很多人对养发存在认知误区，觉得只要做好发丝表面护理就能让头发变多，实则养发是头皮养护、饮食作息、行为习惯多维度共同作用的结果。即便是天生发量偏细软偏少的人，坚持科学的养护习惯，也能减少非正常掉发，让整体发量看起来更浓密蓬松。

正确清洁头皮是保养头发让头发变多的基础

　　头皮是头发生长的“土壤”，清洁不到位或者清洁过度都会影响毛囊健康。洗头时水温要控制在38-40℃，和人体体温接近即可，过烫的水会破坏头皮皮脂膜，加重出油和敏感问题。不要直接把洗发水挤在头皮上搓揉，要先在掌心搓出绵密泡沫再涂抹到发丝和头皮上，用指腹打圈按摩3-5分钟，不要用指甲抓挠避免划伤头皮引发炎症。出油多的人群可以每周用1次温和的头皮清洁凝露，不要频繁使用强控油洗发水，避免破坏头皮屏障导致掉发增多。

调整饮食结构，给头发生长提供充足养分

　　头发的主要构成成分是角蛋白，同时需要铁、锌、维生素B族、维生素E等多种营养物质才能正常生长。日常可以多吃鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉等优质蛋白食物，搭配菠菜、西兰花等深绿色蔬菜补充铁元素，每天吃3-5颗巴旦木或者核桃补充维生素E，帮助滋养毛囊。要避免过度节食减肥，不少节食的人群会在2-3个月后出现明显的掉发问题，就是因为营养摄入不足，毛囊无法获得足够养分提前进入休止期。还要少摄入高糖高油食物，这类食物会加重头皮出油，提升脂溢性脱发的风险。

减少外力和化学损伤，降低非正常掉发概率

　　很多人掉发多都和日常的不当拉扯、频繁烫染有关。长期扎过紧的高马尾、麻花辫，会引发牵拉性脱发，导致发缝、发际线位置的发量逐渐稀疏，平时可以多披发，或者定期更换扎发的位置，不要长期牵拉同一个部位。烫染产品中的化学成分会损伤毛鳞片、刺激头皮，建议每年烫染次数不要超过2次，两次之间至少间隔3个月。平时用直板夹、卷发棒做造型时，温度不要超过180℃，不要在湿发状态下使用，减少断发的产生。

保持规律作息，减少内分泌紊乱对毛囊的伤害

　　长期熬夜、压力过大都会导致内分泌紊乱，雄激素分泌过多会加速头皮油脂分泌，还会让毛囊微型化，最终导致掉发增多。有相关调研显示，连续熬夜1个月以上的人群，日均掉发量会比作息规律的人群多30%左右，长期熬夜的人也更容易出现头油多、头屑多的问题。建议尽量每天23点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，平时压力大的时候可以通过慢跑、瑜伽、冥想等方式舒缓情绪，避免压力性脱发的出现。

　　以上几个日常养发好习惯，坚持下来就能逐步达到保养头发让头发变多的效果。首先做好头皮清洁选对洗护产品，能给头发生长打造健康的基础环境；其次调整饮食补充足够营养，能给毛囊提供生长必需的养分；再者减少外力和化学损伤，能避免不必要的断发掉发；最后保持规律作息，能从根源上减少内分泌导致的掉发问题。大家不用急于求成，头发生长有2-3个月的周期，从今天开始先调整1-2个小习惯，不用额外投入过多成本，坚持下来就能看到掉发减少、发量慢慢变浓密的效果。