关于晨起喝盐水的争议一直很多，很多人并不知道这个习惯到底是养生还是伤身，也不知道如果不想喝白水的话，有什么更安全的替代方案，今天我们就一次性给大家讲清楚相关的问题，帮大家避开晨起饮水的养生误区，选到适合自己的晨起第一杯水。

早上喝盐水真的能起到排毒作用吗？

　　排毒本身就是没有科学依据的伪概念:我们常说的代谢废物，本身就是通过肝脏解毒、肾脏过滤、肠道排便、皮肤出汗这几个途径自然排出的，根本不存在所谓的“毒”需要额外喝东西来排。很多人觉得喝盐水之后排便就是排毒，其实这只是盐水的高渗透压让肠道内的水分增加，刺激肠道蠕动产生的排便反应，和排毒没有任何关系，反而这种刺激性排便长期下来会打乱肠道本身的渗透压调节能力。

　　晨起喝盐水的钠摄入负担远超大家的想象:《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每天盐摄入量不超过5g，而一杯200ml的淡盐水就含有1g左右的盐，晨起人体处于缺水的状态，钠的吸收速度会比平时更快，很容易让全天的盐摄入量不知不觉就超标。北京协和医院肾内科的临床病例统计显示，长期坚持晨起喝淡盐水的中老年高血压患者，血压控制的难度比不喝的人群高出30%左右，出现肾功能损伤的风险也更高。

晨起喝盐水反而会带来哪些健康风险？

　　加重心血管系统负担:对于中老年人群来说，晨起本身就是血压的高峰期，这个时候摄入额外的钠，会导致水钠潴留，血容量增加，进一步升高血压，本身就有高血压、冠心病的人群，甚至可能因此增加心梗、脑梗的发作风险。哪怕是健康的年轻人，长期晨起喝盐水也会增加远期患高血压的风险。

　　加重肾脏代谢负担:多余的钠需要通过肾脏代谢排出体外，如果本身就有慢性肾炎、肾功能不全、肾病综合征等肾脏基础疾病的人群，喝盐水会导致钠无法及时排出，加重水肿、蛋白尿的症状，甚至会加快肾功能衰退的速度。对于健康人群来说，长期超量摄入钠，也会增加肾脏的代谢压力，提升患肾脏疾病的概率。

　　破坏口腔和咽喉黏膜屏障:很多人觉得喝盐水可以杀菌消炎，改善咽炎、口腔溃疡的问题，实际上长期喝高渗的盐水，会破坏口腔黏膜的保护屏障，反而更容易出现口腔溃疡、口腔菌群失调的问题。针对咽炎患者，北京同仁医院耳鼻喉科的科普内容也明确提到，不要长期喝盐水或者用浓盐水漱口，反而会刺激咽喉黏膜，加重红肿疼痛的症状。

晨起第一杯水的选择标准是什么？

　　核心要满足低负担、无刺激的要求:合格的晨起第一杯水，首先要符合无额外添加、渗透压接近人体体液、温度适宜的标准，温度最好控制在35-40℃，和人体体温接近，不会刺激胃肠道黏膜，也不会导致血管骤然收缩或者扩张。不要选择冰饮，冰的水会刺激肠胃痉挛，导致腹痛、腹泻的问题，尤其是肠胃功能弱的人群更要注意。

　　要避开这些不适合晨起喝的饮品:首先要避开高糖的饮品，比如可乐、奶茶、甜果汁，空腹喝高糖饮品会升高血糖，还会加重肠胃负担，影响早餐的消化吸收；其次要避开浓茶、浓咖啡，这类饮品含有大量的咖啡因，空腹饮用会刺激胃黏膜，导致反酸、烧心的问题，还会引起心率加快、心慌的不适；另外也不要喝各种所谓的养生保健品泡的水，成分不明的情况下反而可能增加肝肾负担。

　　饮用的量和方式也有讲究:晨起第一杯水的量不要超过300ml，健康成年人喝200-300ml就足够，儿童喝100-150ml就可以，不要一次性牛饮，要小口慢喝，不然会稀释胃液，影响早餐的消化，还会加重肾脏的代谢负担。如果早上有运动习惯的话，可以在运动后再额外补充100-200ml的水，不要一次性喝太多。

比喝盐水更靠谱的晨起饮水替代方案有哪些？

　　优先选择的基础款还是温白开水:不管是哪类人群，温白开水都是最安全、最推荐的选择，没有任何添加，不会带来额外的代谢负担，也不会有糖分、钠摄入超标的问题，适配所有年龄段和所有健康状态的人群。其他的饮品可以作为偶尔的调剂，不要长期替代温白开水，避免额外的摄入负担。

　　特殊人群选择替代方案要注意禁忌:如果本身有糖尿病的人群，不要选择淡蜂蜜水、加了糖的淡柠檬水，避免血糖升高；如果本身有反流性食管炎、胃酸过多的人群，不要选择太酸的淡柠檬水，避免刺激胃酸分泌，加重反酸的症状；如果本身有痛风的人群，不要喝浓的大麦茶，避免嘌呤摄入超标，升高尿酸。

晨起喝水的常见误区还有哪些？

　　晨起一定要喝所谓的“阴阳水”才有用吗？:很多人传言说晨起要喝开水兑凉水的“阴阳水”才能通便，实际上这是完全没有科学依据的，只要凉水是干净的，比如凉白开、纯净水，兑在一起喝完全没有问题，不存在什么伤身或者更养生的说法，大家根据自己的喜好调整水温就可以，只要温度适宜就没问题。

　　晨起喝盐水能治疗口臭是真的吗？:口臭大多是因为口腔菌群失调、龋齿、幽门螺杆菌感染、消化不良等问题导致的，喝盐水只能暂时掩盖口臭的味道，反而会破坏口腔的菌群环境，加重口臭的问题。想要改善口臭，首先要排查口腔问题，定期洗牙，有幽门螺杆菌感染的要及时根除，而不是靠喝盐水来解决。

　　晨起喝水越多越有利于健康吗？:很多人觉得晨起喝一大杯水可以清肠，实际上喝太多水反而会加重身体负担，健康成年人晨起最多喝300ml就足够，喝太多会稀释胃液，影响早餐的消化，还会增加肾脏的代谢压力，本身有肾功能不全、心衰的人群，喝太多水甚至会加重水肿、心衰的症状。

不同人群晨起饮水怎么选更合适？

　　中老年及基础病人群优先选温白开水:对于中老年人群，尤其是有高血压、冠心病、糖尿病、肾病等基础疾病的人群，晨起第一杯水优先选温白开水，不要加任何盐、糖、蜂蜜等额外的东西，避免加重身体负担，每次喝200ml左右，小口慢喝，不要喝太快，避免引起血压波动。

　　年轻及便秘人群可选择功能性饮品调剂:年轻健康人群如果觉得白水没有味道，可以偶尔喝淡柠檬水、淡蜂蜜水调剂，便秘的人群可以适当喝淡蜂蜜水来促进肠道蠕动，但是不要长期喝，也不要加太多糖，避免糖分摄入超标，平时还是以温白开水为主。

　　肠胃功能弱人群可选择温和的流质饮品:如果本身肠胃功能比较弱，容易消化不良、腹胀的人群，晨起可以选择温大麦茶、温小米汤作为替代，这类饮品性质温和，不会刺激肠胃，还能促进消化液的分泌，改善晨起食欲不振的问题，比喝盐水的适配性更高。

关于晨起饮水的常见疑问有哪些？

　　我本身有便秘，早上喝盐水确实能排便，难道不能喝吗？:喝盐水之后的排便只是高渗透压导致的刺激性排便，并不是真的改善了便秘的问题，长期喝会打乱肠道本身的渗透压调节能力，反而会加重便秘，还会增加钠摄入的负担，带来心血管、肾脏的健康风险。建议你可以通过多吃膳食纤维含量高的食物、喝温蜂蜜水、适当运动的方式来改善便秘，更加安全有效。

　　前一天大量运动出汗很多，早上可以喝淡盐水吗？:如果前一天有超过1小时的高强度运动，出汗量很大，流失了大量的电解质的话，晨起可以偶尔喝一次淡盐水补充钠，但是如果只是常规的日常活动，没有大量出汗的情况，就不需要喝淡盐水，日常还是以温白开水为主即可，避免多余的钠摄入。

　　早上起来嘴发苦喝盐水能缓解吗？:晨起嘴发苦大多是因为口腔菌群失调、胆汁反流、幽门螺杆菌感染等问题导致的，喝盐水只能暂时掩盖苦味，反而会破坏口腔黏膜屏障，加重潜在的问题。建议你可以先用温白开水漱口，如果长期有嘴发苦的问题，要及时到医院排查是不是有消化系统的疾病，不要靠喝盐水来缓解。

　　晨起第一杯水可以空腹喝吗？还是要先吃点东西？:晨起第一杯水就是要空腹喝的，经过一夜的代谢，人体处于缺水的状态，空腹喝温水可以快速补充水分，降低血液粘稠度，还能唤醒肠胃功能，为接下来的早餐消化做好准备，不需要先吃东西再喝水，只要喝的是温的、无刺激的水就不会有问题。

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