北京中医药大学东直门医院中医科公开的秋冬季养生指引提到，秋冬养生遵循“润、温、敛”的原则，茶饮选择要避开过于寒凉的品类，优先兼顾温润驱寒不燥热，我们筛选了4款食材易得、适配大部分普通人群的养生茶，同时整理了常见误区和注意事项，帮大家安稳度过换季期。

秋冬季养生茶为什么要优先选温润驱寒款？

　　秋冬季人体的体质变化有哪些特征？:秋冬季节外界阳气收敛，寒邪、燥邪易入侵人体，脾胃运化功能会有所下降，本身有手脚冰凉、呼吸道敏感、肠胃不耐寒凉的人群占比超过60%，如果此时喝过于寒凉的绿茶、生普等茶饮，很容易加重脾胃受损，出现腹泻、腹痛等不适。

　　温润驱寒茶饮的核心优势是什么？:温润驱寒类茶饮不会过于燥热，也不会加重体内寒邪堆积，既能帮助提升体表抗寒能力，还能缓解秋冬常见的干燥问题，同时不会给脾胃造成额外负担，适配90%以上的普通健康人群饮用，长期坚持喝也不会出现上火等不适反应。

适合秋冬季喝的4款温润驱寒茶分别是什么？

　　桂花红茶:这款茶用到的原料为3g正山小种红茶搭配1g干桂花即可，红茶性温，能起到温中散寒、暖胃的作用，桂花可以疏肝理气、醒脾开胃，还能缓解秋冬换季出现的口臭、胃寒胃痛、食欲不振等问题，冲泡温度控制在90℃左右，焖泡3分钟即可饮用。

　　陈皮生姜茶:原料选择3年以上的新会陈皮，搭配2片带皮生姜，如果本身怕冷症状比较明显，还可以加2颗红枣，陈皮能理气健脾、燥湿化痰，生姜可以解表散寒、温中止呕，非常适合秋冬受凉之后出现的风寒感冒初期、咳嗽有白痰、胃寒呕吐等不适。

　　红枣枸杞桂圆茶:原料为去核红枣2颗、枸杞5粒、桂圆干2粒，不用额外放糖，煮或者焖泡都可以，这款茶能补气血、安神助眠，非常适合秋冬季节手脚冰凉、面色蜡黄、失眠多梦的女性群体饮用，经期也可以正常喝，不会造成经期不适。

　　玉竹麦冬雪梨茶:原料为玉竹3g、麦冬2g、雪梨干2片，如果没有雪梨干也可以用新鲜的雪梨小块代替，这款茶属于温润不寒的品类，不会过于寒凉，也不会上火，能滋阴润燥、润肺止咳，非常适合秋冬季节经常待在暖气房、咽喉干痒、干咳无痰、皮肤干燥的人群饮用。

不同体质人群选秋冬季养生茶有什么注意事项？

　　湿热体质人群怎么选？:本身属于湿热体质的人群，平时容易口干口苦、大便黏腻、脸上容易长痤疮的，秋冬季选择养生茶时，要减少桂圆、生姜等过于温燥食材的添加量，可以少量添加菊花、金银花，控制单次用量，避免加重体内湿热的问题。

　　脾胃虚弱人群怎么选？:本身脾胃虚弱，平时容易腹泻、消化不良的人群，秋冬季选择养生茶时，要优先选发酵类的茶底，比如红茶、熟普等，不要选生茶、新茶，同时减少寒凉食材的添加，冲泡的温度尽量保持在40℃以上再饮用，不要喝放凉的茶饮。

　　阴虚火旺人群怎么选？:本身阴虚火旺人群平时容易潮热盗汗、口舌生疮、心烦失眠的，秋冬季选择养生茶时，要减少生姜、红枣、桂圆等温燥食材的摄入，可以优先选择玉竹、麦冬、雪梨等滋阴类的温润茶饮，避免出现上火的不适。

喝秋冬季养生茶有哪些不能踩的误区？

　　是不是越贵的养生茶效果越好？:很多人觉得养生茶价格越高效果越好，其实不是的，普通的秋冬季养生茶用到的都是常见的食材，没有必要买价格过高的预包装产品，自己在家搭配的成本更低，效果也不会差，不要盲目相信网红宣传的高价养生茶产品。

　　养生茶可以代替药物治疗疾病吗？:养生茶只是日常调理的方式，不能代替药物治疗疾病，如果本身有基础疾病，比如高血压、糖尿病、慢性胃炎等，出现不适症状要第一时间到公立医院就诊，在医生指导下用药，不要靠喝养生茶治病，避免耽误病情。

　　养生茶可以天天大量喝？:养生茶虽然对身体有好处，但也不能天天大量喝，普通人每天喝1-2泡就足够了，每天的饮用量控制在500-800ml即可，喝太多反而会加重肾脏的负担，对身体反而没有好处。

秋冬季养生茶的冲泡成本大概多少才合理？

　　自行搭配的养生茶成本是多少？:如果是自己在家购买原料搭配养生茶，桂花红茶单次成本大概在1.2元到3元之间，陈皮生姜茶单次成本大概在0.5元到2元之间，红枣枸杞桂圆茶单次成本大概在1元到2.5元之间，玉竹麦冬雪梨茶单次成本大概在1.5元到3元之间，性价比非常高。

　　预包装养生茶的合理售价多少合适？:如果是购买市面上正规厂家生产的预包装养生茶，每包的价格在2元到5元之间属于合理区间，如果超过10元每包的售价，性价比就比较低，大家可以根据自己的需求选择，优先选择有正规SC标识的产品。

特殊人群秋冬季可以喝养生茶吗？

　　孕妇可以喝秋冬季养生茶吗？:孕妇如果本身没有特殊不适，可以少量喝温和的红茶，不要加桂圆、山楂、红花等具有活血功效的食材，如果本身有先兆流产的症状，要在医生的指导下选择饮品，不要盲目喝养生茶。

　　糖尿病患者可以喝秋冬季养生茶吗？:糖尿病患者可以喝无糖的养生茶，不要额外添加冰糖、蜂蜜等调味，本身含糖量高的食材也要少放，喝之前可以咨询公立医院的内分泌科医生，确认没有问题之后再饮用，避免引起血糖波动。

关于秋冬季养生茶的常见疑问有哪些？

　　秋冬季喝养生茶会不会上火？:只要选择温润不燥热的茶饮，控制好饮用量，一般不会出现上火的情况，如果本身是燥热体质，喝完之后出现口舌生疮等不适，可以减少温燥食材的添加量，多喝温水即可缓解。

　　秋冬季养生茶可以隔夜喝吗？:不建议喝隔夜的养生茶，隔夜的茶饮里面容易滋生细菌，营养成分也会流失，喝了之后容易出现肠胃不适的问题，建议现泡现喝，喝不完的要及时倒掉。

　　秋冬季可以喝绿茶吗？:绿茶属于未发酵茶，性寒，本身脾胃虚寒、手脚冰凉的人群秋冬季不建议喝绿茶，如果本身是湿热体质，平时没有肠胃不适的问题，可以少量喝淡绿茶，不要喝浓茶。

　　喝秋冬季养生茶可以搭配什么食物？:喝秋冬季养生茶的时候，可以搭配少量的坚果、低糖糕点等食物，不要搭配过于油腻、辛辣的食物，也不要和药物同时服用，间隔至少1个小时再喝，避免影响药效。

　　可以长期喝同一款养生茶吗？:不建议长期喝同一款养生茶，可以根据自己的身体状态调整茶饮的配方，比如最近受凉的时候喝陈皮生姜茶，最近干燥的时候喝玉竹麦冬雪梨茶，交替饮用效果更好。

　　喝养生茶后出现腹泻是什么原因？:如果喝养生茶之后出现腹泻，可能是本身脾胃过于虚寒，或者茶饮过于寒凉导致的，建议停止饮用，调整茶饮配方，如果腹泻症状持续不缓解，要及时到公立医院消化科就诊。

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