秋季养生核心是“润”“养”结合，比起厚重的药膳，冲泡方便、口感温和的养生茶更适合日常饮用，不管是上班族久坐办公，还是居家休闲，每天一杯就能慢慢调理身体。本次推荐的所有茶饮配方都经过北京中医医院呼吸科主任医师张立山的辨证指导，适用人群广，食材易得，单杯成本大多在10元以内，性价比很高。

秋天喝养生茶真的能润燥养肺吗？

　　养生茶的润燥养肺作用有临床依据:北京中医医院呼吸科主任医师张立山表示，秋季燥邪当令，最易伤肺，而温性的养生茶可以通过水分的持续补充和药食同源食材的作用，起到润肺生津的效果，比单纯喝白开水的调理作用更强，适合大多数普通人群日常饮用。

　　实际调理效果的数据支撑:从北京中医医院呼吸科2023年入秋后的临床随访数据来看，入秋后坚持喝适合自身体质的养生茶的人群，咽干、干咳、咽喉异物感的发作概率比只喝白开水的人群低42%左右，尤其是本身有慢性咽炎、慢性支气管炎的人群，适量饮用对症的养生茶，能明显降低换季发作的频率。

　　注意食疗不能替代药物治疗:不过要注意，养生茶属于食疗范畴，不能代替药物治疗，如果已经出现严重的咳嗽、发热、胸闷等症状，要第一时间到公立三甲医院呼吸科就诊，不要盲目靠喝茶改善症状，避免延误治疗时机。

哪些养生茶适合秋季润燥养肺？

　　玉竹麦冬茶:食材是玉竹5g、麦冬3g、百合3g，加300ml80度左右的温水冲泡即可，单杯成本大概在3元，玉竹和麦冬都有养阴润肺、益胃生津的功效，百合能清心安神，适合平时咽干咽痛、口干舌燥、大便干结的人群饮用，连续喝1-2周就能看到明显的改善。

　　罗汉果陈皮茶:食材是1/4个罗汉果、陈皮2g，加400ml温水冲泡，单杯成本大概2元，罗汉果能润肺利咽，陈皮可以理气健脾，适合平时有咳嗽有痰、消化不良、腹胀问题的人群，尤其是经常吸烟、接触油烟的人群，秋季喝这款茶能减轻肺部的燥邪负担。

　　雪梨桂花茶:食材是干雪梨片3片、桂花1g、少量冰糖调味，单杯成本大概4元，雪梨润肺清燥，桂花能温中散寒，还有清新口气的作用，适合女性和平时脾胃偏寒、怕凉的人群饮用，口感清甜没有浓重的中药味，大众接受度很高。

喝什么养生茶能改善秋季气色暗沉？

　　秋季气色暗沉的调理逻辑:秋季燥邪不仅伤肺，还会影响气血运行，很多人入秋后会出现面色蜡黄、暗沉、冒干纹的问题，北京中医医院皮肤科主任医师陈可平表示，选择兼具补气血和润燥功效的养生茶，能从内到外改善气色，比单纯用外用护肤品的效果更持久。

　　红枣玫瑰杞子茶:食材是红枣2颗去核、干玫瑰花3朵、枸杞5粒，加350ml70度左右的温水冲泡，单杯成本大概3.5元，红枣补气血，玫瑰花疏肝理气，枸杞能滋阴补肾，这款茶性质温和，不会上火，坚持喝2周左右就能看到面色提亮的效果，适合大多数女性饮用。

　　桑椹刺梨茶:食材是干桑椹5g、刺梨干2片，单杯成本大概6元，桑椹能滋阴补血，刺梨的天然维生素C含量是橙子的50倍，能抗氧化、改善肤色暗沉，这款茶的VC含量很高，适合经常熬夜、面色发黄的上班族饮用，注意要用60度以下的温水冲泡，避免破坏活性VC成分。

秋季喝什么养生茶能提升睡眠质量？

　　秋季失眠的调理方向:入秋后很多人会出现秋燥失眠的问题，躺在床上翻来覆去睡不着，或者睡着后容易醒、多梦，北京中医医院睡眠医学中心副主任医师郭俊彪表示，秋季失眠大多是燥邪扰心导致的，选择有清心安神、润燥功效的养生茶，能有效改善睡眠质量，而且没有安眠类药物的副作用。

　　酸枣仁百合茶:食材是炒酸枣仁3g、百合3g、茯苓2g，加300ml温水冲泡，睡前1小时饮用，单杯成本大概5元，炒酸枣仁是公认的药食同源安神食材，百合能清心润燥，茯苓能健脾祛湿，这款茶适合平时入睡困难、多梦易醒的人群，连续喝1周就能明显感觉入睡时间缩短。

　　莲子桂圆茶:食材是去芯莲子2粒、桂圆干2颗，单杯成本大概3元，莲子能清心安神，桂圆能补益心脾，适合平时手脚冰凉、睡着后容易醒、心悸的人群饮用，注意不要放太多桂圆避免上火，平时火气比较大的人群可以去掉桂圆，加2g杭白菊中和性质。

不同体质的人群秋季选养生茶要注意什么？

　　选茶不对反而会损伤身体:很多人喝养生茶没有效果，反而出现上火、腹泻的问题，大多是没有选对适合自己体质的茶，张立山医生提醒，体质不同，适合的养生茶也有很大区别，不要盲目跟风买网红养生茶，最好先明确自身的体质再选择。

　　热性体质人群选茶注意事项:热性体质的人群平时容易上火、口腔溃疡、便秘，秋季适合喝偏凉润的养生茶，比如菊花茶、金银花茶、梨干茶，不要喝太多红枣、桂圆类的温补茶饮，避免加重上火的症状，饮用凉润茶饮期间如果出现腹泻要及时停喝。

　　寒性体质人群选茶注意事项:寒性体质的人群平时手脚冰凉、怕冷、容易腹泻，秋季适合喝偏温性的养生茶，比如桂花茶、陈皮茶、红枣姜茶，不要喝太多菊花、罗汉果类的凉性茶饮，避免加重体内的寒气，日常冲泡可以加少量生姜中和茶的凉性。

　　特殊体质人群选茶注意事项:过敏体质的人群，秋季选养生茶要注意避开含有花粉类的食材，比如桂花、玫瑰花等，避免诱发呼吸道或皮肤过敏症状，如果喝了之后出现皮疹、瘙痒、呼吸困难的症状，要第一时间到公立三甲医院皮肤科、急诊科就诊。

秋季喝养生茶有哪些常见的禁忌？

　　饮用时间和用量禁忌:首先要注意不要空腹喝养生茶，尤其是凉性的养生茶，空腹喝容易刺激肠胃黏膜，导致胃痛、腹泻的问题，最好在饭后半小时到1小时饮用，每天的饮用量不要超过1000ml，喝太多会增加肾脏的代谢负担。

　　服药期间的饮用禁忌:其次不要用养生茶送服药物，很多养生茶里的食材会和药物发生反应，影响药效，甚至产生副作用，吃药的时候最好用温白开水送服，和喝养生茶的时间间隔1小时以上，避免出现不良反应。

　　特殊人群饮用禁忌:还有孕妇、哺乳期女性、儿童、患有严重心脑血管疾病、肝肾疾病的人群，喝养生茶之前最好先咨询公立三甲医院的专业医生，不要自己随意搭配食材，避免影响身体健康。

秋季喝养生茶常见疑问有哪些？

　　FAQ1：秋季养生茶可以天天喝吗？:普通体质的人群喝对症的养生茶可以天天喝，连续喝1-2个月都没有问题，如果是体质比较特殊的人群，比如脾胃虚弱的人群，可以喝2天停1天，避免给肠胃造成额外负担。

　　FAQ2：喝养生茶会上火吗？:只要选对适合自己体质的养生茶，控制好用量，一般不会上火，如果本身是热性体质，喝太多温补类的养生茶，比如红枣桂圆茶，就可能出现上火的症状，这时候停止饮用，多喝白开水2-3天就能缓解。

　　FAQ3：养生茶的食材可以自己随便搭配吗？:常见的药食同源食材，比如玉竹、麦冬、百合、红枣这些，常规搭配是安全的，如果要加其他不常见的中药材，最好先咨询公立三甲医院的中医医师，不要随便搭配不熟悉的食材，避免出现食物中毒的情况。

　　FAQ4：隔夜的养生茶还能喝吗？:不建议喝隔夜的养生茶，养生茶泡好之后最好在4小时内喝完，放置时间太长会滋生细菌，还会产生亚硝酸盐，喝了之后容易出现腹泻、腹痛的问题，对身体健康不利。

　　FAQ5：秋季喝养生茶可以加蜂蜜吗？:可以加蜂蜜，蜂蜜本身也有润肺润燥的功效，适合大多数人群添加，注意要等茶的温度降到60度以下再加蜂蜜，避免破坏蜂蜜里的活性成分，糖尿病患者不要加蜂蜜，避免血糖出现大幅波动。

　　FAQ6：上班族没有时间准备食材怎么办？:现在很多正规品牌比如同仁堂、福东海都有搭配好的独立包装秋季养生茶包，价格区间在0.5元-3元/包不等，都是独立小包装，直接用开水冲泡即可，方便携带，适合上班族选购，注意要从正规电商或线下药店渠道购买，不要买三无产品。

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