不少人对立冬的含义认知仅停留在“冬天来了”的表层，其实不同地区立冬的气候表现、养生要点、习俗讲究差异极大，不少人还会混淆立冬和气象学入冬的概念，甚至因为错误的养生方式引发身体不适，本文就从节气含义、季节转换、养生、习俗等多维度为大家解读立冬的相关知识。

立冬真的是冬天正式到来的标志吗？

　　节气层面的立冬含义:从传统二十四节气的定义来看，立冬确实是冬季的第一个节气，古人将“立”理解为建立、开始，“冬”则通“终”，有万物收藏、规避寒冷的意思，《月令七十二候集解》中记载“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已经藏起来准备冬眠，所以立冬在传统文化中，就是冬季开始的正式标志。
我国古代将立冬分为三候，一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃，意思是立冬之后水面开始逐渐结冰，土地也会慢慢上冻，野鸡一类的大鸟不多见了，海边却可以看到外壳和野鸡纹路、颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到了立冬之后就变成了大蛤，这也反映了古人对于立冬节气物候变化的细致观察。

　　气象学与节气立冬的差异:不过从现代气象学的标准来看，立冬并不等于所有地区都正式进入冬天，气象学定义的入冬标准是连续5天日平均气温低于10℃，才算正式进入冬季，我国幅员辽阔，南北跨度大，立冬时节只有北方部分高海拔、高纬度地区已经达到入冬标准，南方不少地区此时还处在秋季甚至深秋时节，气温仍然维持在15℃以上。
比如我国海南、广东等华南地区，立冬之后还经常会出现20℃以上的“小阳春”天气，要到12月甚至次年1月才会正式入冬，而黑龙江、内蒙古等北部地区，往往在10月中下旬就已经提前入冬，和节气立冬的时间存在不小的时间差，所以大家判断自己所在地区是否入冬，还是要以当地的气象部门预报为准。

立冬和入冬到底有什么不一样的区别？

　　判定标准的差异:很多人都会把立冬和入冬混为一谈，其实二者的判定标准完全不同，立冬是单纯的节气概念，判定时间是固定的，每年太阳黄经达到225°的时间就是立冬，一般都在公历11月7日或者8日，不会因为各地的气温变化而发生改变，属于天干地支历法中划分四时的重要节点。
而入冬是气象学概念，判定标准完全依据当地的气温变化，没有固定的日期，甚至同一个城市不同年份的入冬时间都可能相差10天以上，比如2023年上海的入冬时间是11月30日，2022年上海的入冬时间是11月29日，2021年则是11月7日，和立冬时间完全重合，所以每年入冬时间都要根据实际气温来判定。

　　适用范围的差异:立冬的适用范围是全国通用的，不管你在黑龙江还是海南，每年的立冬时间都是同一天，是全国统一的节气节点，各地都会在立冬当天举办相关的民俗活动，比如北方地区会吃饺子，南方地区会吃甘蔗、炒香饭，都是围绕立冬这个统一的节气时间来开展的。
而入冬的适用范围则是分地区的，不存在全国统一的入冬时间，我国最北部的漠河地区一般在9月中下旬就会入冬，是全国入冬最早的地区，而南部的三沙市全年都达不到入冬的气温标准，属于无冬地区，所以我们平时说的入冬，都是特指某一个地区的气象变化，不适用于全国范围。

立冬之后南北季节转换差异有多大？

　　立冬之后我国南北地区的季节转换进度差异极大，气温、降水、天气现象都有明显区别，具体可以参考下表：

　　
从表格中可以看出，立冬之后我国南北的最大温差可以达到30℃以上，经常出现北方千里冰封、南方短袖逛街的极端差异，这也是我国幅员辽阔带来的特有气候现象。
另外立冬之后冷空气活动会越来越频繁，每隔3-5天就会有一次冷空气南下，往往会带来大范围的降温、大风天气，即使是华南地区，也可能遇到强冷空气带来的“断崖式”降温，大家要随时关注天气预报，及时增减衣物。

　　南北季节转换对生活的影响:南北季节转换的差异，也直接影响了各地居民的生活习惯，北方地区立冬之后已经开始集中供暖，居民在家只需要穿薄家居服即可，外出则需要穿羽绒服、棉鞋等厚重的冬装，而南方地区立冬之后还不需要供暖，不少家庭还在使用凉席、空调制冷，早晚可能需要穿薄外套，中午还会穿短袖。
这种差异也导致南北地区立冬之后的养生重点完全不同，北方地区重点要防干燥、防上火，因为供暖之后室内空气湿度很低，容易出现口干舌燥、流鼻血、咽喉肿痛等问题，而南方地区重点要防湿寒、防感冒，因为南方没有供暖，室内室外温度差不多，遇到连阴雨天气的时候湿冷感极强，容易引发关节疼痛、感冒等问题。

立冬时节养生要避开哪些常见误区？

　　饮食养生常见误区:民间一直有立冬“补冬”的习俗，不少人一到立冬就开始大量吃牛羊肉、人参、鹿茸等滋补食物，其实这是非常常见的养生误区，尤其是南方地区还没有入冬，气温仍然很高，大量吃高热量的滋补食物很容易导致上火、便秘、口腔溃疡等问题，反而对身体健康不利。
北京协和医院临床营养科专家提醒，立冬补冬要根据个人体质和当地气候调整，北方地区气候干燥寒冷，可以适当吃一些温热的滋补食物，但是也要搭配蔬菜、水果，避免摄入过多的脂肪和热量，南方地区气候温暖湿润，补冬以清补为主，可以吃一些鸭肉、鱼肉、山药、莲子等性平的滋补食物，不要盲目吃燥热的滋补品。
还有不少人觉得立冬之后要“贴秋膘”，多吃高热量的食物才能抵御寒冷，其实对于现在的大多数人来说，日常摄入的营养已经足够，不需要额外贴秋膘，尤其是高血脂、高血压、糖尿病患者，盲目贴秋膘反而会加重病情，不利于病情控制。

　　起居养生常见误区:立冬之后不少人觉得天气寒冷，就减少了外出运动的时间，甚至一整天都待在室内，这也是错误的养生方式，长时间待在密闭的室内，空气不流通，很容易引发呼吸道疾病，而且运动量不足会导致免疫力下降，反而更容易感冒，建议大家每天还是要保持30分钟以上的户外运动，尽量选择气温比较高的中午时段外出运动。
还有不少人立冬之后喜欢蒙头睡觉，觉得这样更暖和，其实蒙头睡觉会导致被窝里的二氧化碳浓度升高，氧气含量降低，睡醒之后会出现头晕、乏力、精神不振的问题，而且会影响睡眠质量，建议大家睡觉的时候要保持头部露在外面，室内可以适当开加湿器，保持空气湿度在40%-60%之间。

立冬前后容易高发的疾病有哪些？

　　呼吸道类疾病:立冬前后气温骤降，是呼吸道疾病的高发期，常见的有普通感冒、流感、急性支气管炎、肺炎等，尤其是老人、小孩以及有慢性呼吸系统疾病的人群，免疫力比较低，更容易被病原体感染，上海瑞金医院呼吸科统计数据显示，立冬之后呼吸科的门诊量会比平时增加30%左右，其中大部分都是呼吸道感染的患者。
想要预防呼吸道疾病，首先要做好保暖，尤其是颈部、背部、脚部的保暖，避免受凉，其次要勤开窗通风，保持室内空气流通，尽量少去人员密集的密闭场所，外出的时候可以佩戴口罩，另外还可以接种流感疫苗，降低流感感染的概率。

　　心脑血管类疾病:立冬之后气温骤降，血管会收缩，血压升高，很容易诱发心梗、脑梗、脑出血等心脑血管疾病，尤其是有高血压、高血脂、冠心病等基础病的中老年人群，是高发群体，每年立冬之后都是心脑血管疾病的发病高峰期，大家一定要提高警惕。
预防心脑血管疾病，首先要按时服用降压、降脂的药物，不要私自停药，其次要密切监测自己的血压变化，如果出现血压异常升高、头晕、胸痛、胸闷等症状，要及时就医，另外还要注意不要在清晨低温时段外出运动，避免冷空气刺激引发血管痉挛。

立冬节气的传统习俗都有哪些讲究？

　　饮食类习俗:立冬的传统饮食习俗非常多，北方地区最常见的就是立冬吃饺子，因为饺子的形状和耳朵相似，民间认为立冬吃饺子冬天不会冻耳朵，而且饺子有“交子之时”的意思，立冬是秋冬季节之交，所以吃饺子有顺应时节的寓意，每到立冬当天，北方的饺子馆都会生意火爆，不少家庭也会自己在家包饺子。
南方地区立冬的饮食习俗则各不相同，福建、广东一带立冬要吃甘蔗，民间有“立冬食蔗齿不痛”的说法，认为立冬当天吃甘蔗可以保护牙齿，还能起到滋补的作用，还有不少南方地区立冬要吃“姜母鸭”、“羊肉炉”、“炒香饭”等食物，都是为了补冬，补充营养，抵御冬天的寒冷。

　　民俗活动类习俗:立冬在古代是“四时八节”之一，是非常重要的祭祀节日，古代民间会在立冬当天举办祭祖活动，用时令佳品祭祀祖先，向祖先祈求来年风调雨顺、五谷丰登，还有不少地区会举办迎冬仪式，古代的天子会率领三公九卿到北郊迎冬，赏赐大臣冬衣，体恤孤寡老人，这个习俗一直流传到现在，不少地区现在还有立冬祭祖的习俗。
现在还有不少地区会在立冬前后举办冬泳、登山等活动，不少冬泳爱好者会选择在立冬当天举办冬泳仪式，用这种方式迎接冬天的到来，还有不少地方会举办立冬庙会，售卖各种时令小吃、手工艺品，非常热闹，也给传统的立冬节气增加了不少现代的乐趣。

关于立冬的常见疑问解答（FAQ）

　　FAQ1：2024年立冬是几月几号？:2024年立冬的具体时间是公历2024年11月7日，农历十月初七，星期三，当天的具体交节时间是18点45分18秒，按照传统习俗，交节之后就算正式进入立冬节气。

　　FAQ2：立冬当天一定会降温吗？:立冬当天不一定会降温，立冬只是一个节气节点，并不代表当天一定会有冷空气活动，不过从往年的气候统计来看，立冬前后冷空气活动比较频繁，大部分地区立冬之后的气温会比立冬之前有明显的下降，遇到强冷空气的时候还会出现10℃以上的断崖式降温。

　　FAQ3：立冬“补冬”是不是吃的越滋补越好？:立冬补冬不是吃的越滋补越好，要根据个人的体质和当地的气候来调整，体质偏热、容易上火的人群，要少吃燥热的滋补食物，体质偏寒、手脚冰凉的人群，可以适当多吃一些温热的滋补食物，另外有基础病的人群，补冬之前最好咨询医生的建议，不要盲目滋补。

　　FAQ4：立冬之后是不是就不能露脚踝了？:立冬之后气温逐渐下降，尤其是北方地区气温已经降到很低，露脚踝很容易导致脚踝受凉，引发关节疼痛，还会导致免疫力下降，容易感冒，所以建议大家立冬之后尽量穿长袜子，注意脚踝的保暖，南方地区如果气温还比较高，偶尔露脚踝也不会有太大影响，但是遇到降温的时候还是要注意保暖。

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