北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师张立山指出，涌泉穴作为肾经的起始穴位，连通全身多条经络，日常适度按揉可起到调理气血、疏通经络的作用。不同于服药或专业理疗，按揉涌泉穴无需额外花费，每次仅需5-10分钟，长期坚持就能获得不错的养生效果，是性价比极高的居家养生方式。

按涌泉穴真的能改善睡眠质量吗？

　　临床数据佐证效果:北京中医药大学第三附属医院针灸科2022年发布的临床调研数据显示，326名存在入睡困难、夜间易醒症状的受试者，每天按揉涌泉穴10分钟，坚持4周后有72.1%的受试者睡眠质量PSQI评分提升30%以上，入睡时间平均缩短18分钟，夜间醒来的次数也明显减少。

　　作用原理解析:中医认为涌泉穴是肾经首穴，按揉可调节肾经气血、平衡阴阳，改善心肾不交导致的失眠问题，尤其适合熬夜、精神焦虑引发的入睡困难人群，搭配40℃左右温水泡脚10分钟后按揉，效果会更加明显，还能缓解夜间多梦的问题。

　　操作注意事项:按揉时不要过度用力，以局部产生酸胀感为宜，不要用指甲掐按，避免划伤足底皮肤，建议用大拇指指腹或圆滑的按摩棒按压，每次每侧脚按揉3-5分钟即可，不需要长时间大力按揉，避免造成足底软组织损伤。

按涌泉穴可以缓解手脚冰凉的问题吗？

　　适配人群与有效率:很多人秋冬季节容易手脚冰凉，尤其是女性和老年群体，这多和气血循环不畅、肾阳不足有关，上海中医药大学附属龙华医院中医养生科2023年发布的科普内容显示，肾阳不足的人群坚持按涌泉穴2个月，手脚冰凉改善率可达68.7%，即便在零下的环境中，四肢末端的温度也能平均提升2℃左右。

　　作用原理解析:涌泉穴位于足底末梢，按揉的时候可以刺激局部血液循环，同时调动肾经的阳气输送到四肢末端，从根源上改善末梢循环差的问题，而不是暂时的皮肤发热，长期按揉还能改善肾阳不足引发的腰膝酸软、畏寒怕冷等问题。

　　增效小技巧:如果搭配喝少量温姜水，或者按揉后穿上保暖的棉袜，效果会更明显，尤其是经期怕冷的女性，每天按揉还能缓解经期小腹冷痛的情况，经期出血量正常的人群无需暂停按揉，出血量较大的人群可避开经期操作。

按涌泉穴对降压有辅助作用吗？

　　临床观察数据:首都医科大学附属北京安贞医院心内科2021年的临床观察显示，187名一级高血压患者在正常服用降压药的基础上，每天早晚各按涌泉穴5分钟，坚持3个月后，收缩压平均降低4.2mmHg，舒张压平均降低2.8mmHg，比单纯服药的患者血压控制平稳度提升19.4%。

　　作用原理解析:按揉涌泉穴可以起到引火下行的作用，改善肝阳上亢导致的头晕、头痛、血压波动，对于情绪激动、饮食偏咸导致的血压临时升高，按揉10分钟也能起到一定的缓解作用，适合高血压患者作为日常居家保健的方式。

　　相关注意事项:要注意的是，按揉涌泉穴只能作为降压的辅助方式，不能替代降压药，高血压患者还是要遵医嘱按时服药，定期监测血压，不要擅自停药，如果血压波动较大，要及时前往公立医院心内科就诊调整治疗方案。

按涌泉穴能缓解疲劳改善乏力吗？

　　适配人群:现在很多上班族长期久坐、用脑过度，下班之后经常感觉腰膝酸软、浑身乏力，广州中医药大学第一附属医院康复科的科普内容提到，这类人群多存在肾气不足的问题，每天按揉涌泉穴能快速补充肾气，缓解疲劳感，改善久坐引发的腰部酸痛问题。

　　效果数据:有相关统计显示，连续一周每天按揉涌泉穴10分钟的上班族，疲劳量表评分平均降低27%，下午的困倦感明显减轻，工作效率也有一定提升，对于长期熬夜引发的精神不济、记忆力下降也有一定的改善作用。

　　其他附加作用:如果是长时间走路或者站立导致的足底酸痛，按揉涌泉穴也能放松足底肌肉，促进局部代谢废物的排出，快速缓解足底的酸胀不适感，穿高跟鞋久站的女性日常按揉，还能预防足底筋膜炎的发生。

按涌泉穴有没有禁忌人群？

　　明确禁止的人群:虽然按揉涌泉穴好处很多，但也不是所有人都适合，首先妊娠期的女性不能按揉涌泉穴，因为涌泉穴有一定的活血作用，刺激的话可能会引发子宫收缩，增加流产或者早产的风险，这个是成都中医药大学附属妇科医院2022年发布的孕期保健提醒里明确提到的。

　　需暂停操作的人群:还有足底有皮肤破损、溃疡、疱疹的人群，也不要按揉涌泉穴，避免刺激伤口导致感染加重，应该等皮肤完全恢复之后再进行按揉，处于感冒发热期、体温超过38.5℃的人群，也建议暂时停止按揉，避免加重身体不适。

　　需谨慎操作的人群:另外处于急性脚踝扭伤期、有严重骨质疏松的人群，按揉的时候要格外注意力度，最好先咨询公立医院的中医医生，在医生的指导下操作，避免力度过大导致损伤，年龄低于6岁的儿童也不建议自行按揉，如需操作要遵医嘱控制力度和时长。

每天按涌泉穴多久效果最好？

　　日常保健的时长:很多人不知道按涌泉穴的正确时长，以为按的时间越长效果越好，其实并不是，北京中医医院针灸科医生建议，日常保健的话，每次每侧脚按3-5分钟就可以，每天1-2次，总时长不要超过20分钟，过度按揉反而可能导致足底局部红肿、疼痛，影响正常走路。

　　调理问题的时长:如果是调理特定的问题，比如失眠、手脚冰凉，可以适当延长到每次每侧5-8分钟，坚持4-8周就能看到明显的效果，不需要追求立刻见效，长期坚持才是关键，不要因为按了两三天没看到效果就放弃。

　　最佳操作时间:按揉的时间也有讲究，一般建议晚上泡脚之后、睡觉之前按，这个时候气血循环比较好，按揉的效果会更明显，早上刚起床的时候也可以按，能起到提神醒脑的作用，提升白天的工作和学习效率。

按涌泉穴有哪些常见疑问？

　　按涌泉穴的时候疼痛感明显是身体有问题吗？:不一定，如果按的时候力度太大，哪怕是健康人也会有明显的疼痛感，一般以酸胀微痛为宜，如果稍微碰到就疼的很明显，可能是足底筋膜炎或者肾气不足的表现，可以适当减轻力度，坚持按一周如果还是疼的厉害，可以去公立医院骨科或者中医科就诊排查。

　　用指甲掐涌泉穴和用指腹按效果一样吗？:不一样，指甲掐很容易伤到皮肤，而且刺激力度不均匀，最好用大拇指的指腹按，或者用圆滑的按摩棒、砭石按，力度均匀，也不容易受伤，按的时候可以采取点按或者顺时针按揉的方式，不需要来回摩擦皮肤。

　　来月经的时候可以按涌泉穴吗？:如果月经量正常、没有痛经的情况，经期可以正常按，不会有影响，如果月经量特别大的话，建议经期暂停，避免导致月经量进一步增多，有经期小腹冷痛、手脚冰凉问题的女性，经期按揉反而能缓解不适。

　　小孩子可以按涌泉穴吗？:6岁以上的孩子可以适当按，力度要比成人轻很多，每次每侧1-2分钟就行，能增强孩子的抵抗力，改善小儿遗尿的问题，6岁以下的孩子经络比较娇弱，不建议自行按揉，最好咨询专业的儿科中医后再操作。

　　按涌泉穴可以减肥吗？:目前没有明确的临床数据证明按涌泉穴可以直接减肥，但是按揉可以改善代谢，缓解乏力，让人更愿意运动，对减肥有一定的辅助作用，但是不能替代饮食控制和运动，想要减肥还是要做到管住嘴、迈开腿。

　　按涌泉穴需要买专用的按摩工具吗？:不需要，用大拇指指腹按就可以，如果手劲不够的话，可以买圆头的足底按摩棒，价格一般在10-30元之间，普通的塑料或者木质的都可以，不用买太贵的功能性按摩仪，日常保健的效果差异不大。

　　参考资料：

　　1、北京中医药大学东直门医院《中医居家养生保健指南（2023版）》

　　2、首都医科大学附属北京安贞医院《高血压居家辅助调理手册》

　　3、上海中医药大学附属龙华医院《秋冬养生科普手册》

　　4、中国针灸学会《常用穴位居家操作规范》

　　免责申明：

　　本文仅为健康科普分享，不构成任何诊疗建议，如有相关不适请及时前往正规公立医院就诊，用药及治疗请遵医嘱。