本文结合北京协和医院临床营养科发布的药食同源食材饮用指南，整理了秋季养血茶的相关常识、3个效果明确的茶方以及常见疑问解答，帮大家选对适合自己的养血养生茶，安全有效地补气血。

秋季喝养生茶真的能起到补血作用吗？

　　养血养生茶的补血逻辑是什么？:我们常说的气血不足，大多和营养摄入不足、代谢变慢、寒气入侵导致的气血运化能力差有关，而养生茶选用的都是药食同源的补血类食材，经过温水冲泡后，其中的铁元素、维生素、多糖类物质会快速析出，进入人体后更容易被吸收，不会给肠胃造成额外的负担。北京协和医院临床营养科此前的科普内容也提到，对于轻微的气血亏虚人群，长期饮用搭配合理的养血茶，确实可以起到辅助补血的作用，比吃大补的补品适配性更高，尤其适合秋季干燥的气候特点。

　　养生茶的补血效果能代替药物吗？:这里要明确的是，养生茶只能起到辅助调理的作用，不能代替正规的药物治疗。如果是已经确诊为缺铁性贫血、再生障碍性贫血等疾病的人群，一定要遵医嘱服用药物或者进行相关治疗，养生茶只能作为日常的补充调理方式，不能本末倒置。另外如果是短期内大量失血导致的气血不足，也要先到正规医院就诊，明确病因后再搭配饮食调理，不要盲目喝养生茶耽误治疗。

哪些人群适合秋季喝养血养生茶？

　　适配养血养生茶的核心人群:首先是长期久坐的上班族，这类人群大多运动量少、代谢慢，入秋后很容易出现手脚冰凉、脸色暗黄、下午犯困的情况，喝养血养生茶可以慢慢提升气血运化能力，改善这些不适症状。其次是经期结束后的女性，经期失血会导致暂时的气血不足，喝温和的养血茶可以帮助补充气血，改善经期后乏力、脸色差的问题。还有中老年人群，随着年龄增长气血运化能力下降，秋冬容易出现怕冷、睡眠差的问题，也适合喝清淡的养血茶调理。

　　这些人群喝养血茶要格外谨慎:本身内火旺盛、经常口干舌燥、便秘长痘的人群，不要随便喝常规的养血茶，常规养血茶中的红枣、桂圆都是温性食材，盲目喝很容易加重上火的情况，要调整配方减少温性食材的占比，加入菊花、陈皮等理气降火的食材搭配。另外孕妇、哺乳期女性喝养血茶之前一定要咨询医生的建议，不要自己随便搭配食材，避免对身体造成不良影响。

常用的秋季养血养生茶原料都有哪些功效？

　　为了方便大家选择适合自己的原料，我们整理了常用的养血茶原料功效、搭配以及禁忌表，大家可以根据自己的情况选择：

　　挑选养血原料的注意事项:大家挑选原料的时候一定要选择正规渠道购买的、无硫熏的原料，不要买价格过于低廉的散装原料，很多硫熏的原料看起来颜色鲜亮，但是长期喝会对身体造成伤害。另外原料买回来之后要放在干燥阴凉的地方储存，避免发霉变质，如果发现原料有发霉、长虫的情况，一定要立刻丢弃，不要继续冲泡饮用，变质的食材会产生有害物质，反而会损伤身体健康。

效果最好的3个秋季养血茶方具体怎么配？

　　基础款：红枣桂圆玫瑰茶:配方是去核红枣2颗、桂圆干3颗、干玫瑰花2朵，这个茶方性质温和，几乎适合大部分气血不足的人群，喝起来口感清甜，没有中药的味道，接受度很高。做法也很简单，把所有食材洗干净之后用80度左右的温水冲泡，焖5分钟就可以喝，可以反复冲泡2-3次，直到没有味道为止。这个茶方特别适合上班族日常喝，既能补气血，还能改善秋季情绪低落的问题，不会导致上火。

　　进阶款：当归枸杞红糖茶:配方是当归1片、枸杞5粒、红糖5g，这个茶方的补血效果更好，适合经期结束后的女性，或者经常头晕乏力、月经量少的人群喝。做法是把当归和枸杞洗干净之后，加开水焖10分钟，最后加入红糖搅拌均匀就可以喝，这个茶方每周喝2-3次就可以，不要天天喝，避免上火。北京朝阳医院妇科此前的科普也提到，经期后喝3天左右的温和补血茶饮，对女性身体调理很有好处，但是经期量大的女性不要在经期喝这个茶。

　　补气养血款：黄芪党参红枣茶:配方是黄芪1片、党参1段、去核红枣1颗，很多人补气血没有效果，大多是因为只补血不补气，中医认为“气为血之帅”，补气才能让血运行到全身，这个茶方就是气血同补的，适合常年手脚冰凉、怕冷、容易疲惫的人群喝。做法是把所有食材洗干净之后用开水焖15分钟就可以喝，每周喝3次左右即可，感冒发热的时候不要喝。如果喝了之后有上火的情况，可以加入1朵菊花一起冲泡，中和温性。

　　冲泡养血茶的注意事项:大家冲泡养血茶的时候不要用100度的开水，会破坏食材中的维生素C等营养物质，80-90度的水温最合适，另外不要泡太久，焖5-15分钟就足够，泡太久会让食材中的苦涩物质析出，影响口感，也会损失部分营养。另外大家可以根据自己的口味调整食材的用量，不要放太多红枣和桂圆，甜度太高反而会加重身体的代谢负担。

秋季喝养血养生茶有哪些不能踩的坑？

　　这些错误喝法会伤身:首先不要天天喝，很多人觉得补血效果好就天天喝，连续喝一周以上很容易出现上火、口腔溃疡、便秘的情况，一般每周喝3-4次就足够，或者喝2天停1天，给身体代谢的时间。其次不要一次性放太多原料，很多人觉得放越多效果越好，其实每次每种原料放1-3颗就足够，过量饮用反而会加重肠胃负担，出现消化不良的情况。还有不要喝隔夜的养血茶，泡好的茶最好在4小时内喝完，隔夜的茶会滋生细菌，也会产生亚硝酸盐，对身体不好。

　　这些情况下不要喝养血茶:感冒发热、上火咽痛、拉肚子的时候不要喝养血茶，养血茶大多是温性的，这些时候喝会加重病情，等身体恢复之后再喝。还有经期量大的女性不要在经期喝养血茶，会导致月经量更多，延长经期，最好在经期结束3天之后再喝。另外糖尿病患者喝养血茶的时候不要加红糖、红枣这些含糖量高的食材，避免血糖升高，最好选择不加糖的配方。

喝多久的养血养生茶能看到补血效果？

　　不同人群的见效时间不一样:如果只是轻微的气血不足，比如只是秋冬手脚冰凉、脸色有点暗，没有其他不适症状，一般每周喝3-4次，坚持2-4周就能看到效果，比如手脚变暖、脸色变得有光泽、下午不会那么容易犯困。如果是气血亏虚比较严重，比如经常头晕、月经量少、失眠乏力，可能需要坚持1-2个月才能看到明显的效果，而且要配合规律的作息和饮食，不要熬夜，多吃红肉、菠菜等含铁量高的食物，效果会更好。

　　怎么判断自己喝的养血茶有没有效果？:很多人觉得补血的效果要去查血常规看血红蛋白的数值才知道，其实日常的身体变化也能看出来，比如之前手脚冰凉，喝了一段时间之后秋冬不用穿太厚的袜子手脚也暖，脸色不再蜡黄，早上起床不会头晕，经期不会乏力，这些都是气血变好的表现。如果喝了1个月以上没有任何改善，甚至出现上火、消化不良的情况，说明这个茶方不适合你，要及时调整配方，或者到医院就诊，看看是不是有其他的问题。

秋季喝养血茶的常见疑问有哪些？

　　孕妇可以喝秋季养血养生茶吗？:孕妇如果有气血不足的情况，不要自己随便搭配养血茶喝，因为很多养血的食材有活血的作用，比如当归、玫瑰花，喝了可能会对胎儿造成影响，最好先咨询产科医生的建议，在医生的指导下选择适合孕妇的配方，不要盲目饮用。

　　喝养血茶上火了怎么办？:如果喝了养血茶之后出现口干、口腔溃疡、便秘的上火情况，首先要减少饮用的频率，从每周3-4次降到每周1-2次，然后调整配方，减少红枣、桂圆的用量，加入1-2朵菊花或者1小块陈皮，能起到理气降火的作用，另外喝的时候要多喝温水，不要吃辛辣刺激的食物，上火的情况很快就会缓解。

　　缺铁性贫血只喝养生茶有用吗？:如果是已经确诊的缺铁性贫血，只喝养生茶是不够的，要遵医嘱服用补铁的药物，同时可以搭配喝养血茶作为补充，日常多吃红肉、动物肝脏、血制品等含铁量高的食物，定期到医院复查血常规，看看贫血的改善情况，不要只靠喝养生茶治疗贫血，避免耽误病情。

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