很多人对霜降护关节存在认知误区，要么只注重下肢保暖忽略上肢关节，要么盲目增加运动量反而加重关节磨损，本文结合临床护理规范整理全场景护关节攻略，帮大家安稳度过降温期。

霜降为什么是关节损伤高发期？

　　低温对关节的直接刺激:关节本身没有脂肪层保暖，对低温的敏感度比皮肤高2-3倍，霜降期间气温突然降到10℃以下时，关节周围的血管会快速收缩，血液循环速度减慢，炎性代谢废物无法及时排出，就会引发关节酸胀、疼痛、僵硬等不适。上海第六人民医院骨科研究表明，关节长时间处于15℃以下的环境中，磨损速度会比常温环境下快2倍左右。

　　冷热交替的刺激影响:霜降期间很多地区白天温度还能维持在20℃左右，早晚却只有5-8℃，很多人早晚出门不注意添衣，中午热了又马上脱外套，关节反复经历冷热交替的刺激，周围肌肉和韧带的弹性会快速下降，关节的稳定性变差，日常走路、爬楼时的磨损概率也会明显升高。

霜降防寒保暖优先护哪些关节？

　　负重关节优先防护:首先要重点保护膝关节、髋关节、踝关节这类负重关节，这类关节平时承受的压力就比较大，低温刺激下更容易出现磨损，尤其是膝关节，几乎承担了全身70%的重量，也是霜降期间最容易出现疼痛的关节，临床数据显示霜降期间关节痛患者里有6成是膝关节不适。

　　外露小关节不能忽略:除了负重关节之外，肩关节、肘关节、腕关节、指关节这些经常外露的小关节也不能忽略，很多人霜降期间穿衣服只注重下肢保暖，上衣穿得比较单薄，长期伏案的上班族还会露出手腕操作鼠标，户外运动的人不戴手套，这些小关节受凉后也容易出现腱鞘炎、肩周痛等问题。

　　特殊人群额外关注颈椎腰椎:本身有颈椎病、腰椎病的人群，霜降期间还要做好颈腰椎的保暖，这两个部位的关节受凉后会引发肌肉痉挛，不仅会加重颈腰椎酸痛，还可能引发头晕、手麻、下肢放射痛等并发症，影响正常的工作和生活。

霜降护关节选什么衣物更实用？

　　很多人以为保暖就是穿得越厚越好，其实不同关节适合的保暖单品不一样，选对了既能达到保暖效果，也不会影响日常活动，大家可以参考下面的表格选择适合自己的保暖用品：

　　衣物选择的注意事项:霜降期间选保暖衣物不要盲目追求厚重，优先选择轻便、防风、透气性好的材质，比如抓绒、羽绒、防风面料的衣物，既可以阻挡寒气入侵，也不会因为出汗后衣物潮湿反而加重关节受凉的风险。另外不要穿紧身的保暖衣，过紧的衣物会压迫全身的血管，反而会减慢血液循环速度，不利于关节的保暖。

霜降期间做什么运动不伤关节？

　　优先选择低强度有氧运动:霜降期间运动不要选剧烈的跑跳、负重类运动，优先选择低强度的有氧运动，比如慢走、游泳、骑自行车、八段锦、太极拳这些，这类运动不会给关节带来太大的负重，还能促进关节周围的血液循环，增强肌肉和韧带的力量，提升关节的稳定性。北京协和医院康复科建议，霜降期间每周运动3-5次，每次30分钟左右即可，不用刻意追求运动量。

　　适量增加关节周围力量训练:除了有氧运动之外，大家还可以在家做一些关节周围的力量训练，比如直腿抬高、靠墙静蹲、坐姿抬腿这些，不需要额外的器械，在家就能完成，每次做10-15组，每周2-3次，可以有效增强膝关节周围的肌肉力量，降低关节磨损的概率。注意力量训练的时候不要憋气，动作要缓慢，避免肌肉拉伤。

　　这些运动霜降期间尽量少做:霜降期间尽量不要做爬楼、爬山、深蹲、跳绳、剧烈跑跳这类运动，这类运动膝关节承受的压力是正常走路的3-5倍，低温环境下关节本身的弹性就比较差，做这些运动很容易造成关节软骨磨损、韧带拉伤等问题，本身就有关节炎的人群更是要避免这类运动。

霜降运动前后怎么护关节才到位？

　　运动前充分热身不能少:很多人霜降期间运动受伤都是因为没有做好热身，低温环境下肌肉和韧带的弹性比较差，突然开始运动很容易拉伤，运动前一定要做10-15分钟的热身活动，比如活动手腕脚踝、原地踏步、压腿、拉伸肩颈这些，让身体微微发热，关节活动开之后再开始正式运动。如果是户外运动，热身的时候可以戴上护膝、护腕这些护具，避免关节受凉。

　　运动中注意保暖和强度控制:运动过程中不要穿得太少，尤其是户外运动的时候，可以穿多层防风的衣物，运动发热之后可以适当脱掉外层的外套，不要直接露出关节，运动过程中如果感觉关节有酸胀、疼痛的感觉要马上停下来休息，不要硬撑着继续运动，避免造成不可逆的关节损伤。

　　运动后及时保暖和放松:运动结束之后要马上穿上外套，不要站在风口的位置吹风，避免受凉，还要做5-10分钟的放松拉伸，缓解肌肉的紧张感，促进代谢废物的排出，如果运动后感觉关节有点发凉，可以用暖水袋热敷10-15分钟，促进局部的血液循环，缓解不适。

霜降关节受凉不适怎么应急缓解？

　　轻度不适的居家缓解方法:如果只是关节受凉后轻微的酸胀、僵硬，没有明显的疼痛、肿胀的话，可以先居家护理，首先要做好关节的保暖，戴上对应的护具，然后用40℃左右的暖水袋热敷15-20分钟，每天热敷2-3次，同时可以适当做一些轻柔的关节活动，促进血液循环，一般1-2天不适症状就会缓解。

　　出现疼痛症状的处理方法:如果关节受凉后出现明显的疼痛、肿胀、活动受限的话，首先要减少关节的负重，尽量多休息，不要做剧烈运动，可以在医生的指导下外用抗炎镇痛的药膏，或者口服止痛药物缓解症状，如果症状持续3天以上没有缓解，或者越来越重，就要及时到北京协和医院、上海第六人民医院这类正规医院的骨科就诊，排查是不是有关节炎急性发作、韧带拉伤等问题。

　　这些错误的缓解方法不要用:很多人关节受凉疼痛之后会马上用力按摩、揉搓关节，或者用很高温度的水去烫洗，这些方法都是错误的，用力按摩可能会加重关节周围的软组织损伤，高温烫洗会加重局部的肿胀，反而会让不适症状更严重，一定要注意避免。

哪些人群霜降要额外重视关节防护？

　　中老年人群:中老年人本身关节就有退行性病变，关节软骨磨损比较严重，对低温的敏感度更高，霜降期间受凉后很容易出现关节炎急性发作，所以中老年人霜降期间一定要做好关节的保暖，尽量不要太早出门晨练，等太阳出来气温升高之后再出门活动，运动的时候也要戴上护膝、护踝这些护具。

　　运动爱好者人群:平时喜欢健身、跑步、爬山的运动爱好者，平时关节的磨损就比普通人多，霜降期间如果不注意防护，很容易出现运动损伤，这类人群霜降期间要适当降低运动量，运动的时候做好保暖和热身，运动后如果感觉关节不适要及时休息，不要硬撑着训练。

　　长期伏案办公人群:长期伏案的上班族，平时久坐不动，颈肩、手腕的关节本来就容易出现劳损，霜降期间如果长期待在开窗户的办公室，或者穿得比较单薄，很容易出现肩颈痛、手腕痛、腱鞘炎等问题，这类人群办公的时候可以戴上披肩、护腕，每工作1小时就起来活动10分钟，活动一下颈肩和手腕。

霜降护关节常见疑问有哪些？

　　FAQ1：霜降穿秋裤还需要戴护膝吗？:如果是日常出门，气温在10℃以上，穿加绒的秋裤足够保暖的话可以不用戴护膝，如果是气温低于5℃，或者要出门运动、长时间在户外的话，就算穿了秋裤也建议戴上护膝，增强保暖效果，同时还能给膝关节提供支撑，降低运动损伤的概率。

　　FAQ2：霜降能不能用泡脚的方式护关节？:可以的，泡脚可以促进全身的血液循环，对踝关节、膝关节的保暖都有好处，建议用40℃左右的温水泡脚，每次泡15-20分钟，泡到小腿的位置，不要用太烫的水，泡脚结束后要马上擦干，穿上袜子，避免受凉。但是如果有关节红肿热痛的急性炎症期，就不要泡脚，避免加重症状。

　　FAQ3：年轻人霜降需要特意护关节吗？:需要，现在很多年轻人平时喜欢穿露脚踝、露肩的衣服，长期吹空调，关节本身就有慢性劳损，霜降期间受凉后很容易出现关节疼痛，而且年轻时不注意关节防护，老了之后出现退行性关节炎的概率会比普通人高3倍左右，所以年轻人也要重视霜降期间的关节防护。

　　FAQ4：霜降关节痛可以贴膏药缓解吗？:如果是受凉引发的寒性关节痛，没有皮肤破损、过敏的情况，可以贴温经散寒的膏药缓解，但是如果是红肿热痛的炎性疼痛，或者本身对膏药过敏的话，就不要随便贴膏药，建议先咨询医生之后再选择合适的缓解方法。

　　以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。