但也有不少网友反馈喝了半年淡盐水不仅没看到排毒效果，反而查出血压异常，晨起喝盐水到底是养生还是伤身？淡盐水的真实作用到底有哪些？我们结合北京协和医院临床营养科的官方科普内容，为大家逐一拆解真相。

早上喝淡盐水真的能排毒吗？

　　人体并没有所谓的“毒”需要额外喝盐水排出:北京协和医院临床营养科主任医师明确表示，现代医学里并不存在“排毒”的概念，大众认知里的“毒素”其实就是人体代谢产生的废物，这些废物主要通过肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官自然代谢排出，完全不需要借助喝淡盐水来辅助。身体只要脏器功能正常，日常保证足量饮水、饮食均衡，就可以完成代谢废物的排出，额外补盐反而会增加代谢负担。

　　喝淡盐水排便并不是“排毒”的表现:不少人觉得晨起喝淡盐水后排便更顺畅就是排毒，其实这种排便反应只是因为空腹喝下大量液体刺激了胃肠蠕动，和盐水本身没有直接关系，喝温白开水、温蜂蜜水甚至温牛奶都能达到同样的效果，完全不需要特意加盐。如果本身胃肠功能较弱，喝淡盐水反而可能刺激胃肠黏膜，引发反酸、胃痛等不适症状。

淡盐水对人体的真实作用有哪些？

　　运动后补淡盐水可预防电解质紊乱:淡盐水的核心作用其实是补充钠元素，当我们进行长时间高强度运动、大量出汗之后，身体会随着汗液流失大量的钠、钾等电解质，此时喝浓度0.9%左右的淡盐水，可以快速补充流失的电解质，避免出现乏力、脱水、低钠血症等不适症状，这也是运动后补液的标准方案之一。

　　淡盐水漱口可缓解口腔炎症:除了饮用之外，淡盐水外用的价值更高，用温淡盐水漱口可以改变口腔黏膜的渗透压，抑制口腔内的致病菌繁殖，缓解口腔溃疡、牙龈炎、咽喉肿痛等不适，北京儿童医院也推荐儿童出现轻微咽喉不适时，可用淡盐水漱口改善症状，比用药物漱口水安全性更高。

　　淡盐水冲洗伤口可降低感染风险:如果出现皮肤表面轻微擦伤、划伤，身边没有碘伏等消毒用品时，可以用浓度适宜的淡盐水冲洗伤口，冲走伤口表面的泥沙、灰尘等异物，减少致病菌残留，降低后续感染的风险，但这种方法只能作为临时应急处理，后续还是要做好规范消毒，避免伤口留疤或者出现深层感染。

为什么不推荐普通人晨起喝淡盐水？

　　晨起本身就是血压高峰，补盐会升高血压风险:我们经过一整晚的睡眠之后，身体的水分通过呼吸、出汗、代谢已经消耗了不少，此时血液处于相对浓缩的状态，血压也处于全天的第一个高峰值，普通人此时如果喝淡盐水，会额外摄入钠元素，进一步升高血液渗透压，导致血压上升，本身有高血压、肾病、心脑血管疾病的人群，风险会更高，严重的甚至可能诱发急性心脑血管事件。

　　长期晨起喝淡盐水会增加肾脏负担:我国居民日常饮食的钠摄入量本身就已经远远超过世卫组织推荐的每日5g的标准，大部分人日常都存在钠摄入超标的问题，晨起额外补充淡盐水，相当于进一步增加了全天的钠摄入量，长期下来会加重肾脏的代谢负担，增加肾脏疾病、骨质疏松等问题的发作风险。对于本身就有肾脏基础病的人群，喝淡盐水甚至可能导致水肿、肾功能异常加重。

晨起第一杯水选什么才最健康？

　　普通健康人群首选温白开水:对于没有特殊疾病的健康人群来说，晨起第一杯水最好的选择就是35-40℃左右的温白开水，它不会给身体带来额外的代谢负担，能快速被胃肠道吸收，稀释血液，促进胃肠蠕动，缓解晨起的缺水状态，性价比最高也最安全，不用额外添加任何成分。

　　特殊需求人群可按需选择饮品:如果本身有便秘问题的人群，晨起可以选择喝温的蜂蜜水或者柠檬水，注意蜂蜜水不要加太多蜂蜜，避免摄入过多的糖，柠檬也只需要切1-2片即可，不要太酸刺激胃肠道。乳糖不耐受人群也可以选择温豆浆作为晨起第一杯水，豆浆中含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，不仅能补充水分，还能适当增加饱腹感，但注意豆浆要完全煮熟，不要放太多糖。

如果要喝淡盐水，怎么喝才不会伤身？

　　控制好饮用量和浓度:如果确实有喝淡盐水的需求，首先要控制好浓度，淡盐水的浓度要和人体生理盐水浓度接近，也就是0.9%左右，简单换算的话，100ml水里加的盐不要超过0.9g，每次喝的量不要超过300ml，不要大量喝高浓度的盐水，避免钠摄入超标。如果尝起来有明显的咸味，就说明浓度已经过高，需要加水稀释。

　　特殊人群要严格禁止喝淡盐水:有高血压、冠心病、肾病、脑卒中病史的人群，以及孕妇、儿童、老年人，都要严格禁止晨起喝淡盐水，这类人群本身钠代谢能力就比较弱，喝淡盐水很容易诱发身体不适，严重的可能会导致原有基础病加重。如果不确定自己是否适合喝淡盐水，可以提前咨询正规医院的营养科医生。

　　选对喝淡盐水的时机:喝淡盐水最好的时机是大量运动出汗之后，不要在晨起、睡前等特殊时段喝，睡前喝淡盐水不仅会增加起夜的概率，还会导致第二天晨起出现水肿的问题，反而影响身体健康。如果日常出汗量很少，完全不需要特意喝淡盐水补充钠元素，正常饮食摄入的钠已经足够满足身体需求。

网传的“淡盐水排毒法”有哪些常见误区？

　　误区1：连续3天只喝淡盐水可以清肠排毒:不少网红推崇的“断食排毒法”要求连续3天不吃其他食物，只喝淡盐水，宣称可以清空肠道里的宿便排毒，实际上这种方法非常伤身，连续断食只喝盐水会导致身体摄入的营养严重不足，出现低血糖、电解质紊乱、胃肠功能受损等问题，严重的甚至会诱发晕厥，临床上已经出现过多例因为断食喝盐水晕倒送医的案例。

　　误区2：喝淡盐水可以改善皮肤状态:还有说法称长期喝淡盐水可以排出皮肤里的毒素，改善长痘、暗沉等问题，实际上钠摄入过多反而会导致皮肤细胞脱水，出现皮肤干燥、暗沉、水肿等问题，反而会加重皮肤问题，想要改善皮肤状态不如多喝白开水，多吃新鲜的蔬菜水果，保证充足的睡眠，比喝淡盐水有效得多。

　　误区3：淡盐水可以杀灭胃肠道里的细菌:不少人觉得喝淡盐水可以杀灭胃肠道里的幽门螺杆菌等致病菌，起到养胃的作用，实际上喝进去的淡盐水很快就会被胃酸中和，根本达不到杀菌的浓度，反而会刺激胃黏膜，加重胃炎、胃溃疡患者的不适症状，完全没有养胃的效果。

关于淡盐水的常见疑问有哪些？

　　Q：晨起喝淡盐水能改善口臭吗？:晨起口臭大多是因为夜间口腔内细菌繁殖，或者是胃肠功能紊乱导致的，喝淡盐水只能暂时冲掉口腔内的食物残渣，暂时缓解口臭，没有办法从根本上解决问题，想要改善口臭最好的方法是做好早晚刷牙、定期洗牙，有胃肠疾病的及时治疗基础病。

　　Q：有便秘问题喝淡盐水有用吗？:便秘人群喝淡盐水和喝白开水的作用没有明显差异，反而会额外摄入钠，不如晨起喝温白开水+适当的腹部按摩，或者多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、粗粮来改善便秘，严重的便秘要及时到医院消化科就诊，不要盲目靠喝盐水改善，避免延误病情。

　　Q：淡盐水可以每天喝吗？:如果是没有大量出汗的情况，不建议每天喝淡盐水，我国居民日常饮食中的钠摄入量普遍超标，每天喝淡盐水会进一步增加钠的摄入，长期下来会提升高血压、肾病等疾病的发作风险，日常喝白开水就完全可以满足身体的补水需求。

　　Q：早上喝盐水加盐越多效果越好吗？:完全不是，盐水浓度过高会导致渗透压过高，不仅会刺激胃肠道黏膜，引发胃痛、恶心等不适，还会导致细胞脱水，出现口干、口渴、头晕等症状，严重的甚至会诱发高钠血症，对身体造成不可逆的伤害，喝淡盐水一定要严格控制盐的添加量。

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