不少民众对立冬的具体定义、和实际入冬的差异、相关习俗与养生注意事项了解不多，本文结合古籍记载、气象数据和权威医疗机构的科普内容，为大家全面解读立冬的相关知识，帮大家科学应对入冬后的各项变化。

立冬的节气含义到底是什么？

　　古籍中对立冬的官方定义:《月令七十二候集解》中明确记载“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”，也就是说“立”代表开始，“冬”代表万物收敛闭藏，立冬两个字合在一起，就意味着秋季正式结束，冬季自此开启。立冬的三候“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃”，也精准描述了立冬之后气温下降、水面结冰、土地封冻的自然变化规律。

　　农耕场景下的立冬含义:对于传统农耕社会来说，立冬代表着秋季所有的作物都已经收晒完毕，要存入仓库做好防冻保管，同时农户也要开始整理农具、修缮畜舍，为冬季的畜牧养殖和来年的春耕做好准备，是一年劳作节奏调整的重要节点。哪怕是现在的规模化农业生产，也会参考立冬的时间节点，做好冬小麦防冻、大棚蔬菜保温等农事安排。

　　民俗文化中的立冬含义:在民俗层面，立冬代表着民众要开始调整生活方式，减少外出活动频次，增加高热量食物的摄入，同时通过祭祖、迎冬等仪式，感恩当年的丰收，祈求来年风调雨顺，家人身体健康。直到现在很多农村地区还保留着立冬当天走亲访友、赠送冬衣的传统，是非常有烟火气的节气。

立冬就等于正式进入冬季了吗？

　　节气入冬和实际入冬的差异:很多人以为立冬到了就等于全国都进入冬季了，其实这种说法并不准确，我们常说的立冬属于传统文化层面的节气划分，是千年来根据太阳黄经变化确定的固定时间节点，不能直接等同于实际的气象入冬。我国幅员辽阔，南北纬度跨度接近50度，不同区域的气温差异非常大，不可能在同一个时间节点全部进入冬季。

　　为了让大家更清晰区分不同入冬标准的差异，我们整理了对应的对比表格：

　　我国不同区域的入冬时间差异:我国幅员辽阔，南北跨度大，所以实际入冬的时间差异非常大，东北、内蒙古等高纬度地区，一般10月中旬就已经达到气象入冬的标准，华北地区大多和立冬节气的时间重合，长江中下游地区一般要到11月下旬才会入冬，而广东、广西、海南等华南地区，往往要等到12月甚至次年1月才会正式入冬，部分热带区域甚至全年都没有气象意义上的冬季。大家可以参考当地气象部门的官宣，来确定本地是否正式进入冬季。

立冬当天的传统习俗都有哪些？

　　北方地区的核心习俗：吃饺子补冬:北方地区立冬最普遍的习俗就是吃饺子，民间认为饺子的外形和耳朵相似，立冬吃饺子冬天就不会冻耳朵，而且饺子大多用猪肉、白菜、牛羊肉等高热量食材做馅，能为身体补充足够的热量，抵御即将到来的严寒。北京协和医院营养科的科普内容也提到，立冬之后适当增加高蛋白、高热量食物的摄入，能提升身体的抗寒能力，降低感冒等疾病的发作概率。

　　全国通用的传统仪式：祭祖迎冬:立冬还有祭祖迎冬的传统习俗，古代的时候天子会率领文武百官到京城的北郊举行迎冬仪式，赏赐群臣冬衣，体恤孤寡老人，民间的老百姓则会用当年新收的粮食、宰杀的家畜祭祀祖先，向祖先汇报当年的收成，同时祈求祖先保佑家人冬天平安健康，来年庄稼有好的收成。现在不少农村地区还保留着立冬当天用新米做饭、祭祀祖先的传统。

　　南方地区的特色习俗：晒冬储粮:南方地区立冬之后还有晒冬的习俗，大家会把新鲜的猪肉、鱼肉、鸭肉等食材用盐、香料腌制之后，挂在屋檐下晾晒，做成腊肉、腊肠、腊鱼、板鸭等腊味，为冬季和春节储存食材，不少南方家庭还有立冬喝羊肉汤、吃糍粑、喝黄酒的习俗，通过温补的食物来为身体补充能量。近些年晒腊味的习俗也逐渐传到了北方，不少北方家庭也会在立冬之后腌制腊味。

立冬之后的气候变化有什么规律？

　　气温变化规律：降温快、冷空气活动频繁:立冬之后最明显的气候变化就是降温速度加快，冷空气的活动频次明显提升，每次冷空气过境都会带来4-8℃的降温，部分强冷空气还会带来10℃以上的断崖式降温，北方地区会出现降雪、冰冻、大风等天气，南方地区则大多是降温伴随降雨。上海瑞金医院呼吸科的统计数据显示，立冬之后呼吸科的就诊量会上升30%左右，其中大部分是感冒、支气管炎、慢阻肺等受气温变化影响较大的疾病患者。

　　降水变化规律：整体降水减少，南北差异大:立冬之后全国的整体降水量会明显减少，北方地区大多是干燥晴朗的天气，空气湿度非常低，容易出现皮肤干燥、上火、流鼻血等问题，南方地区如果遇到冷空气和暖湿气流交汇，还会出现持续的连阴雨天气，湿冷的感觉会比北方的干冷更加明显，体感温度会比实际气温低3-5℃。建议南方的朋友立冬之后可以准备好电暖器、烘衣机等设备，应对湿冷的冬季。

　　光照变化规律：日照时间缩短，天黑速度加快:立冬之后太阳直射点继续向南移动，北半球的日照时间会越来越短，每天的天黑时间会提前1-2分钟，到冬至当天达到日照时间最短的峰值，大家的作息也要跟着调整，尽量早睡晚起，不要熬夜，顺应自然的变化，避免损耗身体的阳气。如果有冬季抑郁倾向的朋友，可以适当补充维生素D，或者多晒太阳，缓解情绪低落的问题。

立冬养生的注意事项都有哪些？

　　饮食养生：温补为主，避免生冷:立冬之后的饮食要以温补为主，多吃羊肉、牛肉、板栗、红薯、山药、桂圆等温性的食物，少吃冰淇淋、冰奶茶、生鱼片等生冷寒凉的食物，避免刺激肠胃。广州中医药大学第一附属医院的中医专家建议，立冬之后每周可以喝1-2次当归生姜羊肉汤，能起到温中散寒、补气血的作用，非常适合手脚冰凉、怕冷的人群食用。如果是容易上火的热性体质，可以适当喝一些银耳莲子汤、梨汤来润燥，避免过度温补导致上火。

　　起居养生：早睡晚起，注意保暖:起居方面要尽量做到早睡晚起，最好每天晚上10点半之前上床睡觉，早上等太阳出来之后再起床，避免太早出门接触晨露寒气，引发关节疼痛、感冒等问题，出门的时候要注意做好脖子、膝盖、脚踝等部位的保暖，不要为了美观穿露脚踝、露脖子的衣服，避免寒气入侵。本身有关节炎、老寒腿的人群，立冬之后可以戴上护膝、护颈，做好重点部位的保暖。

　　运动养生：温和运动，避免大汗:立冬之后的运动不要选择太剧烈的项目，比如快跑、高强度球类运动等可以适当减少，尽量选择散步、太极、八段锦、瑜伽等比较温和的运动，运动的时候不要出太多汗，只要身体微微发热就可以，避免大量出汗导致阳气外泄，降低身体的抵抗力。如果确实喜欢做剧烈运动，一定要做好运动前后的拉伸和保暖，出汗之后及时更换干燥的衣服，不要吹风。

立冬和冬至的区别到底是什么？

　　节气属性和时间的差异:很多人容易把立冬和冬至搞混，其实两者的差异非常大，首先是节气属性和时间的差异，立冬是冬季的第一个节气，每年公历11月7-8日交节，代表冬季的开始，冬至是冬季的第四个节气，每年公历12月21-23日交节，代表数九寒天的正式开始。两个节气之间间隔大概45天左右，中间还隔了小雪、大雪两个节气。

　　传统习俗的差异:两者的习俗也有很大的差异，立冬的习俗主要是补冬、晒冬、迎冬，大多和调整生活状态、储备过冬物资有关，冬至的习俗则是吃汤圆、吃饺子、祭祖，南方地区有“冬至大如年”的说法，冬至的节日氛围比立冬要浓厚很多，不少地方还有冬至全家团圆吃饭的传统。部分北方地区还有冬至喝饺子汤的习俗，认为能驱寒保暖。

　　气候特点的差异:两者的气候特点也不一样，立冬的时候刚刚进入冬季，虽然冷空气活动变多，但整体的寒冷程度还不算高，部分南方地区还会出现温暖的“小阳春”天气，冬至之后才是一年中最冷的时段，北方地区会出现零下十几度甚至几十度的极寒天气，南方地区也会出现全年的最低温。大家要在冬至之前就准备好足够的保暖衣物，应对数九寒天。

关于立冬的常见疑问有哪些？（FAQ）

　　立冬的时候一定会变冷吗？:不一定，立冬是固定的节气节点，具体的气温变化要看当年的冷空气活动情况，不少年份立冬之后南方地区还会出现15-20℃的“小阳春”天气，不会立刻变冷，一般要等到1-2次冷空气过境之后，气温才会稳定下降到冬季的水平。如果立冬之后气温偏高，还要警惕“暖冬”带来的作物病虫害问题。

　　立冬吃饺子是所有地区的习俗吗？:不是，立冬吃饺子主要是北方地区的习俗，南方地区的立冬习俗差异很大，江浙地区大多会喝羊肉汤、吃糍粑，两广地区会吃腊味、喝甘蔗水，福建地区会吃姜母鸭，并没有统一的吃饺子的习俗。大家可以根据自己的饮食习惯和当地的传统，选择适合自己的补冬食物。

　　立冬之后就不能做剧烈运动了吗？:不是绝对不能做，身体健康、平时经常运动的年轻人可以适当做剧烈运动，但要注意做好运动前后的保暖，运动出汗之后要及时更换干燥的衣服，避免吹风感冒，老人、小孩、体质虚弱的人群尽量选择温和的运动，不要做剧烈运动。如果有心血管疾病的人群，立冬之后尽量不要晨练，避免低温刺激引发血管收缩，导致心血管疾病发作。

　　立冬之后需要特意进补吗？:要根据个人的体质来决定，体质虚弱、手脚冰凉、容易感冒的人群可以适当进补，多吃一些温补的食物，体质健壮、平时容易上火的人群不要过度进补，避免出现口干舌燥、便秘、流鼻血等上火的症状，湖南省人民医院消化科每年立冬之后都会接诊不少因为过度进补引发肠胃不适、上火的患者。如果不知道自己适合什么进补方式，可以咨询专业的中医医师，根据自己的体质制定进补方案。

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