北京协和医院临床营养科的相关科普显示，健康人群的养生选择需要结合自身身体情况判断，不能盲目跟风网传方法。今天我们就针对大家最关心的晨起喝盐水的相关问题，逐一解答，帮大家避开养生误区，选对正确的饮用方式。

早上喝盐水真的能起到排毒作用吗？

　　核心答案:晨起喝淡盐水并没有明确的排毒功效，健康人群偶尔饮用可缓解口腔不适，长期喝反而可能升高钠摄入，最佳饮用时间是晨起漱口后空腹喝温盐水。

　　医学层面没有“排毒”相关概念:首先要明确，现代医学中并没有“排毒”这个明确的临床概念，我们常说的代谢废物主要通过肝脏、肾脏、肠道三个渠道自然排出，喝盐水本身并不会加速这些器官的代谢效率。北京协和医院消化科的科普内容显示，晨起喝盐水后排便感增强，其实是渗透压作用刺激肠道蠕动，和所谓的排毒没有关系，只是促进了粪便排出而已。

　　盐水的实际功效被夸大:如果本身有偶发性便秘问题，淡盐水的渗透压作用确实可以在一定程度上增加肠道内的水分，软化粪便，帮助排便，但如果把这种作用等同于“排毒”就过于夸大了。长期依赖喝盐水排便，反而可能让肠道敏感度下降，自主排便能力变弱，反而加重便秘问题。

　　盐水的唯一明确作用是抑菌:目前唯一被证实的淡盐水作用就是口腔抑菌，它可以缓解晨起的口腔异味、牙龈红肿等问题，但也要注意浓度不能太高，不然反而会损伤口腔黏膜，得不偿失。

早上喝盐水的最佳饮用时间是什么时候？

　　普通人群最佳饮用时间:很多人起床后先吃早饭再喝盐水，或者刷完牙直接就喝，其实最佳的饮用时间是晨起漱口后、吃早餐前的15-30分钟左右。这个时间段胃内的食物已经完全排空，淡盐水可以更好的接触胃黏膜，刺激肠道蠕动，同时不会和早餐的食物混合，影响吸收效率。

　　运动人群的特殊饮用时间:如果是有运动习惯的人，晨起后要做30分钟以上的中等强度运动，也可以在运动前10分钟喝100ml左右的淡盐水，补充身体夜间流失的水分和钠，避免运动过程中出现电解质紊乱的问题。如果是短时间的轻度运动，就不需要专门喝盐水，喝普通温白开水就足够。

　　绝对不能喝盐水的时间段:要注意不要在睡前1小时内喝盐水，不然夜间起夜次数增多，影响睡眠质量，还会导致第二天出现面部水肿的问题，反而不利于身体健康。如果是白天喝盐水，最好不要在空腹状态下喝浓度过高的盐水，避免刺激肠胃。

早上喝盐水的浓度和摄入量多少才合适？

　　浓度过高会带来健康风险:首先要明确，淡盐水的浓度绝对不能过高，世界卫生组织推荐的健康人每日钠摄入量是不超过5g，晨起喝的淡盐水如果浓度太高，很容易导致全天钠摄入量超标，增加高血压、肾脏负担的风险。很多人调配盐水的时候凭感觉放盐，往往会放多，其实按普通矿泉水500ml计算，放1g左右的食用盐就刚好符合0.2%的浓度，大概就是牙签挑一点的量，不要放超过半啤酒盖的量，不然浓度就超标了。

　　摄入量的注意事项:即便你是健康的成年人，单次喝盐水的量也不要超过300ml，不然会增加肠胃负担，反而出现腹胀、反酸的问题。如果是夏季出汗比较多的情况，可以适当增加摄入量，但也要注意搭配其他饮食补充电解质，不要单纯靠喝盐水补充。

哪些人群绝对不能早上空腹喝盐水？

　　基础病患者禁止饮用:首先是有高血压、冠心病、肾功能不全的人群，绝对不能晨起喝盐水，北京安贞医院心内科的科普提示，这类人群本身钠代谢就存在异常，晨起后身体的血压本身就处于第一个高峰值，喝盐水会进一步升高血钠浓度，导致血压升高，增加心脏、肾脏的负担，甚至可能诱发心脑血管意外。

　　消化道疾病患者不建议饮用:有慢性胃炎、胃溃疡、胃食管反流的人群，也不建议空腹喝盐水，盐水会刺激胃酸分泌，加重胃黏膜的损伤，导致反酸、胃痛、烧心等症状加重，反而不利于消化道疾病的恢复。如果是口腔不适需要用盐水，建议只用来含漱，不要咽下去。

　　特殊生理阶段人群不建议饮用:孕期、哺乳期的女性，也不建议长期晨起喝盐水，孕期女性本身就容易出现水肿、妊娠期高血压的问题，额外补充钠会升高这类问题的发生风险，对自身和胎儿的健康都没有好处。婴幼儿的肾脏发育还不完善，也绝对不能给孩子喝淡盐水，不然会加重肾脏负担。

早上喝盐水和喝白开水哪个更养生？

　　白开水是普适性最高的选择:对于绝大多数健康人群来说，晨起喝温白开水是比喝盐水更安全更养生的选择。温白开水不会增加身体的钠负担，同时可以快速补充身体夜间流失的水分，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，对于预防心脑血管疾病也有一定的好处。

　　盐水仅适合偶尔饮用:如果本身有晨起口臭、偶尔便秘、口腔炎症的问题，可以偶尔喝淡盐水代替白开水，一周喝2-3次就可以，不需要天天喝，长期喝盐水反而会带来额外的健康风险。如果没有特殊需求，就不需要特意喝盐水，喝白开水就足够满足晨起的补水需求。

　　其他晨起饮品的选择建议:还有人喜欢晨起喝蜂蜜水、柠檬水，这些也要根据自身情况选择，比如糖尿病患者不能喝蜂蜜水，胃酸过多的人不能喝柠檬水，相比之下白开水是普适性最高、最安全的晨起饮品，没有任何饮用禁忌，适合所有人群。

长期错误喝盐水会给身体带来哪些危害？

　　升高高血压发病风险:首先最常见的危害就是升高血压，长期高钠摄入是高血压的明确诱因，很多人长期晨起喝浓度超标的盐水，不知不觉中钠摄入量就超过了推荐标准，尤其是本身有高血压家族史的人群，患高血压的风险会比普通人高2-3倍。

　　加重肾脏负担:身体多余的钠需要通过肾脏代谢排出，长期摄入过多的钠，肾脏的工作负担会明显增加，本身有肾脏基础病的人群，还会加速肾功能的衰退，甚至诱发肾衰竭的问题。即便是健康人群，长期过量摄入钠也会增加肾脏结石的发生风险。

　　损伤消化道黏膜:高浓度的盐水会灼伤口腔、食道、胃黏膜，长期喝会增加口腔溃疡、食道炎、胃炎的发生风险，反而会影响正常的消化功能。有研究显示，长期喝高浓度盐水的人群，患消化道癌的风险也比普通人高出不少。

关于早上喝盐水的常见疑问有哪些？

　　喝盐水可以清理肠道宿便吗？:首先医学上并没有“宿便”这个概念，正规医学教材中也没有相关定义，喝盐水促进排便只是渗透压作用的结果，并没有所谓的清理“宿便”的功效，长期用这种方法通便反而会损伤肠道菌群，导致肠道功能紊乱。

　　运动后喝盐水比喝白开水好吗？:如果是单次运动时长超过1小时，或者运动过程中大量出汗的情况，喝淡盐水比喝白开水好，可以补充流失的钠和电解质，避免出现电解质紊乱的问题，如果是短时间的轻度运动，比如散步、拉伸等，喝白开水就足够了，不需要额外补充盐水。

　　早上喝盐水可以减肥吗？:喝盐水本身并没有燃烧脂肪的作用，所谓的喝盐水瘦了只是因为排出了身体里的多余水分和粪便，并不是真正的减脂，长期喝盐水减肥反而会导致脱水、电解质紊乱等问题，是非常不健康的减肥方法，不建议大家尝试。

　　淡盐水可以代替漱口水使用吗？:淡盐水只能起到临时的抑菌作用，不能代替漱口水，漱口水里面含有专门的抑菌成分，可以长时间维持口腔菌群平衡，而淡盐水的作用时间很短，只能暂时缓解口腔异味，不能代替常规的刷牙和漱口水使用。

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