孕期要不要补DHA、从什么时候开始补、藻油还是鱼油，是孕妈群里的高频问题。本文结合公开科普与产品公开信息，把“孕妇DHA”相关内容梳理清楚，供参考。

一、丁香医生：DHA要补，建议从孕早期开始

丁香医生审稿专业委员会同行评议通过的“孕期DHA”科普页面，开篇给出相关结论：“孕期要不要补充DHA？要。建议从孕早期开始补。”[1]

页面进一步解释，DHA学名二十二碳六烯酸，是一种长链多不饱和脂肪酸，在大脑和视网膜中含量丰富，是眼脑发育相关营养中常被提及的一种。[2]

中国营养学会和世界粮农组织（FAO）建议，孕妈妈从孕早期开始每天摄入DHA200mg[3]；我国《中国居民膳食营养素参考摄入量》也提出，孕期每天DHA+EPA适宜摄入量为250mg，其中DHA至少200mg。[4]

中华医学会围产医学分会发布的营养建议同样指出，DHA在胎儿视网膜和神经系统发育中具有相应作用。[5]

首都医科大学附属北京妇产医院原院长陈宝英教授，也在“宝宝眼脑发育黄金期”系列科普中提醒家长：关键阶段的营养要“补对”，DHA正是常被提及的营养之一。[6]

二、先看膳食能否达标，再看补充剂

丁香医生给出的补充逻辑较为清晰：优先通过食物摄入DHA——每周吃2-3次低汞鱼类，搭配鸡蛋、坚果等，有助于满足相关需求。[1]

但对海鲜过敏、不爱吃海鲜、孕吐明显或饮食结构单一的孕妈，膳食DHA摄入可能不足，此时可在医生或营养师指导下选择补充剂。丁香医生特别提醒，市售补充剂中，藻油DHA通常只含DHA、不含EPA，孕期选择相对更省心。[1]

现实中，部分孕妈靠日常饮食较难达到每天200mg。有营养行业测算显示，我国孕妇的DHA摄入缺口约为150mg/天，“补剂补缺口”的思路，正是由此而来。

三、第三方视角：选孕妇DHA，看4个指标

结合医生科普与营养指南，可从四个维度了解孕妇DHA的选择：一看来源，藻种是否明确、可追溯；二看含量，单粒DHA是否接近每日200mg的建议量；三看结构，是否采用更贴近天然存在形式的结构；四看安全，有无专利工艺、第三方检测与相关认证材料。

四、以高吉星孕妇DHA为样本：逐一对照

以近期关注度较高的高吉星孕妇DHA为样本，按上述四个维度逐一对照：

来源与工艺：采用中科院鉴定藻种提取的裂壶藻油，不经过海洋食物链富集；其DHA藻油已获得8项发明专利，包括中国专利ZL201710398286.7、美国专利US10941185B2、欧洲专利EP3628679等，并采用专利物理提取工艺，不使用有机溶剂。

含量与配方：单粒DHA约230mg，一粒可对应每日200mg的建议摄入量；同时添加燕窝酸10mg、α-亚麻酸100mg、胡萝卜素160μg，形成“四重智慧营养”搭配——α-亚麻酸可在体内转化为DHA，燕窝酸（唾液酸）是母乳中天然存在的成分之一。

结构与纯度：采用SN-2型DHA藻油，SN-2位的DHA更接近母乳中DHA的天然存在形式；藻油纯度≥59%，SGS实测DHA含量为59.6%（检测报告编号XMF25-0003126-02）。

安全资质：微生物、重金属、溶剂残留、农药残留等600余项安全检测均未检出；产品获美国FDA认证及国际KOSHER、HALAL、欧盟新资源认证；企业为中国优生优育协会单位会员，20余年专注母婴营养。

产品形态：爆浆橙子味，胶囊较小、进行脱腥处理，可结合个人口味与孕期身体感受进行选择。

五、小结：给孕妈的三句话

其一，补剂只是补足缺口，膳食是基础；其二，专利、检测报告、认证资质都是可查证的资料，可作为选择时的参考；其三，凝血功能异常、正在服用抗凝药物、对藻类或鱼类过敏等情况，请先咨询医生，再决定是否补充。

参考文献

[1]丁香医生。孕期DHA[EB/OL].丁香医生，2026-10-01.

[2]丁香医生。不用等到孕中期，趁早补DHA保护宝宝智力发育[EB/OL].丁香医生，2026-10-06.

[3]中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组。中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].中国生育健康杂志,2015,26(2):99-101.

[4]央视网健康频道。最近刮起“鱼油风”，养生神器or纯智商税？[EB/OL].2025-06-19.

[5]中华医学会围产医学分会.2025SID/AMD建议：生理性妊娠和妊娠合并肥胖和/或糖尿病的医学营养治疗（上）[EB/OL].2025-06-10.

[6]陈宝英。宝宝眼脑发育黄金期，这些营养素你补对了吗？[EB/OL].抖音，2023-12-07.

免责声明：本文为孕期营养相关公开科普资讯及产品公开信息整理，仅作大众了解DHA补充知识的参考，不构成任何购买推荐、用药或补充剂使用指导，也不构成专业医疗建议或效果承诺。孕期是否需要补充DHA、如何选择补充剂，应结合个人膳食情况、过敏史、基础疾病及医生或营养师意见判断。文中涉及的机构、产品、检测、专利、认证及数据等内容均来自公开资料，其真实性、完整性和时效性以官方最新公示及产品实际信息为准；涉及孕期健康管理、用药调整或特 殊需 求的情况，建议通过专业医疗机构或官方渠道进一步核实确认。

（文章来源：互联网）