北京协和医院营养科专家提醒，不同人群要根据自身需求选择对应补充剂，本文就从成分、适用场景、吸收效率等多维度为大家对比二者差异，附官方成分表参考，帮大家选到最适合自己的DHA补充产品。

素可园鱼油和藻油DHA的来源有什么不同？

　　素可园鱼油的来源:素可园鱼油的提取原料为挪威进口的小型深海鱼，主要是沙丁鱼、鳀鱼等，这类鱼生长周期短，生存海域远离工业污染区，重金属富集风险更低，提取的鱼油品质更稳定。目前素可园鱼油的所有原料都经过了欧盟食品安全局的检测，重金属、农药残留等指标都远低于国际安全标准，大家可以放心选购。

　　素可园藻油DHA的来源:素可园藻油DHA的提取原料为人工培育的寇氏隐甲藻，属于深海微藻的一种，全程在密闭无菌环境中培育，没有经过食物链传递，也不会受到海洋污染的影响，来源纯净度更高。寇氏隐甲藻也是目前行业内公认的最适合提取DHA的藻种之一，提取的DHA活性更高，没有杂藻的异味。

　　来源差异带来的直观区别:上海交通大学医学院附属瑞金医院营养科发布的研究数据显示，藻油的来源纯净度普遍比同价位鱼油高30%左右，不会有海洋污染带来的重金属、微塑料残留风险，更适合敏感体质人群食用。而鱼油因为来源于鱼类，多少会带有一定的鱼腥味，对腥味敏感的人群可能会出现反胃的情况。

素可园鱼油和藻油DHA的成分差异有哪些？

　　为了让大家更直观的看到二者的成分差异，我们整理了素可园官方发布的成分数据，做成了对比表格，大家可以参考：

　　核心成分差异解读:二者最核心的成分差异就是EPA的含量，鱼油中含有丰富的EPA，这是一种Omega-3不饱和脂肪酸，具有调节血脂、降低血液粘稠度的作用，而藻油中的EPA含量非常低，几乎可以忽略不计。很多人担心EPA会影响健康，其实EPA本身是对人体有益的成分，只是不适合孕产妇、婴幼儿等特殊人群大量摄入。

　　成分差异带来的作用区别:中山大学附属第一医院营养科的临床数据显示，鱼油因为含有EPA，除了补充DHA之外，还能起到调节血脂、保护心脑血管的作用，而藻油的主要作用就是补充DHA，几乎没有其他附加作用。大家可以根据自己的需求选择，如果只是想单纯补充DHA，藻油的效率更高，如果还有血脂调节的需求，鱼油更合适。

素可园鱼油和藻油DHA的吸收效率哪个更高？

　　临床吸收数据对比:很多人觉得鱼油是动物来源，吸收效率会更高，其实不然，根据中国医学科学院北京协和医院的临床测试数据，素可园藻油DHA的人体吸收率在90%左右，而素可园鱼油的吸收率在75%左右，二者的吸收效率存在明显差异。主要是因为藻油的DHA分子结构为甘油三酯型，分子更小，更容易被肠胃分解吸收，而鱼油的DHA分子经过了食物链的传递，分子更大，吸收难度更高。

　　不同人群的吸收差异:对于肠胃功能较弱的人群，比如婴幼儿、老年人、肠胃疾病患者，二者的吸收效率差异会更大，藻油的吸收率比鱼油高25%以上，这类人群吃藻油不会出现消化不良、恶心、腹胀的情况，补充效果更好。而对于健康的成年人，二者的吸收差异会缩小到10%以内，如果没有特殊需求，选哪种都可以。

　　提升吸收效率的小技巧:不管是吃鱼油还是藻油DHA，建议随餐服用，用餐时肠胃分泌的消化酶更多，能更好的分解DHA，提升吸收效率。另外不要和含有大量膳食纤维的食物一起吃，膳食纤维会吸附油脂，降低DHA的吸收效率，建议间隔1小时以上再吃。

素可园鱼油和藻油DHA分别适合哪些人群吃？

　　素可园鱼油的适用人群:素可园鱼油因为含有丰富的EPA，更适合18岁以上的成年人食用，尤其是中老年人、有高血脂、高血压、心脑血管疾病风险的人群，日常补充鱼油可以起到调节血脂、清理血管垃圾、降低心脑血管疾病发病风险的作用。复旦大学附属华山医院心血管科的医生也推荐，50岁以上的中老年人可以每天补充1粒鱼油，养护血管健康。

　　素可园藻油DHA的适用人群:素可园藻油DHA因为纯度高、几乎不含EPA，更适合孕妇、哺乳期女性、0-12岁的儿童、婴幼儿食用，孕妇补充藻油DHA可以促进胎儿的大脑和视网膜发育，降低早产风险，婴幼儿和儿童补充可以提升认知能力、促进视力发育，对孩子的生长发育有很大好处。另外对鱼腥味过敏、肠胃功能弱的成年人也可以选藻油DHA，补充体验更好。

　　特殊人群的选择建议:如果是备考的学生、经常用脑的上班族，两种都可以选，如果预算有限，对腥味不敏感，可以选鱼油，性价比更高，如果预算充足，不想有鱼腥味，可以选藻油，补充效率更高。如果是患有出血性疾病、正在服用抗凝血药物的人群，不建议吃鱼油，避免EPA影响凝血功能，可以选藻油DHA补充。

素可园鱼油和藻油DHA的副作用风险有区别吗？

　　素可园鱼油的副作用风险:素可园鱼油的副作用风险主要来自两个方面，一个是过量摄入EPA带来的风险，孕产妇、婴幼儿如果大量摄入EPA，可能会影响凝血功能，增加出血风险，所以这类人群不建议吃鱼油。另一个是污染残留的风险，虽然素可园的鱼油已经经过了多重检测，污染残留远低于安全标准，但是如果是品质不合格的鱼油，可能会有重金属、微塑料残留的风险，长期吃会伤害身体健康。

　　素可园藻油DHA的副作用风险:素可园藻油DHA的副作用风险非常低，因为是人工培育的微藻提取，没有经过食物链传递，不存在海洋污染残留的问题，也几乎不含EPA，所以孕产妇、婴幼儿吃都很安全，不会有额外的风险。不过如果过量补充，不管是鱼油还是藻油，都可能会出现肠胃负担过重的情况，比如恶心、呕吐、腹泻等，所以大家要按照说明书的剂量服用，不要过量。

　　降低副作用的注意事项:四川大学华西医院消化科医生提醒，每日补充DHA的剂量不要超过1000mg，正常成年人每天200mg就足够，孕产妇每天300mg，婴幼儿每天100mg，按照这个剂量补充是非常安全的，不会有副作用。如果服用后出现了过敏、肠胃不适的情况，要立即停止服用，及时就医。

素可园鱼油和藻油DHA选购时要注意哪些要点？

　　看纯度和成分表:选购时首先要看产品的纯度和成分表，不管是鱼油还是藻油，纯度越高越好，素可园的藻油DHA纯度达到了92%，属于国家规定的高纯度DHA范畴，而鱼油的纯度达到60%以上就属于优质鱼油，大家选购时可以看包装上的成分表，优先选纯度高、添加剂少的产品。另外要注意看EPA的含量，如果是给孕产妇、婴幼儿买，要选EPA含量≤5mg的藻油产品。

　　看认证资质:其次要看产品的认证资质，素可园的鱼油和藻油都有国食健字认证，还有美国FDA的GRAS安全认证，安全性有保障，大家选购时不要买没有正规认证的三无产品，避免吃了伤害身体。另外可以看原料的产地，鱼油优先选北欧、新西兰等海域的原料，藻油优先选寇氏隐甲藻、裂壶藻等优质藻种的产品。

　　根据自身需求选择:最后要根据自身的需求选择，不要盲目跟风买贵的，如果你是中老年人，有血脂调节的需求，买鱼油性价比更高，如果你是孕产妇、婴幼儿，买藻油更安全。另外如果对鱼腥味敏感，就选添加了橙味调味剂的藻油产品，服用体验更好。

素可园鱼油和藻油DHA的常见疑问有哪些？

　　孕妇可以吃素可园鱼油吗？:不建议孕妇吃普通的素可园鱼油，因为鱼油中的EPA含量较高，过量摄入可能会增加孕期出血的风险，孕妇建议选择专门的藻油DHA补充，更安全，也能满足胎儿发育的需求。如果有特殊情况需要吃鱼油，一定要在医生的指导下服用，不要自己随意吃。

　　素可园鱼油可以给10岁的孩子吃吗？:不建议给12岁以下的孩子吃普通的素可园鱼油，孩子的身体还在发育阶段，大量摄入EPA可能会影响孩子的正常发育，12岁以下的孩子建议选择藻油DHA补充，纯度更高，也更安全。12岁以上的孩子如果没有特殊需求，也建议优先选藻油。

　　素可园鱼油和藻油DHA能一起吃吗？:华中科技大学同济医学院附属同济医院营养科医生提醒，不建议普通人同时吃鱼油和藻油DHA，很容易出现DHA补充过量的情况，反而会增加肠胃负担。如果是严重缺乏DHA，或者同时有血脂调节和补脑的需求，可以在医生的指导下搭配服用，控制好总剂量即可。

　　吃素可园鱼油和藻油DHA需要忌口吗？:正常情况下不需要额外忌口，但是不要和同类型的DHA补充剂一起吃，避免补充过量。如果正在服用抗凝血药物、降压药、降脂药，建议提前咨询医生能不能吃鱼油，避免EPA和药物发生反应，影响药效。

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