立冬之后气温持续走低，北方多数地区陆续开启集中供暖，室内外空气湿度都大幅下降，仅靠喝白水很难缓解长时间累积的燥感，这时候可以多吃甘蔗、猕猴桃、柑橘类等应季高水分水果，在补水的同时补充膳食纤维和微量元素，温和适配立冬之后的身体调养需求，性价比也很高。

立冬优选润燥补水应季水果清单

　　应季鲜梨:鲜梨的水分含量普遍在85%以上，是立冬时节性价比很高的润燥水果，口感清甜脆嫩，能快速补充身体流失的水分，目前市面常见的梨类品种零售价格多在3-10元每斤，价格仅供参考，以实际情况为准。需要注意的是梨属于普通食物，不具备药物治疗作用，脾胃虚寒人群建议控制生食量。

　　鲜食冬枣:立冬前后上市的冬枣果肉饱满，水分充足，同时含有丰富的维生素C和钾元素，入口脆甜没有酸感，适合日常加餐食用，适量吃可以帮身体补充多种日常所需的营养物质，不过过量食用容易引发肠胃胀气，日常摄入量需要做好把控。

　　新鲜蜜柚:蜜柚是立冬前后大量上市的时令水果，果肉每瓣都充盈着充足汁水，同时含有丰富的膳食纤维，适量食用可以帮助缓解秋冬季节常见的口干、排便不畅等问题，柚子的果皮厚实方便储存，买一次可以放置一周左右慢慢食用。

立冬吃润燥水果的实用注意事项

　　把控每日食用总量:根据中国居民膳食指南的推荐，普通成年人每天的新鲜水果摄入量建议维持在200g-350g之间，就算是想要靠水果润燥补水，也不要一次性大量食用，避免摄入过多糖分给身体造成额外代谢负担。

　　特殊人群按需调整:本身血糖水平偏高的人群，挑选立冬润燥水果时可以优先选择低升糖指数的品类，同时要严格遵循临床营养师或者医师的饮食指导，不要自行调整饮食结构，如果有服用相关控糖药物，也需要严格遵医嘱用药，不可擅自调整药量。

　　食用方式灵活适配:立冬之后气温偏低，肠胃敏感的人群如果怕直接吃生水果引发不适，可以选择把梨、柚子等水果稍加温或者煮成水果羹食用，不要在加工过程中添加大量冰糖、蜂蜜，避免额外摄入过多添加糖。

立冬润燥的配套调养小知识

　　同步调整环境湿度:立冬之后如果长期待在开暖气或者空调的室内，可以搭配使用小型加湿器，把室内空气湿度维持在40%-60%区间，和日常吃润燥水果的习惯搭配，能更高效地缓解全身皮肤、呼吸道黏膜的干燥不适感。

　　做好日常基础补水:水果的补水作用不能完全替代日常喝温白开，普通成年人每天要保证摄入1500-1700ml的温白开水，分次少量饮用，不要等到明显口渴的时候再喝水，更符合立冬之后的身体代谢需求。

　　避开润燥常见误区:如果已经出现持续的咽干、咳嗽、皮肤开裂等不适症状，不要盲目靠多吃润燥水果缓解，不适症状长时间没有消退要及时前往医院就诊，涉及相关治疗药物时要严格遵医嘱用药，不可擅自用药。

　　顺着立冬润燥的核心需求挑选合适的应季水果，把控好日常食用的总量，结合自身的身体状态调整食用方式，同步做好环境湿度调节和日常基础补水，就能轻松在立冬时节补充足够水分，缓解燥气带来的各类不适感受。

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