很多人不知道冬天养生茶怎么选，盲目喝滋补类茶饮反而容易出现上火、便秘、口舌生疮的问题，北京中医药大学东直门医院中医内科主治医师张立表示，冬季养生茶要以"温阳、散寒、健脾"为核心，根据自身体质选择合适的配方，不要盲目跟风购买网红养生茶，适合自己的才能达到驱寒暖身的效果。

冬天喝养生茶真的能起到驱寒暖身的作用吗？

　　中医理论支撑:根据北京中医药大学第三附属医院中医养生科副主任医师李丽的说法，冬季人体阳气收敛，容易出现气血运行不畅的情况，温性食材泡制的茶饮进入人体后，能帮助温通经络、促进气血循环，从内而外提升体表温度，改善手脚冰凉的问题，作用可持续2-3小时，比单纯靠外界取暖的效果更持久。如果本身是虚寒体质，坚持喝1-2个月的对症养生茶，能明显提升自身的抗寒能力，减少冬季感冒的概率。

　　和普通热水的区别:单纯喝热水只能暂时提升口腔和食道的温度，15分钟左右热量就会散发，无法改善内部气血运行的问题，而添加了温性食材的养生茶，会通过有效成分被肠胃吸收，持续给身体供给热量，长期喝还能调理虚寒体质，比单纯喝热水的养生价值更高。而且养生茶有不同的风味，能提升大家的喝水意愿，避免冬季因为喝水少出现咽干、皮肤干燥的问题。

适合冬天喝的4款驱寒暖身养生茶分别是什么？

　　红糖姜枣茶:这款茶饮是冬季最常见的驱寒茶饮，原料包括红糖10g、生姜3片、红枣2颗去核，食材成本每次不到2元，性价比极高。北京协和医院临床营养科主管医师李宁表示，生姜中的姜辣素能刺激血管扩张，红糖能补充铁元素，红枣能补气血，适合受凉、经期女性、脾胃虚寒的人群饮用，每天喝1杯就能明显改善手脚冰凉的问题。如果本身血糖偏高，可以去掉红糖，只喝姜枣茶，同样有驱寒的效果。

　　桂圆枸杞茶:原料包括干桂圆5颗、枸杞10粒、红茶3g，每次制作成本约3元，适合经常熬夜、气血不足、怕冷同时容易头晕的人群饮用。这款茶饮性质温和，不容易上火，不仅能驱寒，还能改善冬季皮肤干燥、视力疲劳的问题，上班族下午喝一杯，既能暖身又能提升工作效率。如果本身睡眠质量不好，可以去掉红茶，只泡桂圆和枸杞，避免咖啡因影响睡眠。

　　陈皮生姜红茶:原料包括陈皮3g、生姜2片、红茶5g，每次成本约2.5元，适合冬季经常消化不良、腹部发冷、咳嗽有白痰的人群饮用。中国中医科学院广安门医院脾胃科副主任医师王芳表示，陈皮能理气健脾，生姜散寒，红茶温胃，三者搭配不会过于燥热，肠胃敏感的人群也能喝，冬季饭后半小时喝一杯，还能帮助消化，减少积食的情况。如果本身有咽喉不适的问题，可以加2克甘草一起冲泡。

　　当归黄芪红枣茶:原料包括当归2g、黄芪5g、红枣2颗，每次成本约4元，适合体虚怕冷、容易感冒、气色蜡黄的人群饮用，尤其是中老年人群冬季喝能提升免疫力。这款茶饮滋补性较强，建议每周喝2-3次即可，感冒发烧、上火期间不要喝，避免加重症状，冲泡前最好用温水冲洗一遍食材，去掉表面的浮尘。如果喝了之后出现口干的情况，可以加2片菊花中和热性。

冬天喝驱寒养生茶有哪些不能踩的禁忌？

　　不适宜饮用的人群:本身属于热性体质、经常上火口腔溃疡、血压偏高的人群，不要大量喝温性驱寒养生茶，避免加重上火症状或者导致血压波动。糖尿病患者喝养生茶时不要添加红糖、蜂蜜等含糖食材，避免血糖升高，北京医院内分泌科主任医师郭立新提醒，糖尿病患者选择无糖的生姜红茶、陈皮茶更为合适，不会影响血糖稳定。孕妇、哺乳期女性喝养生茶前最好咨询自己的主治医生，不要盲目饮用。

　　饮用时间的禁忌:不要在空腹状态下喝浓度过高的驱寒养生茶，避免刺激胃黏膜导致胃痛、反酸，也不要在睡前1小时内喝，避免摄入过多水分导致夜尿增多，影响睡眠质量。每天喝养生茶的量不要超过1000ml，过量饮用会增加肾脏代谢负担，反而不利于身体健康。另外不要用养生茶送服药物，避免茶叶中的成分和药物发生反应，影响药效。

不同体质的人群怎么选择适合自己的驱寒养生茶？

　　虚寒体质人群怎么选:平时经常手脚冰凉、吃凉的容易拉肚子、经期痛经的虚寒体质人群，优先选择红糖姜枣茶、当归黄芪红枣茶，驱寒补气血的效果更强，能更快改善体质。如果喝了之后出现口干、便秘的情况，可以减少生姜的用量，添加2片菊花中和热性，避免上火。连续喝1个月之后，可以适当减少饮用频率，每周喝3-4次即可。

　　平和体质以及容易上火的人群怎么选:平时体质比较好，很少出现怕冷或者上火的情况，优先选择桂圆枸杞茶、陈皮生姜红茶，性质比较温和，不会导致上火，也能达到暖身的效果。如果本身经常上火，但是冬天也怕冷的上热下寒体质，可以选择不加红糖的生姜红茶，喝的时候小口慢饮，不要一次性喝太多，避免导致口腔溃疡。

冬天泡驱寒养生茶用什么容器最好？

　　优先选择的容器类型:泡养生茶优先选择陶瓷壶、玻璃杯、不锈钢保温杯这三类容器，不会和食材中的成分发生反应，也能更好的锁住温度，让食材中的有效成分充分析出。如果是上班族在外饮用，可以选择304或者316材质的保温杯，泡一次可以保温4-6小时，随时都能喝到温热的茶饮。不建议用塑料杯、一次性纸杯泡热的养生茶，高温下容易释放有害物质，长期喝不利于身体健康。

　　容器的清洁注意事项:泡养生茶的容器最好每天清洗一次，尤其是保温杯，喝完之后要及时把茶渣倒掉，用刷子刷洗内壁的茶垢，避免滋生细菌。如果茶垢比较厚，可以用小苏打或者柠檬片浸泡10分钟之后再刷，很容易就能清洗干净，不需要用强腐蚀性的清洁剂。不要和他人共用泡养生茶的容器，避免交叉传染幽门螺杆菌等病菌。

冬天买成品养生茶包需要注意哪些问题？

　　选购的注意事项:选购成品养生茶包时，优先选择正规厂家生产的产品，看清配料表，尽量选择配料只有食材、没有添加香精、防腐剂、甜味剂的产品，更健康安全。目前正规电商平台上，合格的冬季驱寒养生茶包的价格区间在每包0.8元-3元不等，价格过低的产品可能存在食材劣质、以次充好的问题，不要购买。购买时可以先买小包装试喝，没有不适症状再买大包装。

　　保存的注意事项:成品养生茶包要放在阴凉干燥的地方保存，不要放在潮湿、阳光直射的地方，避免食材发霉变质，开封之后要在1个月内喝完，不要存放太长时间。如果发现茶包出现发霉、有异味、生虫的情况，要直接丢掉，不能再冲泡饮用，避免引起肠胃不适。如果是自己搭配的散装养生茶食材，要密封保存，不要和有异味的物品放在一起。

关于冬季驱寒养生茶的常见疑问有哪些？

　　冬天喝养生茶会不会导致上火？:只要根据自身体质选择合适的茶饮，控制饮用量，一般不会导致上火。本身容易上火的人群不要选择滋补性过强的茶饮，每天饮用量控制在500ml以内，就不会出现上火的问题，如果喝了之后出现口干的情况，可以多喝少量温水缓解。

　　孕妇冬天可以喝驱寒养生茶吗？:孕妇如果没有特殊情况，尽量喝温的白开水就可以，不要喝含有当归、黄芪、红糖的养生茶，避免影响胎儿稳定，如果受凉怕冷，可以少量喝不加红糖的姜枣茶，饮用前最好咨询自己的产检医生，根据自身情况决定。

　　冬天养生茶可以反复冲泡吗？:一般的养生茶冲泡2-3次就可以，第一次冲泡有效成分析出60%左右，第二次析出30%，第三次析出10%，冲泡超过3次之后就没有什么营养了，也没有驱寒的效果，不建议反复冲泡多次。

　　小孩冬天可以喝驱寒养生茶吗？:3岁以下的小孩肠胃功能比较弱，不建议喝养生茶，3岁以上的小孩如果受凉怕冷，可以少量喝淡一点的红糖姜枣茶，不要喝浓度过高的茶饮，也不要喝含有中药材的养生茶，避免加重肠胃负担。

　　冬天喝养生茶能代替吃药治疗体寒吗？:养生茶只有辅助调理的作用，不能代替药物治疗疾病，如果体寒症状比较严重，比如长期痛经、手脚冰凉严重影响生活，要到公立三甲医院的中医科就诊，遵医嘱调理，不要只靠喝养生茶改善，避免延误病情。

　　女性经期可以喝驱寒养生茶吗？:经期如果有小腹发冷、痛经、经血量少的情况，可以适量喝红糖姜枣茶，能帮助缓解痛经，但是如果经血量比较多，就不要喝含有红糖、当归、黄芪的茶饮，避免导致经血量进一步增多，延长经期。

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