，完全没必要自己配制盐水喝。

晨起想要润肠通便可以替代盐水的方法有哪些？

　　最安全的通便饮品是温白开水:很多人晨起喝盐水就是为了通便，实际上完全有更安全、对肠胃没有损伤的替代方案，大家完全可以根据自己的体质选择，首先最推荐的就是35-40℃的温白开水，早上空腹喝300ml温白开水，就能有效补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动，而且不会对肠胃、心血管造成任何负担，适合所有人群长期坚持，包括有肠胃病、高血压的人群。

　　便秘人群可选择温和的通便饮品:如果有轻微便秘的人群，可以选择喝温的蜂蜜水（糖尿病患者除外），或者加了少量膳食纤维的温柠檬水，都能起到促进排便的作用，而且对肠胃的刺激更小，北京朝阳医院营养科医生建议，晨起通便最好的饮品就是温白开水，没有之一，完全不需要依赖其他有副作用的饮品。

　　配合物理方式通便效果更好:还有部分有便秘困扰的人群，晨起可以先做5-10分钟的腹部按摩，顺时针按揉肚脐周围，配合喝温水，就能有效促进排便，完全不需要依赖喝盐水这种有副作用的方法，如果长期便秘无法缓解，建议到正规医院的消化科就诊，不要盲目相信养生偏方。

哪些人群绝对不能晨起空腹喝盐水？

　　心血管、肾病患者绝对不能喝:除了肠胃病患者之外，还有几类人群是绝对不能晨起喝盐水的，不然会对身体造成非常严重的损伤，首先就是高血压、冠心病、肾功能不全的患者，这类人群本身盐分代谢就有问题，晨起是血压的第一个高峰值，喝盐水会导致血钠升高，血压快速上升，很容易诱发心脑血管意外，肾功能不全的患者还会加重肾脏负担，导致水肿加重。

　　老人和儿童也不建议喝:还有6岁以下的儿童和70岁以上的老年人，儿童的肠胃黏膜还没有发育完全，老年人的肠胃黏膜已经出现萎缩，喝盐水都会刺激肠胃，同时老年人的代谢能力下降，喝盐水也容易升高血压，所以这两类人群也绝对不能晨起喝盐水，就算是便秘也要选择更温和的通便方法。

　　孕期、哺乳期女性也不要喝:孕期和哺乳期的女性身体状态比较特殊，晨起喝盐水容易升高血压，增加孕期高血压的风险，同时摄入的盐分也会通过乳汁传递给婴儿，加重婴儿的肾脏负担，所以这类人群也不要尝试晨起喝盐水通便。

关于晨起喝盐水的常见疑问都有哪些？

　　FAQ1：我偶尔便秘的时候喝一次盐水可以吗？:如果是没有肠胃病、高血压、肾病的健康人群，偶尔便秘的时候可以喝一次浓度不超过0.5%的淡盐水，每次喝300ml左右就可以，每月饮用次数不要超过3次，不会对身体造成明显损伤，如果饮用后出现反酸、腹痛的情况，下次就不要喝了。

　　FAQ2：晨起喝盐水后排便是不是就是排毒素？:医学上根本没有“肠毒”“宿便”的说法，喝盐水后排出的就是正常的粪便和肠道内的代谢废物，不存在所谓的毒素，大家不要被商家的营销概念误导，如果为了所谓的排毒长期喝盐水，反而会损伤肠胃和心血管，得不偿失。

　　FAQ3：我每天运动后喝盐水可以吗？:如果是长时间运动（超过1小时）大量出汗后，可以喝0.9%的生理盐水补充电解质，避免出现低钠血症，但是如果只是日常轻微运动，出汗量不多，喝温白开水就足够了，不需要额外喝盐水，避免摄入盐分超标，我国居民膳食指南建议每人每天摄入盐分不超过5g，喝盐水很容易导致盐分摄入超标。

　　FAQ4：长期晨起喝盐水会导致高血压吗？:如果长期喝盐水，哪怕是浓度很低的淡盐水，也会导致每天的盐分摄入量超标，长期下来确实会提升患高血压的风险，尤其是本身就有高血压家族史的人群，风险会更高，所以不建议大家把晨起喝盐水当作日常养生习惯。

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