很多人霜降养肺只知道吃梨，却忽略了凉燥与温燥的区别，也没重视防寒、作息、运动等多维度的护肺要点，稍不注意就会陷入养肺误区反而伤肺，本文就从日常方法、饮食搭配、禁忌事项、特殊人群养护等多个维度，给大家整理可直接落地的霜降养肺全指南。

霜降养肺首先要避开的误区有哪些？

　　误区1：过度食用凉性润燥食物:很多人一到霜降出现燥的症状就疯狂吃冰梨、冰银耳羹等凉性食物，反而伤了脾胃，中医认为脾生痰、肺储痰，脾胃受损后痰湿内生反而会加重肺的负担。北京朝阳医院呼吸与危重症医学科专家提醒，霜降的燥属于“凉燥”，和初秋的温燥完全不同，不能用温燥的养肺方法，过度食凉会导致寒邪入肺，诱发久咳不愈的问题。

　　误区2：只重食补不重防寒:不少人觉得养肺只要吃对东西就够了，却忽略了霜降后早晚温差大，寒邪最易从肺的门户侵入。颈部的大椎穴是肺气通行的重要穴位，要是经常穿露脖子、露后背的衣服，寒邪直接侵入肺脏，很多人霜降后感冒咳嗽都是因为颈部、背部受凉导致的，养肺第一步先要做好上半身的保暖。

霜降日常润燥护肺的实用方法有哪些？

　　做好室内通风保湿:首先室内要每天通风2次，每次30分钟，保持空气流通能减少呼吸道致病菌的浓度，室内湿度要保持在40%-60%，可以放加湿器或者一盆清水，干燥的环境会损伤肺黏膜的屏障功能，北京儿童医院临床数据显示，室内湿度低于30%时，儿童呼吸道感染的概率会提升2.3倍。

　　少量多次补充温水:每天要喝1500-2000ml温水，不要等渴了再喝，每次喝100-200ml，少量多次，能保持呼吸道和肺部的湿润，缓解秋燥带来的口干咽燥问题，还可以用温的淡盐水漱口，能减少细菌在咽喉部的定植，缓解咽喉不适的症状。

　　调整作息收敛肺气:霜降后要早睡早起，早睡能收敛肺气，避免肺气耗散，早起能呼出体内的浊气，避免肺气郁滞，尽量不要熬夜，熬夜会损伤肺阴，导致虚火上升，出现口干、咳嗽、长痘的情况，每天尽量保证23点前入睡，每天睡够7-8小时。

霜降养肺吃什么效果最好？

　　霜降养肺饮食总原则:霜降饮食原则是“滋阴润燥、补肺健脾”，要多吃温润的食物，少碰寒凉的，不仅要润肺，还要兼顾健脾，因为脾胃是后天之本，脾胃好才能把食物的营养输送到肺，起到更好的养肺效果，下面给大家整理了常见的霜降养肺食材清单：

　　养肺食谱推荐:除了单吃这些食材，还可以搭配做一些养肺汤品，比如沙参玉竹老鸭汤，准备沙参10g、玉竹10g、老鸭半只，加生姜3片炖1.5小时，每周喝1-2次，能起到很好的滋阴润肺的作用，非常适合霜降节气喝，不用天天进补，避免补的太过导致脾胃运化不良。

霜降养肺有哪些不能碰的饮食禁忌？

　　忌辛辣刺激食物:首先要少吃辛辣刺激的食物，比如火锅、烧烤、辣椒、花椒这些，辛辣食物会耗伤肺阴，加重秋燥的症状，很多人霜降后吃火锅第二天出现口干舌燥、流鼻血、咳嗽加重的情况，就是因为辛辣食物伤了肺阴，本身有慢性咽炎、支气管炎的人群更要注意避开。

　　忌寒凉生冷食物:要少吃寒凉的食物，比如冰奶茶、冰可乐、刚从冰箱拿出来的水果，这些寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致痰湿内生，反而加重肺的负担，尤其是本身就有慢性支气管炎、哮喘的人群，吃寒凉食物很容易诱发急性发作，就算是吃梨也要尽量蒸热了再吃。

　　忌过咸过腻食物:要少吃过咸的食物，比如腌菜、腌肉、咸鱼这些，高盐食物会导致咽喉部的分泌物增多，加重咳嗽的症状，同时高盐饮食还会降低呼吸道的抵抗力，更容易感染呼吸道疾病，另外油炸、肥肉等过于油腻的食物也要少吃，会加重脾胃的运化负担，不利于肺气的养护。

呼吸道慢病患者霜降怎么针对性养肺？

　　做好防寒保暖避免刺激:首先要做好防寒保暖，尤其是颈部、背部的保暖，出门要戴口罩、围巾，避免冷空气直接刺激呼吸道，北京协和医院呼吸科专家提醒，慢性支气管炎、哮喘患者霜降后要特别注意监测自己的症状，如果出现咳嗽加重、胸闷、喘息的情况，要及时就医，不要硬扛。

　　药食同源调理肺气:可以在医生的指导下用一些药食同源的食材来养肺，比如太子参10g、麦冬10g、五味子3g煮水喝，每天喝一杯，能起到益气养阴、补肺固表的作用，能减少感冒的概率，降低慢病急性发作的风险，不要自己随便用中药材进补，避免不对症反而伤身体。

　　做好防护避免感染:要避免去人多密集的场所，比如密闭的超市、菜市场这些地方，避免交叉感染，同时要按时接种流感疫苗、肺炎疫苗，能有效预防呼吸道感染的发生，平时可以适当做一些呼吸训练，比如腹式呼吸、缩唇呼吸，能提升肺功能，增强肺部的抵抗力。

霜降养肺的按摩小妙招真的有用吗？

　　按摩养肺的原理:答案是肯定的，按摩对应的穴位能起到疏通肺经、调理肺气的作用，非常适合日常在家做，没有副作用，操作也很简单，每天花10分钟左右就能完成，长期坚持能有效提升肺部的抵抗力，减少秋燥带来的不适症状。

　　按揉迎香穴:迎香穴在鼻翼两侧的凹陷处，每天按揉2次，每次1-2分钟，能起到通鼻窍、预防感冒的作用，适合有过敏性鼻炎、经常鼻塞、流鼻涕的人群，干燥的时候还可以用棉签沾一点香油涂在鼻腔里，能缓解鼻腔干燥的问题。

　　按揉肺俞穴:肺俞穴在背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸的位置，每天让家人帮忙按揉2次，每次3-5分钟，或者用热水袋热敷肺俞穴10分钟，能起到补肺气、止咳平喘的作用，适合经常咳嗽、肺气不足、容易感冒的人群。

霜降养肺有哪些常见疑问需要注意？

　　1. 霜降每天吃多少梨合适？:正常成年人每天吃1个中等大小的梨就足够了，不用吃太多，梨性偏凉，吃太多会导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻的情况，脾胃虚弱、经常拉肚子的人群可以把梨蒸熟了再吃，能减少梨的凉性，同时还能保留润肺的功效。

　　2. 霜降养肺适合做什么运动？:霜降养肺适合做温和的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳、八段锦，每次运动30分钟左右，每周3-5次，不要做太剧烈的运动，剧烈运动会耗伤肺气，反而不利于养肺，运动的时候要注意保暖，不要出汗太多，运动后要及时擦汗换衣服，避免受凉。

　　3. 孕妇霜降养肺要注意什么？:孕妇霜降养肺首先要注意不要随便吃药，出现咳嗽、咽干的情况要先咨询医生，不要自己买止咳药吃，饮食上可以多吃银耳、山药、百合这些温和的养肺食材，不要吃太多寒凉、辛辣的食物，同时要注意保暖，避免感冒，尽量不要去人多的地方，避免交叉感染。

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