霜降是二十四节气中秋季的最后一个节气，此时冷空气活动频繁，昼夜温差普遍可达10℃以上，人体受低温刺激后血管收缩速度加快、免疫力易出现波动，稍不注意就可能诱发呼吸道、心脑血管类疾病。不少常年坚持洗冷水澡的群体不确定降温后是否要中断习惯，也有部分人想通过秋冬洗冷水澡锻炼抗寒能力提升免疫力，我们结合北京协和医院、上海瑞金医院公开发布的秋冬季健康指导，整理了这份气温变化下的冷水澡相关健康指南，帮大家科学判断自身情况，规避健康风险。

霜降洗冷水澡有哪些潜在的健康好处？

　　提升机体抗寒能力:

对于已经坚持3年以上冷水澡锻炼的健康成年人群来说，霜降时节适度洗冷水澡确实有一定的健康增益，北京协和医院全科医学科公开科普内容显示，长期坚持冷水澡的人群，皮肤受到低温刺激后可快速调动身体的产热机制，长期坚持能提升机体对温度变化的适应能力，降低换季时感冒的发生概率。

　　促进代谢养护皮肤:

除了提升抗寒能力之外，适度的冷水刺激还能促进皮肤血液循环，提升皮肤弹性减少皱纹生成，同时还能加快机体新陈代谢速度，帮助代谢体内堆积的废物，对于健康人群的体质提升有正向作用。

　　适用人群有明确限制:

不过要注意的是这些好处仅针对长期坚持锻炼的健康人群，没有锻炼基础的人群不能为了获得这些好处盲目尝试冷水澡，否则反而会伤害身体健康。

霜降洗冷水澡容易诱发哪些健康风险？

　　易诱发心脑血管急症:

对于没有冷水澡锻炼基础的人群来说，霜降时节突然洗冷水澡的健康风险极高，上海瑞金医院急诊科临床数据显示，每年霜降后半个月内，因为突然洗冷水澡诱发心脑血管急症就诊的患者数量会比平时上涨32%左右，其中不乏40岁以下的青壮年群体。

突然的低温刺激会让人体体表血管快速收缩，大量血液回流到内脏和颅内，短时间内会让血压快速升高、心脏负担加重，本身有血管硬化基础的人群很容易出现血管痉挛、血管破裂的问题，严重时还会诱发心梗、脑梗等危及生命的急症。

　　易诱发呼吸道和免疫类疾病:

除此之外，冷水刺激还会导致呼吸道平滑肌痉挛，本身有哮喘、慢性支气管炎的人群，会出现咳嗽、呼吸困难的症状，严重时还会诱发急性哮喘发作，同时免疫力较低的人群受到冷水刺激后免疫力会短时间下降，很容易诱发风寒感冒、发热等问题。

哪些人群霜降绝对不能洗冷水澡？

　　禁忌人群范围较广:

霜降时节洗冷水澡的禁忌人群范围较广，并非只有老年人才需要规避，我们结合多家三甲医院的临床数据整理了禁忌人群对照表，大家可以对照自身情况判断：

　　特殊状态人群也需规避:

除了表格中列出的人群之外，平时体质较弱、很少参与体育锻炼的人群也不建议在霜降时节尝试冷水澡，即便平时有洗冷水澡的习惯，如果近期存在过度疲劳、睡眠不足、饮酒等情况，也建议暂时中断冷水澡的习惯，等身体状态恢复后再考虑。

霜降坚持洗冷水澡要做好哪些准备？

　　提前做好热身和水温过渡:

对于常年坚持冷水澡锻炼、没有基础疾病的健康人群来说，霜降时节想要继续洗冷水澡需要做好充足的准备工作，不能直接就用冷水冲澡，首先要做好热身，在洗澡前可以适当做原地高抬腿、开合跳等运动，让身体微微发热之后再进入浴室，避免突然的低温刺激。

其次要注意循序渐进降低水温，不要一开始就直接用10℃以下的冷水冲洗，可以先从30℃左右的温水开始，每次洗澡降低1-2℃的水温，给身体足够的适应时间，同时洗澡的时间也要控制，冷水澡的时间不要超过10分钟，冲洗的部位可以先从四肢开始，慢慢过渡到躯干和头部，减少对血管的刺激。

　　洗完后及时保暖回暖:

洗完冷水澡之后要立刻用干毛巾擦干全身，尤其是头发、腋下、腹股沟等容易积汗的部位，擦干后要适当揉搓皮肤直到发红发热，帮助身体快速回暖，洗完澡之后要及时穿上保暖的衣物，避免受凉，同时可以喝一杯温热水，帮助补充身体能量，提升体温。

霜降后气温骤降洗澡的适宜温度是多少？

　　水温过高也有健康隐患:

对于不适合洗冷水澡的普通人群来说，霜降后洗澡的水温控制也非常重要，很多人天冷了喜欢用很烫的水洗澡，其实这种做法也会给健康带来隐患，北京协和医院皮肤科公开科普内容显示，洗澡水温过高会破坏皮肤表面的油脂膜，导致皮肤干燥、瘙痒，秋冬季节皮肤敏感的人群还会诱发干性湿疹。

　　适宜水温及洗澡注意事项:

正常情况下，霜降后洗澡的水温控制在38℃到40℃之间是最合适的，这个温度和人体的体温接近，不会对血管造成强烈的刺激，同时也能起到放松肌肉、缓解疲劳的作用，对于老年人群、有高血压等基础疾病的人群来说，洗澡水温尽量不要超过41℃，避免血管扩张诱发低血压、头晕等问题。

除了水温之外，洗澡的时间也要控制，秋冬季节洗澡的时间尽量不要超过20分钟，浴室也要适当留通风口，不要完全封闭，避免浴室内氧气含量过低，诱发头晕、胸闷等不适症状，本身有基础疾病的人群洗澡时最好有家人陪同，避免出现意外无法及时求助。

秋冬季节洗澡有哪些容易忽略的健康误区？

　　空腹或饱餐后立刻洗澡:

秋冬季节洗澡时很多人都存在不健康的习惯，第一个常见的误区就是空腹或者饱餐后立刻洗澡，空腹洗澡时人体血糖浓度较低，高温环境下容易出现低血糖头晕、甚至晕倒的情况，饱餐后立刻洗澡会让血液大量流向皮肤，影响胃肠道的消化功能，长期如此容易诱发消化不良、胃肠道疾病。

　　大力搓洗皮肤、洗澡频率过高:

第二个常见的误区就是洗澡时用力搓皮肤，很多人觉得秋冬季节皮肤代谢快，搓出泥才算是洗干净，其实皮肤表面的角质层和油脂膜是皮肤的天然保护屏障，用力搓洗会破坏这层屏障，导致皮肤锁水能力下降，更容易出现干燥、瘙痒、过敏的问题，正常洗澡时用温和的沐浴露轻轻揉搓即可，不要用搓澡巾大力搓皮肤。

第三个常见的误区就是秋冬季节洗澡频率太高，很多人有每天洗澡的习惯，秋冬季节空气干燥，人体出汗量比较少，每天洗澡会破坏皮肤的油脂膜，导致皮肤屏障受损，正常情况下秋冬季节每周洗澡2-3次即可，油性皮肤的人群可以适当增加到每周3-4次，干性皮肤的人群尽量控制在每周2次以内，洗澡后可以适当涂抹身体乳，帮助皮肤保湿。

关于霜降洗冷水澡的常见问题有哪些？

　　往年一直洗冷水澡，今年查出高血压还能继续洗吗？:

不建议继续洗冷水澡，高血压患者本身血管弹性较差，冷水刺激会导致血压短时间内快速升高，很容易诱发心脑血管意外，建议改成洗38-40℃的温水澡更为安全。

　　想从霜降开始洗冷水澡锻炼抗寒能力该怎么做？:

没有锻炼基础的人群不建议直接从霜降开始尝试冷水澡，可以先从夏季开始坚持，循序渐进降低水温，等身体适应1-2年之后，再考虑秋冬季节洗冷水澡，避免突然尝试诱发健康问题。

　　霜降洗冷水澡之后感冒了该怎么处理？:

首先要立刻停止冷水澡的习惯，多喝温热水，注意保暖，如果只有轻微的鼻塞、流鼻涕，可以先居家观察2-3天，如果出现高热、咳嗽、胸闷等症状，要及时到医院就诊，排查是否存在肺部感染的问题。

　　经期女性偶尔洗一次冷水澡会有很大影响吗？:

经期女性盆腔处于充血状态，冷水刺激会导致血管收缩，容易诱发痛经、月经量减少、月经紊乱等问题，偶尔洗一次如果没有不适症状可以先观察，但不建议经期尝试冷水澡，尽量用温热水洗澡更为合适。

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