不少人对涌泉穴的认知仅停留在“按了有用”的层面，盲目按揉、艾灸反而可能引发局部红肿、过敏、足底筋膜损伤等不适。本文结合中国中医科学院广安门医院、北京协和医院等公立三甲医院公开发布的养生科普内容，全面梳理涌泉穴的保健价值、注意事项，帮大家安全高效利用穴位做好日常养生。

常按涌泉穴真的能改善睡眠质量吗？

　　穴位作用原理:北京协和医院中医科主任医师李拥军公开科普表示，涌泉穴作为肾经首穴，按揉可起到调和阴阳、交通心肾的作用，对于心肾不交导致的入睡困难、多梦易醒、夜间盗汗类失眠人群有明确的改善作用。中国中医科学院2022年发布的《常见经穴保健效用评估白皮书》数据显示，针对326名心肾不交型失眠患者，每天睡前按揉涌泉穴15分钟，连续4周后，72.4%的患者入睡时间缩短30分钟以上，睡眠深度明显提升。

　　操作注意事项:按揉涌泉穴改善睡眠建议放在泡脚后进行，用拇指指腹垂直按压穴位，力度以产生轻微酸胀感但无明显痛感为宜，每次按揉时间控制在10-15分钟即可。如果本身有足底筋膜炎、足跟骨刺等问题，要适当减轻按揉力度，避免加重局部炎症反应。

　　适用边界:需要注意的是，涌泉穴仅对轻度、功能性失眠有辅助改善作用，如果是严重失眠、或者是抑郁症、焦虑症等精神类疾病引发的失眠，不要仅靠按揉涌泉穴调理，要及时前往公立三甲医院神经内科或精神科就诊，避免延误病情。

刺激涌泉穴对缓解手脚冰凉有用吗？

　　作用原理:中国中医科学院广安门医院内分泌科副主任医师陈世波科普表示，多数人秋冬季节出现的手脚冰凉症状，本质是肾阳不足、下肢血液循环不畅导致的，涌泉穴作为肾经的起始穴位，艾灸或按揉都能起到温通肾阳、促进下肢气血运行的作用，从根源上改善手脚冰凉的问题。

　　效果数据:2023年北京中医药大学针推学院做的小样本调研显示，针对187名冬季手脚冰凉的年轻女性，每天用艾条悬灸涌泉穴10分钟，连续2周后，81.3%的受访者下肢皮温平均提升0.8℃，手脚冰凉的发作频率下降62%，效果明显优于单纯泡脚的对照组。

　　禁忌人群:如果是糖尿病引发的下肢冰凉、感知减退，不建议自行艾灸涌泉穴，避免因为温度感知不灵敏引发烫伤，糖尿病足患者更是要严格禁止自行刺激涌泉穴，出现不适要先咨询内分泌科医生的意见。

按揉涌泉穴可以改善高血压症状吗？

　　辅助降压的原理:北京安贞医院老年心内科主任医师刘承云公开表示，对于原发性1级高血压患者，也就是收缩压在140-159mmHg、舒张压在90-99mmHg的人群，每天早晚各按揉涌泉穴10分钟，有辅助降压的作用。原理是刺激涌泉穴可以调节交感神经兴奋性，减少血管异常收缩反应，帮助稳定血压水平。

　　适用注意事项:要明确的是，按揉涌泉穴仅能作为高血压控制的辅助手段，不能代替常规降压药物，已经在服用降压药的患者不要擅自停药，按揉期间也要定期监测血压，如果出现血压大幅波动的情况要及时就医。

　　不适用的情况:如果是继发性高血压，比如肾炎、甲亢、醛固酮增多症等疾病引发的血压升高，按揉涌泉穴的作用非常有限，这类患者要优先治疗原发病，才能从根源上控制血压水平。

艾灸涌泉穴真的能帮助调理肾虚问题吗？

　　适用人群:肾虚分为肾阴虚和肾阳虚两种，北京中医药大学东直门医院肾病科副主任医师刘玉宁表示，艾灸涌泉更适合肾阳虚人群调理使用，也就是平时有怕冷、腰膝酸软、夜尿频繁、性功能减退等症状的人群，按揉或者艾灸都能起到不错的改善作用。如果是肾阴虚人群，本身有潮热盗汗、口干舌燥、上火等症状，艾灸涌泉反而会加重不适，更适合单纯按揉不艾灸。

　　临床数据:《中国中医肾病杂志》2022年第17期刊发的研究显示，针对219名肾阳虚型慢性肾病缓解期患者，每天按揉涌泉穴15分钟，连续3个月后，腰膝酸软、夜尿多的症状改善率达到67.1%，乏力症状改善率达到59.8%，效果得到了临床验证。

　　使用边界:如果是有严重肾病、肾功能不全的患者，不要把按揉涌泉穴当做治疗手段，这类人群要定期到公立三甲医院肾内科复诊，遵医嘱进行规范治疗，穴位保健仅能作为辅助手段。

日常刺激涌泉穴能不能缓解咽喉肿痛问题？

　　作用原理:上海中医药大学附属龙华医院耳鼻喉科主任医师张治军科普表示，足少阴肾经的循行路线会经过咽喉部位，对于虚火上炎导致的咽喉肿痛，也就是反复出现咽喉隐痛、没有明显化脓、伴随口干舌燥、口腔溃疡的情况，按揉涌泉穴可以起到引火下行的作用，有效缓解局部不适。

　　实用操作方法:除了按揉之外，还可以用吴茱萸粉加白醋调成糊状，敷在涌泉穴上，外面用保鲜膜或者医用胶布固定，每次敷6-8小时，对虚火导致的咽喉肿痛、口腔溃疡、牙龈出血都有不错的缓解作用，单次材料成本仅在2-5元左右，性价比很高。

　　不适用的情况:如果是细菌感染导致的化脓性扁桃体炎、急性咽炎，按揉涌泉穴没有明显作用，这类患者要及时前往公立医院耳鼻喉科就诊，必要时遵医嘱使用抗生素治疗，避免炎症扩散引发其他并发症。

孕妇按揉涌泉穴有缓解孕期水肿的作用吗？

　　适用情况:北京妇产医院中医科主任医师何军琴表示，怀孕中后期出现的生理性水肿，也就是没有高血压、尿蛋白异常、肝肾功能异常的情况，轻柔按揉涌泉穴可以促进下肢血液循环，有效缓解水肿带来的酸胀不适。按揉力度要比普通人更轻，只要产生轻微酸胀感即可，每次按揉时间控制在5分钟左右，每天1次就够了。

　　禁忌情况:如果是妊娠期高血压、肾病、低蛋白血症等疾病引发的病理性水肿，按揉涌泉穴没有任何作用，这类患者要及时到产科就诊，避免影响胎儿和孕妇的健康。另外怀孕前3个月不要频繁刺激涌泉穴，避免引发宫缩，有先兆流产史的孕妇整个孕期都不建议自行按揉涌泉穴。

关于涌泉穴保健的常见疑问有哪些？

　　1、每次按揉涌泉穴多长时间最合适？:普通人日常保健每次按揉10-15分钟，每天1-2次就可以，单次按揉不要超过20分钟，避免引发足底肌肉、筋膜损伤。老人、小孩等皮肤娇嫩的人群可以适当缩短时间到5-10分钟。

　　2、哪些人不适合刺激涌泉穴？:足底有皮肤破损、湿疹、真菌感染的人群，有严重下肢动脉硬化、糖尿病足的人群，孕早期有先兆流产风险的人群，都不建议自行刺激涌泉穴，避免引发不适。

　　3、艾灸涌泉穴每次的费用是多少？:如果自己在家艾灸，使用普通三年陈艾条的话，单次成本在1-3元左右；如果去公立中医院针灸科做专业艾灸，单次费用在20-40元之间，属于医保可报销的中医适宜技术项目。

　　4、按揉涌泉穴出现疼痛感是正常的吗？:按揉时出现轻微酸胀感是正常的，如果有明显刺痛，要么是按揉力度太大，要么是本身存在足底筋膜炎、足跟骨刺等问题，要立刻停止按揉，如果疼痛持续不缓解要及时前往公立医院骨科就诊。

　　5、泡脚的时候按涌泉效果更好吗？:是的，用40℃左右的温水泡脚10分钟后，足底血液循环加快，穴位敏感度提升，这个时候按揉涌泉穴的效果比直接按揉提升30%左右，更适合日常保健。

　　6、小孩可以按揉涌泉穴吗？:3岁以上的小孩如果有上火、积食、便秘的情况，可以轻柔按揉涌泉穴每次3-5分钟，有一定的改善作用；3岁以下的小孩足底皮肤娇嫩、穴位敏感度高，不建议家长自行按揉，有需要可以找专业的儿科推拿医生操作。

　　参考资料：

　　1、中国中医科学院《2022年常见经穴保健效用评估白皮书》

　　2、北京中医药大学东直门医院针灸科官方科普专栏内容

　　3、《中国中医肾病杂志》2022年第17期《涌泉穴按摩对肾阳虚患者症状改善的临床观察》

　　4、北京安贞医院2023年发布的《高血压患者居家保健指导手册》

　　5、北京妇产医院中医科公开孕期保健科普内容

　　免责申明：本文为健康科普内容，仅做知识分享使用，不构成任何诊疗或用药建议。所有穴位操作建议在专业医护人员指导下进行，如有身体不适请第一时间前往正规公立医院就诊，避免延误病情。