2023年立冬交节时间为11月8日，进入该节气后我国大部分地区气温会出现阶梯式下滑，日照时长逐步缩短，昼短夜长的特征越发明显。不少人会在此时出现手脚冰凉、容易疲惫、换季感冒频发等问题，下文会结合立冬节气的传统养生理念和当代生活场景，为大家梳理实用的养生指引。

一、立冬节气相关时间节点与物候特征说明

　　1.1 近年立冬交节时间参考:每年立冬的交节时间基本集中在公历11月7日至8日的区间内，其中2023年立冬为11月8日星期三，2026年立冬为11月7日星期六，大家可以结合自身生活安排提前筹备换季相关的准备工作。普通用户也可以通过权威万年历查询对应年份的准确交节时间，避免出现安排偏差。

　　1.2 立冬传统物候特征解读:我国传统民俗中将立冬的十五天划分为三候：一候水始冰，此时气温逐步降到零摄氏度附近，水面开始出现薄冰；二候地始冻，地表土层温度降至零下，浅层土壤开始封冻；三候雉入大水为蜃，此时禽类飞鸟逐渐少见，海边可以看到壳纹和禽类羽毛近似的大蛤蜊。物候特征也直观体现了立冬之后气温持续走低的整体趋势。

二、立冬核心养生重点梳理

　　2.1 起居养护遵循闭藏原则:立冬之后日常起居要尽量顺应昼短夜长的自然规律，做到早睡晚起，每日保证7到9小时的充足睡眠时间，帮助阳气潜藏、积蓄精力。日常外出要做好头颈、腰腹、脚踝三个易受凉部位的保暖，不要为了追求所谓“抗冻”刻意减少衣物，也不要长时间待在温度过高的密闭供暖空间内，避免内外温差过大引发感冒不适。

　　2.2 饮食调摄避免盲目进补:立冬之后可以适当增加山药、红薯、板栗等温性谷薯类食材的摄入，为身体提供足够的热量储备，也可以搭配应季的新鲜蔬果补充维生素。需要注意的是所有食物仅能起到日常营养补充的作用，不存在特殊治疗功效，不要盲目大量进食高脂厚腻的大补食材，避免加重肠胃代谢负担。

　　2.3 运动锻炼选择平缓项目:立冬之后不适合开展大量剧烈的户外运动，推荐选择八段锦、太极拳、慢走等节奏平缓的项目，运动时长控制在半小时到一小时区间，运动过程中以身体微微发热为度，尽量避免大量出汗，防止扰动体内潜藏的阳气。遇到大风、降温、雾霾等恶劣天气时，可以选择居家开展简单的拉伸运动，避免外出遭遇呼吸道刺激。

三、立冬高发不适的合理应对建议

　　3.1 换季呼吸道不适防护要点:立冬之后气温波动幅度大，冷空气频繁过境，是普通感冒、上呼吸道感染等问题的高发时段，大家外出时可以根据气温情况佩戴口罩，减少干冷空气直接刺激呼吸道黏膜，日常要注意多补充温白开水，保持呼吸道黏膜的湿润状态，尽量少去人员密集的密闭场所，降低交叉感染的概率。

　　3.2 相关调理用药注意事项:部分人群会在立冬之后出现长期畏寒、体虚乏力等不适症状，如果想要选择药物进行相关调理，需要注意所用药物仅能起到对应的辅助改善作用，不存在百分百的治愈效果，大家不可擅自选购使用相关药物，所有用药行为都需要严格遵医嘱执行，避免出现用药不对症引发的身体损伤。

　　大家可以结合立冬的物候变化特征，对应调整自身的起居作息节奏，不要盲目跟风选择网传的特殊进补方案，从日常饮食、运动、防护多个维度逐步调整身体状态，平稳适配冬季的气候特点，尽可能降低换季带来的身体不适风险。

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