入夏后频繁的对流雨、梅雨季的连绵阴雨总是会把气温拽低几个度，湿冷的潮气顺着裤腿往上钻，整个人都提不起劲。不少人都会在雨天犯愁不知道吃什么，既想满足口腹之欲，又想驱散身上的湿寒，甚至还想适配宅家、通勤、朋友小聚等不同场景。我们结合饮食习惯、养生需求以及网友票选的TOP级雨天美食，整理出这份完整指南，帮你轻松选到最适配的雨天餐食。

下雨天吃什么能快速驱散身上的湿寒？

　　优先选择添加驱寒食材的餐食:很多人雨天都会出现手脚冰凉、关节发沉的情况，尤其是本身有风湿性关节炎的人群，阴雨天不适感会明显加重，北京协和医院风湿免疫科专家提醒，雨天可以优先选择添加了生姜、花椒、桂圆等驱寒食材的餐食，帮助身体加速血液循环，排出潮气。

　　普通人群首选快手驱寒餐食:比如大家常吃的姜丝挂面汤就是不错的选择，煮面的时候加2-3片生姜、几颗枸杞，出锅前撒点白胡椒粉，连汤带面吃下去，10分钟左右就能感觉到全身暖起来，还不会给肠胃造成太大负担，适合肠胃敏感的老人、小孩食用。如果时间充裕的话也可以煮点当归生姜羊肉汤，驱寒效果会更好。

宅家追剧的下雨天吃什么氛围感最强？

　　暖锅类是宅家雨天的首选:宅家的时候时间充裕，完全可以安排一顿牛油小火锅或者番茄火锅，不用准备太复杂的食材，冰箱里囤的肥牛卷、丸子、绿叶菜洗干净就能下锅，听着窗外的雨声，涮着热乎的火锅，追着攒了好久的剧，舒适感直接拉满。

　　搭配小食可选热气腾腾的甜品:吃完火锅之后可以煮一碗芋圆烧仙草或者红糖醪糟鸡蛋，甜香的热饮刚好能中和火锅的油腻，要是懒得开火，点一份热气腾腾的烤红薯、糖炒栗子也是不错的选择，软糯的口感搭配雨天的慵懒氛围，幸福感会翻倍。

通勤族雨天赶时间吃什么既方便又能暖身？

　　通勤族雨天饮食避坑提示:不少通勤族雨天赶时间会随便买个凉面包、凉三明治对付，这种做法非常不推荐，本身雨天外界温度低，吃凉的食物很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻的问题，要是本身肠胃比较脆弱，还有可能诱发急性肠胃炎，四川大学华西医院消化内科医生提醒，雨天不管时间多赶，尽量选择温热的餐食食用。

朋友小聚的下雨天吃什么互动性最强？

　　炭炉火锅/打边炉是首选:约着朋友在家或者去线下门店吃炭炉火锅是雨天小聚的最优选择，大家围着暖炉坐在一起，边涮肉边聊天，听着窗外的雨声，氛围感直接拉满，而且火锅的食材选择空间很大，不管是爱吃素还是爱吃肉的朋友都能满足。

　　也可以选择韩式部队锅或者寿喜烧:要是吃腻了传统火锅，也可以选部队锅或者寿喜烧，甜鲜的口感适配度很高，吃完之后还可以加一份辛拉面或者芝士焗饭，饱腹感很强，而且这类餐食的拍照出片率很高，很适合朋友聚会的时候打卡留念。

　　搭配饮品尽量选热饮:不少人聚会的时候喜欢喝冰啤酒、冰奶茶，雨天的时候尽量换成热柚子茶、热红酒之类的热饮，既不会刺激肠胃，也能让大家的身体一直保持暖和的状态，避免出门的时候温差太大引发感冒。

下雨天哪些食物是绝对不建议吃的？

　　生冷寒凉类食物尽量避免:首先就是各类冰饮、冰奶茶、冰咖啡，还有生鱼片、醉虾醉蟹这类生冷的海鲜，本身雨天外界湿气重，人体的肠胃蠕动速度会变慢，吃这些寒凉的食物很容易刺激肠胃黏膜，引发肠胃不适，湖南省人民医院消化内科门诊数据显示，阴雨天急性肠胃炎的就诊量会比平时高出30%左右，大多都是因为食用了寒凉食物导致的。

　　过于油腻的食物也要少吃:雨天人体的代谢速度会变慢，要是吃太多炸鸡、肥肉这类过于油腻的食物，很容易出现消化不良、腹胀的问题，尤其是本身有高血脂、高血压的人群，雨天吃太多油腻的食物还有可能引发头晕、恶心的不适感。

雨天搭配餐食的饮品选什么最好？

　　驱寒类热饮优先选:首推的就是红糖姜茶，制作方法很简单，切2片生姜加一勺红糖煮5分钟就可以，要是怕辣可以加几颗红枣和桂圆，驱寒效果非常好，要是懒得自己煮，线下门店的红枣姜茶、桂圆姜茶都是不错的选择。

　　养生类热饮适配度更高:要是不喜欢姜的味道，也可以选择热柠檬水、热蜂蜜柚子茶、热玉米汁这类饮品，维生素含量高，口感酸甜，既能解腻，也不会给身体造成太大负担，适合各个年龄段的人群饮用。

　　特殊人群的饮品选择:糖尿病患者尽量选择不加糖的热荞麦茶、热大麦茶，不要选含糖量高的饮品，孕妇尽量不要喝含咖啡因的热咖啡、热奶茶，可以选择不加糖的热豆浆、热牛奶，既能补充营养，也不会影响身体健康。

关于雨天美食的常见问题有哪些？

　　FAQ1：雨天吃辣的食物能驱寒吗？:适当吃辣确实能加速血液循环起到驱寒的作用，但是不建议吃太辣的食物，尤其是本身有痔疮、肠胃炎的人群，吃太辣的食物很容易加重原有症状，反而会给身体造成负担。

　　FAQ2：雨天吃甜食会不会加重体内的湿气？:少量吃甜食是没有问题的，但是要是一次性吃太多高糖的食物，确实会加重体内的湿气，尤其是本身痰湿体质的人群，雨天尽量少吃蛋糕、奶茶这类高糖食物。

　　FAQ3：阴雨天关节痛吃什么能缓解？:首先可以吃点加了生姜、花椒的热汤类食物加速血液循环，要是疼痛比较明显，建议及时到北京协和医院风湿免疫科就诊，不要擅自服用止痛药物，避免掩盖原有病情。

　　FAQ4：孕妇雨天吃什么比较好？:孕妇雨天尽量选择清淡好消化的温热餐食，比如热汤面、瘦肉粥、蒸饺之类的，尽量不要吃寒凉、辛辣的食物，避免引发肠胃不适影响胎儿健康。

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