对于经常熬夜、久坐久站、冬季手脚冰凉的人群来说，涌泉穴是日常居家养生的首选穴位之一，不少人对涌泉穴的作用、按揉方法、禁忌事项存在诸多疑问。本文内容参考了北京中医药大学东直门医院、广州中医药大学第一附属医院的公开科普内容，科学严谨，适合各年龄段的养生爱好者参考。

涌泉穴的准确位置在哪？怎么快速找到？

　　第一步：锁定足底基准区域:首先保持坐位，将一只脚抬起放在另一侧大腿上，充分暴露足底，排除足底前1/3的脚趾区域，排除足底后1/3的脚跟区域，锁定足底中间偏上的受力区域，注意不要靠近足弓的凹陷处，足弓位置软组织薄，受力能力差，按揉很容易引发损伤。

　　第二步：按压确认酸胀感点位:将拇指放在锁定的区域内，稍用力向下按压，如果出现明显的酸胀、发麻感，甚至有轻微的痛感，这个位置就是涌泉穴的精准位置。从标准化坐标来看，涌泉穴位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，大家找完可以对照这个标准位置核对，误差不超过1厘米都属于有效取穴范围。

　　找穴的注意事项:很多人误以为涌泉穴在足弓凹陷处，这个认知是错误的。中医取穴讲究“离穴不离经”，大家不需要完全拘泥于固定的坐标数值，只要在肾经走行的足底区域内找到按压有酸胀感的位置，就能起到对应的养生作用，对于没有中医基础的普通人来说，找酸胀感是最准确的取穴方式。

按揉涌泉穴都有哪些养生作用？

　　滋补肾阴改善肾精亏损:根据北京中医药大学东直门医院针灸科公开的科普内容，涌泉穴作为肾经的起始穴，按揉首先可以起到滋补肾阴的作用，对于肾阴不足引发的腰膝酸软、头晕耳鸣、夜间盗汗、失眠多梦等不适，都有一定的缓解作用，日常坚持按揉还能帮助改善熬夜引发的肾精亏损问题。

　　促进血液循环改善肢体寒凉:其次按揉涌泉穴可以促进足部的血液循环，对于长期久坐久站引发的下肢水肿、足部冰凉，以及冬季高发的冻疮、下肢发冷等问题，都有较好的改善作用，很多中老年人群坚持睡前按揉涌泉穴，还能帮助改善睡眠质量，减少起夜的次数。

　　辅助改善轻度不适症状:另外部分存在轻度高血压的人群，在遵医嘱服用降压药的基础上，日常按揉涌泉穴也能起到辅助稳压的作用，不过要注意这只是保健辅助手段，不能代替正规的药物治疗，血压波动大的人群还是要及时到公立医院心血管内科就诊。

按揉涌泉穴有哪些正确方法？每次按多久合适？

　　徒手按揉的操作要点:日常居家按揉涌泉穴的方法比较简单，大家可以选择在睡前泡脚后按揉，此时足部血液循环好，穴位敏感度更高。按揉时可以用拇指的指腹按在涌泉穴位置，以顺时针的方向打圈按揉，力度以感觉到轻微酸胀但没有明显痛感为宜，不要用蛮力用力按压，避免损伤足底软组织。

　　工具辅助的操作方法:如果拇指力量不足，也可以选择用按摩棒、光滑的砭石等工具按揉，或者将网球放在地上，脚踩在网球上滚动刺激涌泉穴，这种方式更适合上肢力量不足的中老年人群。每次按揉的时间控制在5-10分钟即可，双脚都要按揉，每天1次就足够，不需要过度频繁刺激。

　　艾灸刺激的适用人群和操作要求:大家也可以选择艾灸的方式刺激涌泉穴，建议选择正规厂家生产的三年陈艾条，距离涌泉穴3-5厘米处悬灸，每次艾灸10分钟左右，皮肤感觉到微微发热即可，不要距离太近避免烫伤。艾灸涌泉穴更适合怕冷、手脚冰凉的虚寒体质人群，燥热体质的人群不建议随便艾灸。

哪些人群不适合刺激涌泉穴？

　　足部皮肤存在损伤的人群:首先是足部有皮肤破损、溃疡、水疱、脚癣急性发作期的人群，不适合按揉或者艾灸涌泉穴，否则容易引发皮肤感染，加重原有皮肤问题，建议等足部皮肤完全恢复正常之后再进行穴位刺激。

　　特殊时期的女性群体:其次是妊娠期间的女性、处于月经期且月经量较大的女性，不建议频繁刺激涌泉穴，涌泉穴的活血作用较强，这类人群刺激可能会引发月经量增多、小腹不适等问题，妊娠女性不当刺激还可能影响胎儿稳定，有需求的可以咨询公立中医院的中医师后再操作。

　　足部存在基础病变的人群:另外存在严重骨质疏松、足底筋膜炎、足部骨折未痊愈的人群，也不适合自行按揉涌泉穴，力度把控不当很容易加重原有病情，这类人群如果想要进行穴位保健，建议到正规公立医院的针灸科或者推拿科，由专业的医护人员操作。

刺激涌泉穴的常见误区有哪些？

　　误区一：刺激涌泉穴可以代替正规治疗:第一个常见误区是认为刺激涌泉穴可以治病，很多人出现高血压、肾病、失眠等问题时，不接受正规治疗，只靠按揉涌泉穴调理，这是完全错误的，涌泉穴只是保健穴位，只能起到辅助改善的作用，不能代替正规的药物或者临床治疗，出现身体不适首先要到公立医院就诊，遵医嘱治疗。

　　误区二：按揉力度越大、时间越长效果越好:第二个常见误区是按揉力度越大越好、时间越长越好，很多人按揉涌泉穴时特意用很大的力气，按到痛感明显才觉得有效，甚至每次按揉半小时以上，这种做法很容易损伤足底的软组织，引发局部红肿、疼痛，反而影响正常走路，日常保健只要有轻微酸胀感就足够，控制好时间和力度。

　　误区三：所有人群都适合艾灸涌泉穴:第三个常见误区是所有人群都适合艾灸涌泉穴，不少人不管自己是什么体质，都跟风艾灸涌泉穴，实际上燥热体质、平时经常口干舌燥、便秘、牙龈肿痛的人群，艾灸涌泉穴反而会加重上火的症状，这类人群更适合用按揉或者温水泡脚的方式刺激穴位。

涌泉穴相关的常见FAQ有哪些？

　　1、按揉涌泉穴后足底酸痛正常吗？:这是正常现象，尤其是平时很少按揉足部的人群，初次按揉后可能会出现1-2天的足底酸痛，只要没有出现红肿、行走受限的情况，不需要特殊处理，减少按揉力度、缩短按揉时间即可，一般3天左右不适就会自行消失。

　　2、用泡脚的方式可以刺激涌泉穴吗？:可以，泡脚时水温控制在40℃左右，水位没过脚踝，泡脚15-20分钟，就可以起到刺激涌泉穴的作用，还能促进全身血液循环，比按揉的方式更温和，适合体质较弱的人群。

　　3、小孩子可以按揉涌泉穴吗？:3岁以上的孩子如果有上火、积食、睡眠不好的问题，可以在咨询中医师之后轻度按揉涌泉穴，每次按揉2-3分钟即可，力度要比成年人轻很多，3岁以下的孩子足底发育还不完善，不建议刺激涌泉穴。

　　4、按揉涌泉穴多久能看到养生效果？:日常保健的话一般坚持1-2个月就能看到效果，比如睡眠质量提升、手脚冰凉的情况改善，每个人的体质不同，见效时间也有差异，不要追求速效，坚持规律按揉就可以。

　　5、网上卖的涌泉穴贴有用吗？价格一般是多少？:正规厂家生产的涌泉穴贴比如同仁堂、云南白药的艾草涌泉贴，确实有一定的温热刺激作用，价格区间一般在10-30元一盒（每盒10-20贴），大家可以选择正规渠道购买，不要买三无产品。

　　6、按揉涌泉穴可以搭配其他穴位一起养生吗？:可以，比如想要改善睡眠的话，可以搭配太溪穴、三阴交穴一起按揉，想要改善手脚冰凉的话，可以搭配足三里穴、关元穴一起按揉，不清楚穴位位置的可以到公立中医院的针灸科咨询专业医护人员。

　　参考资料：

　　1. 北京中医药大学东直门医院针灸科《足部常用养生穴科普》

　　2. 广州中医药大学第一附属医院推拿科《涌泉穴保健指南》

　　3. 中华中医药学会《中医居家保健穴位操作规范》

　　免责申明：本文内容仅作为中医养生科普参考，不构成任何诊疗建议，如有身体不适请及时前往正规公立医院就诊，穴位操作建议在专业中医师指导下进行。