北京协和医院临床营养科专家提醒，立冬防口干不能只靠喝水，也不能盲目喝寒凉的败火饮品，否则反而会损伤脾胃阳气，加重燥邪滞留。本文从发病原因、润燥饮品选择、饮食调理方案等多维度整理了实用攻略，帮大家舒适度过冬燥期。

为什么立冬更容易出现口干症状？

　　外在环境因素影响:立冬后我国大部分地区受冷高压控制，空气湿度普遍低于40%，属于典型的凉燥气候，人体口鼻部位的黏膜水分流失速度是春秋季的2倍以上，再加上室内开暖气、空调后空气更加干燥，很容易出现口干的表现。中医认为肺开窍于口鼻，燥邪最易犯肺，首先就会表现出口干、咽干、鼻腔干燥的症状，这也是冬燥期的常见生理反应。

　　饮食不当内生燥热:很多人立冬后有进补的习惯，会频繁吃火锅、羊肉汤、人参黄芪类的温补食材，这类食物温热属性较强，过量食用会导致内生燥热，火气上涌到口鼻部位，也会加重口干的症状。北京朝阳医院呼吸科的统计数据显示，立冬后接诊的咽干、口干患者比平时增加3成，其中近60%的患者都有近期频繁吃辛辣、温补食物的经历。

　　错误补水方式加重症状:不少人口干时会一次性猛灌大量冰水或者凉水，这种补水方式会让肠胃快速吸收水分，随后通过肾脏代谢排出，反而无法将水液输送到口鼻等末梢部位，起不到缓解口干的作用，还有可能刺激肠胃引发腹痛、腹泻的问题。还有些人喜欢用奶茶、碳酸饮料代替温水补水，这类饮品的高糖、高添加剂含量，会让细胞处于高渗状态，反而会带走体内的水分，加重口干症状。

喝什么润燥饮品能快速缓解立冬口干？

　　推荐3款安全有效的温性润燥饮品:第一款是雪梨百合饮，做法是取1个雪梨去皮切块，加10g干百合、少量冰糖，加500ml清水煮20分钟即可，温凉后饮用，每天1-2杯，连续喝3天就能明显缓解口干咽干的症状；第二款是银耳红枣羹，取半朵泡发的银耳，加3颗去核红枣，煮30分钟到银耳出胶，少量加蜂蜜调味即可，不仅能润燥，还有滋阴养颜的效果；第三款是陈皮柚子茶，取2g陈皮加3片去皮的柚子果肉，用温水冲泡即可，适合脾胃虚寒的人群饮用，不会加重肠胃负担。

　　润燥饮品的饮用注意事项:北京协和医院营养科提醒，润燥饮品一定要温着喝，不要煮好后放冰，寒凉的饮品会损伤脾胃运化功能，反而会让口干的症状持续更久。另外润燥饮品不要放太多糖，每杯的添加糖含量不要超过10g，高糖反而会加重口干。每天润燥饮品的饮用量控制在200-300ml即可，不要完全代替温水饮用，否则会加重肾脏代谢负担。

　　要避开的润燥饮品误区:很多人喜欢用菊花、金银花、罗汉果这类凉性食材煮水喝，认为败火就能缓解口干，其实立冬的燥是凉燥为主，这类凉性饮品只适合口干伴随咽喉肿痛、口腔溃疡等明显上火症状的人群，且连续饮用不要超过3天，普通人群喝了反而会损伤阳气，加重燥邪。另外市面上售卖的瓶装润燥饮品大多添加了大量防腐剂和糖分，不建议频繁饮用，最好自己在家制作新鲜的饮品。

立冬防口干的饮食调理原则有哪些？

　　核心饮食原则:立冬防口干的饮食核心是“减咸增苦、滋阴润燥”，要减少高盐、高油、辛辣、温燥类食物的摄入，增加滋阴润肺、生津止渴类食材的摄入，不要盲目进补温热类的食材。很多人立冬就开始大量吃羊肉、牛肉、人参等补物，其实如果本身没有怕冷、手脚冰凉的阳虚症状，过度进补反而会导致内生燥热，不仅会出现口干，还可能引发口腔溃疡、便秘等问题。

　　日常饮食小技巧:日常烹饪时要减少盐、酱油、蚝油等咸味调料的使用，每日盐摄入量控制在5g以内，高盐饮食会让身体处于缺水状态，加重口干。每餐可以搭配一碗清淡的蔬菜汤，比如白菜豆腐汤、萝卜丝汤，汤中的水分是结合水，更容易被人体吸收，补水效果比单独喝温水更好。另外每天要吃够300-500g的新鲜蔬菜，优先选择白菜、萝卜、冬瓜、生菜这类含水量高的蔬菜，能持续为身体补充水分。

立冬口干时为什么不能盲目喝凉茶？

　　凉燥体质喝凉茶的危害:立冬的燥属于凉燥，和秋季的温燥有本质区别，此时人体体表阳气收敛，脾胃功能相对较弱，如果盲目喝菊花、金银花、蒲公英这类寒凉的凉茶，会直接损伤脾胃阳气，导致脾胃运化水液的功能下降，无法将摄入的水分输送到口鼻等末梢部位，反而会越喝越干，还可能出现腹痛、腹泻、手脚冰凉的症状。

　　真实临床案例参考:北京中医医院门诊部此前接诊过不少这类患者，本身只是普通的冬燥口干，连续喝了一周的菊花凉茶想要败火，结果口干的症状没有缓解，反而出现了脾胃虚寒的问题，需要服用温中健脾的药物调理才能恢复。尤其是本身就怕冷、容易拉肚子的脾胃虚寒人群，立冬后更是要完全避免喝凉性的凉茶。

　　上火时的正确处理方式:如果口干同时伴随明显的咽喉肿痛、口腔溃疡、大便干结的上火症状，可以少量喝温的菊花茶、金银花茶，不要放冰，连续饮用不要超过3天，如果症状没有缓解要及时就医，不要长期自行喝凉茶调理。如果只是单纯口干没有其他上火症状，喝温的润燥饮品即可，不需要喝凉茶。

除了饮食还有哪些方法能改善立冬口干？

　　调整室内环境湿度:室内可以放置加湿器，将空气湿度控制在40%-60%之间，这是最适合人体黏膜的湿度，能有效减少黏膜水分的流失。不要24小时连续开暖气或空调，每天开窗通风2次，每次30分钟，更换室内的干燥空气。如果没有加湿器，也可以在室内放一盆清水，或者在暖气上搭一块湿毛巾，也能起到增加湿度的作用。

　　调整生活习惯:日常尽量不要做太剧烈的运动，避免大量出汗流失水分，可以选择散步、八段锦、瑜伽这类温和的运动，运动后小口慢喝温水，不要一次性猛灌。另外不要频繁舔嘴唇，很多人口干唇干的时候会下意识舔嘴唇，唾液中的酶会加速唇部水分的蒸发，反而会导致嘴唇起皮、裂口，建议随身携带无添加的润唇膏，唇部干燥时及时涂抹。

　　小动作缓解口干:平时口干的时候可以做“叩齿吞津”的动作，就是闭着嘴轻轻叩齿30次，然后用舌头在口腔内搅拌30次，等口腔内分泌出唾液后慢慢咽下去，每天做2-3次，能有效刺激唾液分泌，快速缓解口干的症状，还能起到健脾养胃的作用。

长期口干不缓解要警惕哪些疾病风险？

　　血糖异常风险:如果调整饮食和生活习惯1周以上，口干的症状还是没有缓解，甚至伴随多饮、多尿、体重快速下降的症状，要警惕糖尿病的可能，要及时到医院检测空腹血糖和餐后2小时血糖，排除糖尿病风险。血糖升高时会导致血浆渗透压升高，刺激口渴中枢，就会出现持续口干的症状，这是糖尿病的典型早期表现。

　　干燥综合征风险:如果口干同时伴随眼干、关节疼痛、牙齿块状脱落的症状，要警惕干燥综合征的可能，这是一种自身免疫性疾病，会攻击人体的分泌腺，导致唾液、泪液分泌减少，出现持续口干的症状。北京协和医院风湿免疫科提示，中年女性如果出现长期不明原因的口干，要优先排查干燥综合征，早发现早干预的预后效果更好。

　　甲状腺功能亢进风险:甲状腺功能亢进的患者也会出现持续口干的症状，同时会伴随怕热、多汗、心慌、脾气急躁、体重下降的症状，出现这类症状要及时到医院检测甲状腺功能，不要当成普通的冬燥口干处理，避免延误病情。

立冬防口干常见问题有哪些？

　　立冬每天喝多少水才够防口干？:正常成年人每天喝1500-1700ml的温水就足够，不要一次性喝太多，每次喝100-200ml，小口慢喝，能让身体充分吸收水分。如果有长时间户外运动、出汗较多的情况，可以适当增加200-300ml的饮水量，不要喝超过2000ml，否则会加重肾脏代谢负担，还可能出现水中毒的风险。

　　孕妇立冬口干可以喝润燥饮品吗？:孕妇可以喝温的雪梨百合饮、银耳羹这类温和无添加的润燥饮品，不要喝加了过多药材的饮品，比如加了人参、当归、益母草的补汤，也不要喝冰的饮品，避免刺激肠胃引发宫缩。如果孕妇本身有妊娠糖尿病，要注意减少润燥饮品中的糖添加量，尽量不要放冰糖、蜂蜜，避免血糖升高。

　　立冬口干可以吃甘蔗吗？:可以吃，甘蔗含有丰富的水分和维生素，有很好的生津止渴的效果，是非常适合冬燥期吃的水果，但是甘蔗的糖分很高，每次吃不要超过200g，糖尿病人群要尽量避免吃甘蔗，避免血糖快速升高。另外如果甘蔗出现红心、霉变的情况，一定不要吃，否则会引发食物中毒。

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