中医认为舌为“心之苗”“脾之外候”，舌头的不同区域对应心、肝、脾、肺、肾等脏腑的功能状态，按揉对应穴位可起到疏通经络、改善局部循环、调理脏腑的作用。本文不仅会介绍具体穴位的按揉方法，还会解答大众常见的操作疑问，帮助大家避开养生误区，安全有效地进行日常调理。

舌头按揉真的能起到养生调理作用吗？

　　公立医疗机构专家的论证依据:北京中医药大学东直门医院针灸科主任医师赵吉平指出，舌部分布着多条经络的循行路线，手少阴心经、足太阴脾经、足少阴肾经均连通舌部，按揉对应穴位可以刺激经络气血运行，对于改善心火旺盛导致的口苦、脾胃虚弱导致的舌苔厚腻、肾气不足导致的味觉减退都有一定辅助作用。

　　临床调研数据支撑:根据北京协和医院口腔科2022年发布的《口腔日常养护调研白皮书》数据显示，每周坚持3次以上规范舌部穴位按揉的人群，口腔异味发生率比未操作人群低32.7%，慢性咽炎的不适症状缓解率可达28.9%，验证了舌部按揉的实际养生价值。

舌头按揉首选的有效穴位有哪几个？

　　海泉穴:海泉穴位于舌头下方，舌系带的中点位置，属于经外奇穴，按揉这个穴位可以起到开窍醒神、生津止渴的作用，对于改善口干舌燥、舌下肿痛、呃逆等不适效果明显。日常按揉的时候可以将舌头向上卷起抵住上颚，用干净的拇指指腹按压在穴位处，每次按揉30秒左右，力度以感受到轻微酸胀为宜。

　　金津、玉液穴:金津、玉液穴位于舌系带两侧的静脉上，左侧为金津穴，右侧为玉液穴，这两个穴位是调理口腔问题的核心穴位，按揉可以改善口腔溃疡、口臭、舌强语謇等问题，还能促进唾液分泌，提升脾胃运化功能。日常可以用消毒后的棉签头轻轻点按两个穴位，每个穴位按揉20-30秒，避免用力过大损伤黏膜。

　　廉泉穴:廉泉穴位于颈前区，喉结上方，舌骨上缘的凹陷处，虽然不属于舌体上的穴位，但是直接对应舌根部，按揉可以改善舌体僵硬、吞咽不利、慢性咽炎、声音嘶哑等问题，对于脾胃虚弱导致的舌体胖大、齿痕舌也有一定调理作用。按揉的时候可以用食指指腹轻轻按压穴位，同时配合轻微的吞咽动作，每次按揉1分钟左右即可。

　　承浆穴:承浆穴位于面部，颏唇沟的正中凹陷处，按揉这个穴位可以疏通面部经络，改善口眼歪斜、流涎、牙龈肿痛等问题，对于阴虚火旺导致的口干、口腔溃疡反复发作也有辅助调理效果。日常按揉的时候用食指指腹打圈按揉即可，每次按揉30秒左右。

不同体质人群按揉舌部穴位有侧重吗？

　　体质差异对应的穴位选择原则:北京中医医院亚健康科主任郭蓉娟表示，不同体质的人群舌部表现有明显差异，按揉穴位的时候可以有所侧重，提升调理效率。比如湿热体质的人群通常舌苔厚腻、口臭明显，优先按揉金津、玉液穴，可以更好地清热利湿、改善口腔异味。

　　常见体质的适配穴位推荐:气虚体质的人群大多存在舌体胖大、有齿痕、说话无力的情况，建议优先按揉廉泉穴搭配海泉穴，可起到补气升阳、改善舌部循环的作用。阴虚体质的人群常出现口干舌燥、舌红少苔的表现，优先按揉承浆穴搭配海泉穴，能更好地促进津液分泌，缓解阴虚不适。

　　普通养生人群的操作建议:如果是日常养生没有明显不适症状的人群，可以四个穴位轮流按揉，不需要特意侧重，每周操作3-4次即可，不用过度频繁按揉，避免对口腔黏膜造成不必要的刺激。

舌头按揉的正确操作流程是什么？

　　操作前的准备工作:首先要做好准备工作，按揉前要用流动的清水洗净双手，用淡盐水漱口清洁口腔，避免手上的细菌、口腔内的食物残渣影响操作，甚至引发黏膜感染。如果选择用棉签按揉，要选择正规药店售卖的医用无菌棉签，价格多在1.5-3元/包（100支装），开封后超过24小时不建议再次使用。

　　操作中的力度和频率控制:按揉的时候要注意力度控制，所有穴位的按揉力度都以感受到轻微酸胀但没有疼痛感为宜，如果力度过大很容易损伤娇嫩的舌黏膜或者口腔黏膜，引发溃疡、出血等问题。按揉的频率控制在每个穴位20-30秒，整套操作总时长不超过5分钟，每天操作1-2次即可。

　　操作后的注意事项:操作完成后可以再次用淡盐水漱口，清除按揉过程中脱落的黏膜组织和分泌物，半小时内尽量不要吃过于辛辣刺激的食物，减少对口腔黏膜的刺激。

舌头按揉有哪些禁忌人群和注意事项？

　　绝对禁忌人群:首先是存在口腔局部疾病的人群要暂停操作，比如处于口腔溃疡急性期、舌部有疱疹、破损，或者患有牙龈炎、牙周脓肿的人群，按揉会加重局部刺激，导致疼痛加剧、感染扩散，要等症状完全消退后再操作。

　　相对禁忌人群:存在凝血功能障碍的人群，比如患有血友病、长期服用抗凝药物的人群，不建议进行舌部穴位按揉，避免操作不当引发出血不止的问题。孕妇如果没有特殊需求，也不建议频繁按揉舌部穴位，避免刺激引发不适。

　　常见认知误区提醒:还要注意不要轻信所谓的“舌部按揉治百病”的说法，舌部按揉只是日常养生的辅助方法，如果存在长期口臭、吞咽困难、舌体活动不利等问题，要第一时间前往正规公立医院的口腔科或者中医科就诊，排查器质性病变的可能，避免延误治疗。

坚持按揉舌部穴位多久能看到调理效果？

　　不同调理目标的见效时间:不同的调理目标对应的见效时间有一定差异，如果是改善口干、口腔异味等局部问题，一般坚持规范操作1-2周就能看到明显效果，舌苔厚腻的情况也会有所缓解。如果是调理脾胃虚弱、气虚导致的齿痕舌、味觉减退等问题，通常需要坚持2-3个月才能看到比较稳定的效果。

　　影响调理效果的因素:要注意舌部按揉的效果和日常的生活习惯也有很大关系，如果在按揉的同时经常熬夜、吃辛辣刺激的食物、抽烟喝酒，调理效果会大打折扣。如果坚持按揉1个月以上相关不适症状没有任何缓解，建议及时到公立医院就诊，调整调理方案。

舌部穴位按揉常见疑问解答（FAQ）

　　舌头按揉可以代替药物治疗疾病吗？:不可以，舌部穴位按揉仅属于日常养生保健的辅助方法，没有治疗疾病的作用，不能替代正规的药物或者临床治疗，如果存在明确的疾病诊断，要遵医嘱进行规范治疗。

　　按揉舌部穴位的时候出现出血情况该怎么办？:首先要立即停止按揉操作，用常温的淡盐水漱口清洁口腔，一般少量出血1-2分钟就会自行停止，如果出血量较大或者长时间不止，要及时前往正规公立医院口腔科就诊处理。

　　儿童可以进行舌部穴位按揉吗？:3岁以上配合度较好的儿童可以在家长的监督下操作，按揉力度要比成年人轻一半，每次操作总时长不超过2分钟，如果儿童存在口腔破损、感冒发热等情况要暂停操作，操作前建议咨询专业儿科中医师。

　　按揉舌部穴位必须使用工具吗？:不是必须使用工具，洗干净双手直接用指腹按揉就可以，如果担心手上有细菌或者指腹力度不好控制，也可以使用医用无菌棉签按揉，不需要购买价格昂贵的专用养生工具。

　　舌头有明显齿痕的人适合按揉哪个穴位？:舌有齿痕大多是脾胃虚弱、水湿代谢异常导致的，建议优先按揉廉泉穴和海泉穴，搭配日常饮食调理，少吃生冷寒凉的食物，能更好地改善齿痕舌的情况。

　　女性经期可以进行舌部穴位按揉吗？:只要没有口腔黏膜破损、口腔溃疡等问题，经期是可以正常进行舌部穴位按揉的，不会对月经周期或者经量造成影响，按揉的时候注意控制力度即可。

　　参考资料：

　　1. 《中医舌诊与穴位养生指南》，北京中医药大学出版社，2021年

　　2. 《2022口腔日常养护调研白皮书》，北京协和医院口腔科，2022年

　　3. 《民间特色养生技法操作规范》，中华中医药学会，2023年

　　免责申明：

　　本文内容仅为养生科普知识分享，不构成任何诊疗建议，也不对内容的准确性、可靠性做出任何承诺，如有相关不适症状请及时前往正规公立医院就诊，操作前建议咨询专业中医师。