我们结合北京协和医院营养科、湖南省人民医院儿科、北京儿童医院的相关临床研究和膳食指导，整理了莓茶的核心功效、儿童饮用的禁忌、正确喝法以及常见误区，帮大家科学判断，避开饮用雷区，让孩子喝得安全又放心。

莓茶的核心作用和功效到底有哪些？

　　清咽润喉，缓解上呼吸道不适:

莓茶中含有丰富的二氢杨梅素等黄酮类活性物质，含量高达40%左右，是目前已知黄酮含量最高的茶饮之一。北京协和医院耳鼻喉科2022年发布的临床研究显示，黄酮类物质可以有效抑制咽部金黄色葡萄球菌、链球菌等有害菌的繁殖，减轻咽部黏膜充血水肿的情况，对于咽干、咽痛、咽痒、扁桃体红肿等不适症状有明显的缓解作用。

和普通的茶叶不同，纯莓茶不含茶碱、咖啡因等刺激性成分，饮用后不会出现失眠、心慌的问题，不管是日常用嗓较多的人群，还是换季容易出现上呼吸道感染的儿童，都可以作为温和的保健饮品选择。

　　抗氧化，增强身体免疫力:

莓茶中的黄酮类物质还有很强的抗氧化作用，可以清除人体内的自由基，减少氧化损伤，提升免疫细胞的活性。湖南省人民医院儿科2023年的临床观察数据显示，每周适量摄入2-3次黄酮类饮品的儿童，流感季节的呼吸道感染发生率比只喝白开水的儿童低18%左右，恢复速度也更快。

除了提升免疫力之外，莓茶中的活性成分还有辅助调节血脂、血糖的作用，家里有老人血脂偏高的，也可以和孩子一起适量饮用淡莓茶，全家都能获得保健效果。

3岁以下儿童为什么绝对不能喝莓茶？

　　肠胃和代谢系统未发育完善，无法耐受:

3岁以下的婴幼儿肠胃黏膜非常娇嫩，还没有发育完全，而莓茶本身性质偏凉，饮用后很容易刺激肠胃黏膜，导致胃肠功能紊乱，出现腹泻、腹痛、呕吐等不适症状。北京儿童医院消化科2021年的接诊数据显示，120例因饮用凉性茶饮就诊的3岁以下幼儿中，有38例出现了不同程度的急性肠胃炎，需要药物干预才能恢复。

同时3岁以下幼儿的肝肾功能还没有发育成熟，莓茶中的黄酮类物质虽然对人体有益，但摄入后需要肝肾进行代谢，婴幼儿的代谢能力不足，很容易加重肝肾负担，反而影响器官的正常发育。

　　容易影响矿物质吸收，阻碍生长发育:

莓茶中含有少量的鞣酸类物质，这类物质进入人体后会和钙、铁、锌等矿物质结合，形成难以被人体吸收的络合物。3岁以下是孩子生长发育的黄金期，对钙、铁等营养物质的需求量非常大，如果经常喝莓茶，很容易导致矿物质摄入不足，引发缺铁性贫血、缺钙等问题，影响身高发育和智力发育。

如果家长不小心给3岁以下的孩子喂了少量的莓茶，也不用过度恐慌，先观察孩子有没有出现腹痛、腹泻的情况，如果没有不适症状就不用特殊处理，后续避免再喂即可，如果出现明显的不适，要及时带孩子到正规医院儿科就诊。

3岁以上儿童喝莓茶有哪些实际好处？

　　缓解咽痛、扁桃体红肿等换季不适:

3岁以上的孩子大多已经进入幼儿园或者小学，很容易出现交叉感染，换季的时候经常会出现咽痛、扁桃体红肿、咳嗽等上呼吸道不适症状，喝适量的淡莓茶可以有效缓解咽部不适，减轻孩子的痛苦，还能减少消炎药的使用频率。湖南省人民医院儿科2023年的研究显示，出现扁桃体红肿的患儿，在常规治疗的基础上每天喝100-200ml淡莓茶，消肿速度比只喝白开水的患儿快20%左右。

家长给孩子选莓茶的时候，一定要选无添加的纯莓茶，不要买添加了白砂糖、蜂蜜、香精、蜜饯的调味莓茶，不然不仅起不到保健作用，还会增加孩子患龋齿、肥胖的风险。

　　提升抵抗力，减少交叉感染概率:

莓茶中的黄酮类物质可以提升免疫细胞的活性，增强孩子的呼吸道抵抗力，在流感高发的季节，每周给孩子喝2-3次淡莓茶，可以降低交叉感染的概率，减少孩子感冒的次数。对于平时用嗓比较多的孩子，比如经常要朗读、唱歌的学生，适量喝淡莓茶还能保护声带，避免出现声音嘶哑的问题。

如果是过敏体质的孩子，第一次喝莓茶的时候要先试1-2小口，观察12小时有没有出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状，确定没有过敏反应之后再按照正常量给孩子喝。

儿童喝莓茶的正确用量和冲泡方法是什么？

儿童喝莓茶一定要严格控制用量，不能和成年人的饮用量一样，我们根据中国营养学会妇幼营养分会的膳食指导，整理了不同年龄段儿童的莓茶饮用标准，大家可以参考下表：

大家一定要严格按照这个标准冲泡，不要过量饮用，而且一定要泡淡，不要泡得太浓，浓莓茶的鞣酸含量更高，更容易影响孩子的矿物质吸收。另外莓茶最多冲泡1次就倒掉，不要反复冲泡，反复冲泡会导致有害物质析出，反而不利于健康。

　　冲泡和饮用的注意事项:

给孩子冲泡莓茶的时候，不要额外添加白砂糖、蜂蜜、柠檬、菊花等其他成分，尤其是6岁以下的孩子，添加糖会增加龋齿和肥胖的风险，添加酸性或者凉性的物质，会加重对肠胃和咽部的刺激，反而起不到保健作用。

莓茶最好是在饭后半小时饮用，不要空腹喝，空腹喝凉性的莓茶很容易刺激肠胃黏膜，导致反酸、腹痛、腹泻的情况。另外莓茶要现泡现喝，不要喝隔夜的莓茶，隔夜的莓茶中会滋生大量细菌，孩子喝了很容易引发急性肠胃炎。

哪些特殊体质的儿童绝对不能喝莓茶？

　　胃肠功能虚弱的儿童:

如果孩子平时经常出现腹泻、腹痛、消化不良、手脚冰凉的症状，说明孩子脾胃虚寒，不管孩子多大年龄，都不建议喝莓茶。莓茶的凉性会加重脾胃虚寒的症状，长期喝会导致孩子的消化功能越来越差，营养吸收不良，反而影响生长发育。北京儿童医院消化科明确建议，有慢性肠炎、脾胃虚寒的儿童要避免饮用所有凉性茶饮。

如果孩子最近正在出现腹泻、呕吐、急性肠胃炎的症状，更是要完全忌口莓茶，等病情完全痊愈1周以后，再考虑少量饮用淡莓茶，避免病情反复。

　　有肝肾基础疾病或者黄酮过敏的儿童:

如果孩子有先天性肾功能不全、慢性肝炎等肝肾基础疾病，也不能喝莓茶，因为莓茶中的黄酮类物质需要通过肝肾代谢，饮用后会加重肝肾的负担，导致病情加重，这类孩子如果要喝保健饮品，一定要提前咨询主治医生，遵医嘱选择，不要私自给孩子喝。

还有少数对黄酮类物质过敏的儿童，也是绝对不能喝莓茶的，如果第一次喝莓茶就出现了皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状，以后永远不要喝莓茶，过敏严重的要及时送医治疗。

儿童喝莓茶的常见误区有哪些要避开？

　　不要把莓茶当成治病的药物:

很多家长听说莓茶有抗菌消炎的作用，孩子出现感冒、发烧、扁桃体发炎的情况，就不给孩子吃药，只给孩子喝莓茶，这是完全错误的做法。莓茶只是普通的养生保健饮品，不能替代药物治疗疾病，如果孩子出现严重的上呼吸道感染、高热等症状，一定要及时带孩子去正规医院儿科就诊，遵医嘱用药，避免耽误病情。

就算是作为日常保健饮品，也不建议天天给孩子喝莓茶，一般每周喝2-3次就足够了，天天喝会增加孩子的肠胃负担，还会影响铁、钙等矿物质的吸收，反而不利于孩子的生长发育。

　　不要买劣质莓茶给孩子喝:

现在市面上的莓茶质量参差不齐，很多低价的劣质莓茶存在农药残留、重金属超标的问题，还有的商家会添加香精、色素来提升口感和外观，这类莓茶给孩子喝了不仅起不到保健作用，还会损害孩子的身体健康。家长买莓茶的时候，一定要买正规厂家生产的、有完整食品检测报告的纯莓茶，不要贪图便宜买三无产品。

还有很多商家卖的是复合莓茶，里面添加了绿茶、红茶等其他茶叶，这类复合莓茶含有茶碱、咖啡因等成分，孩子喝了容易出现失眠、兴奋的情况，家长购买的时候一定要仔细看成分表，选择只有莓茶一种成分的纯莓茶。

莓茶儿童饮用常见问题解答（FAQ）

　　孩子喝了莓茶出现腹泻怎么办？:

如果孩子只是轻微腹泻，每天腹泻次数不超过3次，没有呕吐、发热、精神差的情况，可以先停止喝莓茶，给孩子喝温的小米粥或者温盐水养胃，注意腹部保暖，一般1-2天就能自行恢复。如果孩子腹泻次数超过3次/天，或者伴有发热、呕吐、精神萎靡的情况，要及时带孩子去北京儿童医院或者当地正规的儿科就诊，避免出现脱水的情况。

　　莓茶含有咖啡因吗，孩子喝了会失眠吗？:

正规的纯莓茶是不含茶碱、咖啡因等兴奋成分的，只要是按照推荐的用量喝淡莓茶，不会导致孩子失眠、兴奋，家长可以放心选择。但如果是添加了其他茶叶的复合莓茶，就可能含有咖啡因等成分，家长购买的时候一定要仔细查看成分表，避免买到复合产品。

　　儿童可以长期连续喝莓茶吗？:

不建议儿童长期连续喝莓茶，一般每周喝2-3次就足够了，长期连续喝会加重孩子的肠胃负担，还会影响钙、铁等矿物质的吸收，反而不利于孩子的生长发育。如果是流感高发季节，可以适当增加到每周3-4次，等流感季过去之后再恢复到正常频率。

　　感冒咳嗽的儿童可以喝莓茶吗？:

这要分感冒的类型，如果是风热感冒，孩子有咽痛、黄痰、流黄鼻涕、发热等症状，可以少量喝淡莓茶缓解咽部不适，对病情恢复有一定的帮助。如果是风寒感冒，孩子有流清鼻涕、畏寒、咳白痰的情况，就不要喝莓茶，不然会加重体内的寒症，不利于病情恢复。

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