最近几年“晨起排毒”的养生说法在各大社交平台广泛传播，不少人坚信每天起床后空腹喝一杯淡盐水，就能冲刷肠道、排出体内堆积的毒素，甚至能起到养颜、减重的作用。但北京协和医院临床营养科发布的科普内容明确指出，这类养生说法大多没有经过科学验证，盲目跟风反而可能给身体带来不必要的负担，今天我们就来拆解关于喝盐水排毒的各类疑问。

早上喝盐水真的能实现排毒效果吗？

　　:首先我们要明确，现代医学体系里根本没有“排毒”这个明确的概念，大家口中所说的毒素，大多是身体代谢产生的废物，这些废物本来就会通过肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官正常排出，不需要额外喝盐水来“助力”。北京协和医院临床营养科主任于康教授曾公开表示，淡盐水本身并没有分解代谢废物的作用，也无法提升肝肾的代谢效率，所谓喝盐水排毒的效果完全是民众的主观臆想。

　　:有不少人觉得自己喝了盐水之后排便更顺畅，就觉得是“排毒”了，其实这只是短时间内摄入大量水分，加上钠离子提高了肠道渗透压，引发的渗透性排便，和所谓的排毒没有任何关系。如果长期依赖这种方式促排便，反而会扰乱肠道正常的蠕动节律，反而可能加重便秘问题。

民间流传的喝盐水排毒说法到底从何而来？

　　:喝盐水排毒的说法最早可以追溯到传统养生里的“朝盐晚蜜”说法，古代民间认为早上喝淡盐水可以清胃火、润肠通便，晚上喝蜂蜜水可以养脾胃、助睡眠，这个说法在传播过程中逐渐被扭曲，最后演变成了“喝盐水排毒素”的养生概念。上海交通大学医学院附属瑞金医院消化内科的科普内容提到，古代的饮食结构和现代人完全不同，古代人日常饮食清淡，盐分摄入普遍不足，晨起少量喝淡盐水确实可以补充电解质，但现代人每天盐摄入量普遍超标，再喝盐水反而得不偿失。

　　:除此之外，近些年不少养生博主、微商为了推广自己的排毒产品、养生课程，刻意放大了喝盐水的作用，甚至编造出“宿便毒素会引发色斑、肥胖、癌症”之类的恐慌性内容，让不少对健康知识了解不多的民众信以为真，最终让喝盐水排毒的说法越传越广。

　　:还有部分人群本身有轻度的便秘问题，偶尔尝试喝盐水之后出现了排便反应，就自发在社交平台分享“排毒经验”，这类亲身经历类的内容更容易引发其他网友的共情，进一步助推了这种错误说法的传播。

晨起喝盐水反而会给身体带来哪些负担？

　　:对于健康人群来说，经过一晚上的睡眠，身体本来就处于缺水的状态，此时摄入盐水会加重身体的高渗状态，反而会让人口干的感觉更明显。而且《中国居民膳食指南》建议成年人每天盐摄入量不超过5g，很多人泡淡盐水的时候把握不好量，一杯盐水就可能摄入2-3g盐，再加上一日三餐的盐分，很容易就超过每日推荐摄入量，长期下来会提升高血压、骨质疏松的发病风险。

　　:对于本身有基础病的人群来说，喝盐水的风险更高，比如有高血压、冠心病、肾功能不全的患者，晨起本身就是血压的高峰期，此时摄入钠离子会快速升高血压，加重心脏和肾脏的负担，甚至可能引发心脑血管意外。上海交通大学医学院附属瑞金医院曾接诊过多例因为晨起空腹喝浓盐水诱发血压飙升的老年患者，大家一定要提高警惕。

不同人群晨起饮水分别有什么注意事项？

　　不同人群的身体状态不同，晨起饮水的选择也有很大的差异，我们整理了常见的晨起饮水类型的适宜人群和优劣势，大家可以对照自己的情况选择：

　　:除了上面表格里提到的内容之外，还有不少人喜欢晨起喝茶水、碳酸饮料、冰水，这些都不是好的选择，茶水里面含有鞣酸和咖啡因，空腹饮用会刺激胃黏膜，还可能引发心慌的问题；碳酸饮料里面的糖分和添加剂含量很高，晨起饮用会加重肠胃负担，还可能导致血糖快速升高；冰水会刺激胃肠道血管收缩，引发肠胃痉挛、腹泻等问题，本身脾胃虚弱的人群尤其要避免。

　　:还有特殊的一类人群就是孕产妇，孕产妇的肾脏负担比普通人群更重，晨起饮水优先选择温白开水就可以，不要随意喝盐水、功能性饮料，避免加重水肿、升高血压，引发妊娠期高血压的问题。

真正对身体有益的晨起饮水方式是什么？

　　:首先要把握好饮水的温度，最合适的温度是35-40℃，也就是和人体体温相近的温度，这个温度的水不会刺激胃肠道，也不会引发口腔、食道黏膜的损伤，是最适合的。饮水的量控制在150-200ml就可以，不要一次性喝太多，不然会冲淡胃液，影响早餐的消化吸收，本身有肾病的人群还要根据医生的建议控制饮水量。

　　:饮水的时间最好安排在刷牙之后、吃早餐之前，刷牙之前喝水的话，会把口腔里面积累的细菌冲到肠胃里，可能引发肠胃不适，吃完早餐之后再喝水就起不到补充夜间流失水分、唤醒肠胃的作用了。喝水的时候要小口慢喝，不要大口猛灌，不然会快速升高血容量，引发腹胀、心慌等不适。

　　:如果想要达到促进排便的作用，不需要喝盐水，可以调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，平时多运动，养成定时排便的习惯，这些方式远比喝盐水健康，也不会给身体带来额外的负担。

我们常说的“排毒”到底是不是智商税？

　　:首先可以明确的告诉大家，市面上绝大多数的“排毒”产品、排毒养生项目都是智商税，人体本身就有非常完善的代谢系统，只要你的肝肾功能正常，完全可以自己排出代谢废物，不需要额外的排毒操作。不管是喝盐水排毒、吃排毒酵素、做肠道水疗排毒，都没有科学依据，反而可能给身体带来伤害。

　　:有不少商家宣传的“排毒反应”，比如喝了产品之后拉肚子、长痘、乏力，其实都是产品的副作用，比如很多排毒酵素里面添加了泻药成分，拉肚子就是泻药引发的反应，根本不是排毒素，长期喝这类产品会导致肠道黑变病，甚至提升肠癌的发病风险。

　　:如果大家真的想要“排毒”，最好的方式就是均衡饮食、规律作息、适度运动、多喝水，这些健康的生活方式可以让你的代谢系统保持在最好的状态，自然就能顺利排出代谢废物，完全不需要花冤枉钱买各类排毒产品。

关于晨起饮水的常见疑问有哪些？

　　晨起第一杯水可以喝冰的吗？:不建议喝冰的，尤其是本身有肠胃疾病、体质偏寒的人群，冰水会刺激胃肠道血管收缩，引发腹痛、腹泻、胃痉挛等问题，女性经期喝冰水还可能引发痛经，不管什么季节，晨起都优先喝温的水。

　　有高血压的人晨起绝对不能碰盐水吗？:如果是正常情况下肯定不建议喝，但如果高血压患者出现了腹泻、大量出汗引发的低钠症状，可以在医生的指导下少量喝淡盐水补充电解质，日常情况下不要喝任何含盐分的饮品，避免血压升高。

　　便秘人群喝淡盐水能不能缓解症状？:偶尔喝一次确实可以通过提升肠道渗透压促进排便，但不建议长期用这种方式，长期喝盐水会导致钠摄入超标，还会扰乱肠道正常的蠕动节律，反而可能加重便秘，便秘人群可以多吃膳食纤维丰富的食物，或者在医生指导下使用通便的药物，更安全有效。

　　晨起喝水越多对身体越好吗？:不是的，晨起喝150-200ml就足够了，一次性喝太多会冲淡胃液，影响早餐的消化，还会快速升高血容量，加重心脏和肾脏的负担，有肾病、心脏病的人群还要严格控制饮水量，遵医嘱饮水。

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