很多人泡养生茶常陷入“别人喝啥我喝啥”的误区，反而可能加重身体不适。本次整理的茶方均参考北京中医药大学东直门医院、上海中医药大学附属龙华医院等公立三甲医院中医科公开推荐的秋季适配茶饮方，同时汇总了高频疑问，帮大家选对适合自己的秋季养生茶。

秋季喝什么茶能快速缓解秋燥干咳？

　　桑菊杏仁茶:桑菊杏仁茶的基础配方为干桑叶10g、杭白菊5g、去皮苦杏仁3g、少量冰糖调味，所有食材均可在正规中药店购买，单份食材成本约1.2-1.8元，冲泡时用90℃左右的温水闷泡10分钟即可饮用，可反复冲泡2-3次。北京中医药大学东直门医院中医科副主任医师张立山指出，这款茶饮性质偏凉，针对秋燥引发的咽干咽痒、无痰干咳、鼻腔干燥等问题改善效果明显，适合平时爱上火、燥热体质的人群饮用，脾胃极度虚寒的人群可以减少桑叶用量到5g。

　　玉竹麦冬茶:玉竹麦冬茶配方为玉竹8g、麦冬6g、百合5g、雪梨干2片，单份成本约2-3元，直接温水闷泡或者加水煮5分钟都可以，口感清甜，不需要额外加糖也很好入口。上海中医药大学附属龙华医院肺病科主任医师张惠勇表示，这款茶饮有滋阴润肺、生津止渴的作用，除了缓解秋燥干咳，还能改善秋季皮肤干燥、口唇起皮的问题，温和度更高，大部分人群都可以饮用。

脾胃虚寒人群秋季喝什么暖胃茶合适？

　　生姜红枣茶:生姜红枣茶的基础配方为生姜3片（约10g）、去核红枣3颗、红糖5g，单份成本约0.8-1.5元，生姜最好保留姜皮，避免过于辛辣，用沸水闷泡15分钟即可，也可以煮3分钟口感更浓郁。广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌指出，这款茶能温中散寒、健脾养胃，适合入秋后容易胃痛、拉肚子、手脚冰凉的虚寒体质人群饮用，每天上午喝1杯即可，晚上不要喝避免影响睡眠。

　　丁香桂花茶:丁香桂花茶配方为丁香2g、干桂花3g、陈皮3g，单份成本约1.5-2.5元，用85℃温水闷泡8分钟即可，桂花的香气可以中和丁香的苦涩，口感比较清新。这款茶饮有暖胃理气、散寒止痛的作用，针对秋季受凉引发的胃部胀痛、嗳气、消化不良等问题改善效果好，有幽门螺杆菌感染的人群也可以适量饮用，孕妇不宜饮用。

秋季经常熬夜的人群适合喝什么养生茶？

　　菊花枸杞决明子茶:配方为杭白菊5g、枸杞子10g、决明子8g、牛蒡根5g，单份成本约2-3元，正规茶饮品牌同仁堂的成品袋装茶包单袋价格约3-4元，冲泡方便，适合上班族。北京协和医院中医科副主任医师梁晓春表示，这款茶能清肝明目、滋补肝肾，针对熬夜引发的眼睛干涩、头晕、口苦口臭等问题改善效果明显，性质比较温和，大多数人群都可以饮用。

　　西洋参石斛茶:配方为西洋参片3g、石斛5g、麦冬3g，单份成本约8-12元，属于价位稍高的养生茶，适合经济条件允许的人群，闷泡或者煮都可以。这款茶有滋阴补气、清热生津的作用，除了改善熬夜后的不适，还能缓解秋季疲劳乏力、口干舌燥的问题，平时免疫力较低、经常感到疲惫的人群也可以每周喝2-3次，感冒发热期间不要饮用。

秋季喝养生茶有什么不能碰的禁忌？

　　不要盲目跟风喝网红养生茶:很多人会跟风购买网红的各类养生茶包，部分网红茶包为了追求效果会添加寒凉性较强的药材，虚寒体质人群长期饮用反而会损伤脾胃，出现腹痛、腹泻等问题。如果不确定自己的体质适合喝什么茶，可以到公立三甲医院中医科就诊，让医生根据自己的体质推荐合适的茶饮，不要随意听信网络上的偏方。

　　不要过量饮用、不要用养生茶代替药物:养生茶只是辅助调理身体的饮品，不能代替正规药物治疗，如果有明确的疾病比如慢性支气管炎、慢性胃炎等，还是要遵医嘱正规治疗，不要靠喝养生茶治病。大部分养生茶每天喝1-2杯即可，不要过量饮用，也不要长期连续喝同一款茶，一般喝2周左右可以换一款，避免对身体造成负担。

秋季给家里老人喝的养生茶怎么选？

　　性平温和的陈皮茯苓茶:配方为陈皮5g、茯苓6g、炒麦芽3g，单份成本约1-2元，性质非常温和，没有刺激性，冲泡后口感清淡，适合老年人饮用。广东省中医院老年病科主任医师黄衍寿表示，这款茶能健脾祛湿、理气消食，针对老年人秋季容易出现的消化不良、水肿、咳嗽有痰等问题改善效果明显，有糖尿病的老人也可以喝，不需要加糖。

　　补气养血的黄芪红枣茶:配方为炙黄芪5g、去核红枣2颗、枸杞子5g，单份成本约1-1.8元，用沸水闷泡15分钟即可，口感微甜。这款茶能补气养血、提高免疫力，适合平时体质较弱、容易感冒、手脚冰凉的老年人饮用，有高血压的老人要减少黄芪的用量，或者咨询医生后再饮用。

秋季养生茶的成本大概在多少区间？怎么买性价比更高？

　　不同档位的养生茶成本区间:基础款的养生茶比如生姜红枣茶、桑菊杏仁茶这类常用食材制作的，单份成本大多在1-3元之间，适合日常长期饮用，不会有经济负担。中高档的养生茶比如含有西洋参、铁皮石斛等名贵药材的，单份成本在8-50元不等，这类茶不需要每天喝，每周喝2-3次即可，适合有特定调理需求的人群。

　　购买养生茶的注意事项:如果是自己搭配食材，最好到正规的公立药店或者连锁中药店比如同仁堂、益丰大药房购买，食材质量有保障，不要购买路边摊的三无食材，避免有农药残留。如果是购买成品茶包，要选择有正规食品批号的产品，查看配料表，不要购买配料表中有大量添加剂、甜味剂的茶包，长期饮用反而不利于健康。

秋季养生茶常见疑问有哪些？

　　FAQ1：秋季喝养生茶会不会上火？:大部分秋季适配的养生茶都是润燥、温和的，只要选对适合自己体质的茶，控制好饮用量，一般不会上火，要是本身是燥热体质，尽量少选含有生姜、黄芪等温热性成分的茶即可。

　　FAQ2：经期女性秋季可以喝养生茶吗？:经期女性可以喝养生茶，但是要避开性质寒凉的茶比如桑菊杏仁茶、菊花决明子茶，选择温性的生姜红枣茶、丁香桂花茶等，能缓解经期腹部寒凉、痛经的问题。

　　FAQ3：糖尿病患者可以喝秋季养生茶吗？:糖尿病患者可以喝，只要选择不加糖、不含红枣、雪梨干等含糖量高的食材的茶即可，比如陈皮茯苓茶、丁香桂花茶都适合糖尿病患者饮用。

　　FAQ4：秋季养生茶可以天天喝吗？:普通的温和款养生茶可以天天喝，但是含有名贵药材或者寒凉性、温热性较强的茶，建议每周喝3-4次即可，不要连续天天喝，避免给身体造成负担。

　　FAQ5：小孩子可以喝秋季养生茶吗？:3岁以下的小孩不建议喝养生茶，3岁以上的小孩如果有秋燥干咳的问题，可以少量喝淡的玉竹麦冬茶，不要喝含有药材成分的茶，具体可以咨询儿科医生后再饮用。

　　FAQ6：喝秋季养生茶可以搭配其他食物吗？:喝养生茶的时候尽量不要搭配辛辣、油腻、生冷的食物，避免影响茶饮的效果，也不要和西药同服，最好间隔1小时以上，避免和药物发生反应。

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