不少人对于晨起喝盐水的功效、适用人群、禁忌都存在明显认知误区，盲目跟风尝试反而会给身体带来额外负担，甚至加重基础病的进展，今天我们就从多个角度拆解相关传闻，帮大家理清适合自己的晨起补水方式，避开养生误区。

早上喝盐水真的能实现排毒效果吗？

　　我们常说的“排毒”到底是什么？:北京协和医院肾内科医师科普里提到，人体所谓的“毒素”其实就是代谢产生的各类废物，主要通过肾脏、肝脏、肠道三大渠道自主排出，只要肝肾功能处于正常状态，完全可以自主完成代谢废物的排出工作，不需要额外的偏方辅助干预。目前没有任何科学研究证实，喝盐水可以提升肝肾的代谢效率，也不能帮助肠道排出更多所谓的“毒素”。

　　喝盐水的实际作用是什么？:晨起喝盐水唯一的作用就是补充身体经过一整夜代谢流失的水分，但是因为额外添加了钠元素，反而会提升血浆渗透压，对于本身就处于缺水状态的晨起时段来说，反而会加重口渴的感觉，也不会帮助肠道排出更多废物。所谓的“清肠”功效其实就是水分带来的肠道蠕动提升，喝温白开也能达到完全相同的效果，甚至效果更好。

晨起喝盐水反而可能带来哪些健康风险？

　　会不会加重身体的钠负担？:根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每日钠摄入不要超过5g，我国居民本来平均钠摄入就超标2倍以上，大部分人日常吃的饭菜、加工食品里的钠已经完全足够身体所需。晨起空腹喝盐水，哪怕是浓度很低的淡盐水，也会额外增加钠的摄入，长期坚持的话，会提升高血压、骨质疏松、肾结石的发病风险。

　　会不会加重脏器的代谢负担？:对于本身有基础病的人群来说，额外的钠摄入需要肾脏代谢排出，会加大肾脏的工作压力，尤其是晨起的时候身体的血压本身就处于第一个高峰，喝盐水会进一步升高血压，提升心脑血管事件的发病概率。如果本身有胃酸过多的问题，空腹喝盐水还会刺激胃黏膜，加重反酸、烧心的症状，甚至诱发胃炎、胃溃疡。

　　会不会影响口腔健康？:高浓度的盐水会破坏口腔黏膜的屏障，长期晨起喝盐水反而会增加口腔溃疡、口腔菌群失调的风险，反而不利于口腔健康。很多人觉得盐水可以杀菌，实际上入口的淡盐水浓度远达不到杀菌的要求，反而会杀死口腔里的有益菌，降低口腔的抵抗力，提升牙周炎、牙龈炎的发病概率。

哪些人群是晨起喝盐水的绝对禁忌人群？

　　高血压、冠心病等心脑血管疾病患者能喝吗？:北京大学第一医院心血管内科的医师提示，高血压、冠心病患者本身需要严格控制每日的钠摄入总量，晨起时段人体的血压本来就处于全天的第一个高峰，此时喝盐水会快速升高血压，轻则引发头晕、头痛、面红等不适，重则可能诱发脑梗、心梗等急性心脑血管事件，这类人群晨起补水绝对要选择温白开，不要添加任何盐分。

　　慢性肾病、肾功能不全患者能喝吗？:人体摄入的钠元素90%以上都要依靠肾脏代谢排出，慢性肾病、肾功能不全的患者肾脏代谢钠的能力明显下降，喝盐水会导致钠在体内潴留，引发身体水肿、电解质紊乱等问题，甚至会加快肾病的进展速度，提升尿毒症的发病风险。这类人群不仅不能喝盐水，日常饮食也要严格控钠，遵医嘱调整饮食结构。

　　未成年人的肾脏还没有发育完全，对钠的代谢能力远低于成年人，长期喝盐水会加重肾脏的发育负担，提升远期患高血压、肾病的概率；而老年人的肾功能本身就出现了生理性退化，额外的钠摄入也会提升各类基础病的发病风险，这两类人群也不适合晨起喝盐水。不同人群的饮用风险可以参考下表：

晨起想要清肠补水选什么饮品最合适？

　　温白开是首选吗？:温白开是世界卫生组织推荐的首选晨起补水饮品，没有额外的糖、钠、添加剂，不会给身体带来额外的负担，温度和体温接近，不会刺激胃肠道，能快速被身体吸收，缓解夜间的缺水状态，提升肠道蠕动能力，达到帮助排便的效果。晨起喝150-300ml温白开，就完全可以满足身体的补水需求，没必要选择其他饮品。

　　有没有可以替代的饮品？:如果觉得温白开没有味道，可以选择少量添加蜂蜜的温蜂蜜水，或者是常温的鲜榨淡果汁，但是要注意不要放太多糖，每日添加糖的摄入不要超过25g，避免摄入过多热量引发肥胖。也不要选择冰饮，冰饮会刺激胃肠道，引发胃肠道痉挛、腹泻等问题，反而影响消化功能，本身有胃病的人群尤其要注意。

　　哪些晨起饮品要尽量避免？:除了盐水之外，晨起还要尽量避免喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，浓茶和咖啡里的咖啡因会刺激交感神经，升高血压，还会加重晨起的口干症状；碳酸饮料里的糖分和添加剂含量很高，会给胃肠道带来负担，长期晨起喝碳酸饮料还会提升患糖尿病、痛风的风险。

网传的“淡盐水排毒法”有哪些认知误区？

　　“喝盐水能杀死肠道细菌”是真的吗？:很多人觉得淡盐水有杀菌的功效，晨起喝能杀死肠道里的有害菌，实际上喝进去的盐水浓度远达不到杀菌的浓度，而且肠道里的菌群分为有益菌、有害菌、中性菌，盲目杀菌反而会破坏肠道菌群平衡，引发便秘、腹泻等肠道问题，反而不利于肠道健康。如果有肠道菌群失调的问题，要到正规医院的消化内科就诊，不要盲目尝试偏方。

　　“喝盐水能缓解便秘”比温白开效果好是真的吗？:之所以有人觉得喝盐水缓解便秘效果更好，是因为盐水的渗透压更高，会让更多水分进入肠道，软化粪便，但是这种效果和你多喝两口温白开的效果是一样的，反而还会增加钠的摄入，得不偿失。长期靠喝盐水缓解便秘，还会打乱肠道的渗透压平衡，反而会加重便秘的症状。

　　“晨起喝盐水能补充运动流失的钠”是真的吗？:只有前一天有大量运动、大量出汗，出现了低钠的情况，才需要补充淡盐水，普通人日常没有大量出汗的情况，完全不需要额外补充钠，正常饮食里的钠已经完全足够身体所需。如果盲目补充淡盐水，反而会导致钠摄入超标，给身体带来不必要的负担。

如果要喝淡盐水需要注意哪些事项？

　　盐水的浓度应该控制在多少？:如果确实需要喝淡盐水，比如前一天大量出汗的情况，盐水的浓度要控制在0.1%以下，也就是100ml水里放的盐不要超过0.1g，尝起来几乎没有咸味的程度，不要放太多盐。如果喝的时候能尝到明显的咸味，就说明浓度已经超标，不能再喝。

　　喝的量应该控制在多少？:每次喝的量不要超过300ml，不要大口猛灌，要小口慢喝，避免给胃肠道带来太大的负担，喝完之后如果有口渴的感觉，要及时补充温白开。如果喝完之后出现头晕、面红、口干的情况，说明钠摄入已经超标，要立即停止饮用，多喝温白开促进钠的排出。

　　多久喝一次比较合适？:淡盐水只能偶尔喝，不能作为日常晨起补水的选择，每周饮用不要超过1次，长期饮用一定会带来钠摄入超标的问题，反而损害健康。如果本身有基础病，哪怕是偶尔喝淡盐水，也要提前咨询医生的建议，不要自行尝试。

关于晨起喝盐水的常见疑问有哪些？

　　晨起喝盐水后拉肚子是在排毒吗？:当然不是，拉肚子是因为盐水的渗透压过高，刺激肠道蠕动加快，或者是盐水的浓度太高刺激了胃肠道黏膜导致的，不是所谓的“排毒”。如果出现腹泻的情况，要立即停止喝盐水，及时补充温白开，避免脱水，如果腹泻症状持续超过24小时，要及时到医院就诊。

　　用生理盐水代替淡盐水可以吗？:生理盐水的浓度是0.9%，远远高于我们推荐的淡盐水浓度，喝生理盐水会带来大量的钠摄入，哪怕是健康成年人也不建议喝生理盐水补水，只有出现严重腹泻、脱水等低钠情况的时候，才可以在医生的指导下饮用生理盐水，不要自行饮用。

　　长期晨起喝淡盐水真的会得高血压吗？:如果本身日常饮食的钠摄入就已经超标，再加上长期晨起喝淡盐水，会让钠的摄入长期处于超标的状态，确实会大幅度提升患高血压的风险，尤其是本身有高血压家族史的人群，风险会更高。如果已经确诊高血压，长期喝淡盐水还会导致血压控制不佳，提升并发症的发病概率。

　　便秘的人可以靠喝淡盐水改善吗？:不建议，便秘的人晨起喝2-3杯温白开，足够提升肠道蠕动能力，软化粪便，喝淡盐水反而会额外摄入钠，长期来看不利于健康。便秘严重的话可以到正规医院的消化内科就诊，调整饮食结构，或者在医生的指导下服用通便药物，不要盲目尝试偏方。

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