但很多人不知道选什么配方的茶才有效，甚至喝错了反而加重咽喉不适。本文整理了权威医疗机构推荐的利咽茶方，还有饮用注意事项，帮大家安全有效地缓解秋季咽喉问题，避开常见的饮用误区。

秋季为什么更容易出现咽喉不适问题？

　　秋燥是诱发咽喉不适的核心原因:入秋后我国大部分地区降雨减少，空气相对湿度普遍低于40%，干燥的空气会直接带走咽喉黏膜表面的水分，导致黏膜屏障功能下降，再加上秋季粉尘、花粉、冷空气等刺激物增多，很容易引发咽干、咽痒、咽痛等不适。北京协和医院耳鼻喉科的临床统计数据显示，秋季咽喉不适的就诊人群比夏季高出42%，其中80%以上的患者都和秋燥刺激有关，教师、主播、销售等高频用嗓人群更是高发群体。

　　普通补水很难缓解燥邪带来的损伤:很多人出现咽喉不适后只会多喝温水，但单纯的白水只能暂时湿润咽喉表层，没有办法改善燥邪伤津引发的黏膜损伤，所以很多人会出现越喝越干的情况。这时候就需要搭配有清润、利咽、生津功效的药食同源食材，养生茶就是非常便捷的摄入方式，不用复杂的烹饪，冲泡几分钟就可以饮用，很适合上班族、学生党日常使用。

秋季润喉养生茶真的能起到利咽作用吗？

　　对症的茶方利咽效果已得到临床验证:正确配方的利咽养生茶确实有很好的润喉效果，这类茶方大多选用罗汉果、胖大海、菊花、麦冬等药食同源食材，符合中医“燥则润之”的调理原则，能起到清热润肺、利咽开音、生津止渴的作用。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科的研究数据显示，针对轻度秋燥引发的咽喉不适，坚持饮用对症的利咽养生茶3天，缓解率可以达到78%，远高于单纯喝温水的32%。

　　不是所有秋季养生茶都有润喉功效:大家要注意的是，不是所有叫“养生茶”的饮品都能润喉利咽，比如秋季常见的红枣桂圆茶、生姜红糖茶等温补类养生茶，反而会加重内热，对于上火引发的咽喉肿痛没有缓解作用，甚至会让不适症状更严重。大家要根据自己的症状选择专门的利咽茶方，不要随便跟风喝网红养生茶。

适合秋季饮用的5款利咽养生茶配方是什么？

　　茶方饮用注意事项:以上5款茶方都是采用国家认可的药食同源食材制作，安全性很高，普通人日常保健饮用不会出现明显的副作用。每次冲泡后可以反复续水2-3次，当天饮用完毕即可，不要喝隔夜的茶。如果是本身有基础疾病的人群，饮用前可以先咨询医生的建议，避免和正在服用的药物产生冲突。

　　饮用后无效需及时就医:如果连续饮用对应茶方3天，咽喉不适的症状没有明显缓解，甚至出现加重、发热、吞咽困难、呼吸困难等情况，一定要及时到医院就诊，排查是否是急性咽炎、急性扁桃体炎、会厌炎等病理问题，不要盲目依赖养生茶耽误治疗时机。

喝润喉利咽养生茶有哪些常见的误区？

　　误区一：茶泡得越浓效果越好:很多人觉得养生茶的浓度越高，利咽效果越好，比如一次放3-4颗胖大海，或者加大量的金银花，其实这样的做法是错误的。利咽类的食材大多偏寒性，过量饮用会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、消化不良等问题，比如胖大海每次放1颗就足够，连续饮用不要超过7天，避免产生副作用。

　　误区二：所有人都可以随便喝:利咽养生茶并不是适合所有人群，比如孕妇、婴幼儿、严重肝肾功能不全的人群，不要随便饮用，饮用前一定要咨询专业的医生或者药师。另外体质特别虚寒的人群，也要尽量少喝清热类的利咽茶，或者在茶方中加入2片生姜中和寒性，避免引发身体不适。

　　误区三：把养生茶当药物治疗疾病:养生茶只有辅助调理的作用，没有药物的治疗效果，要是出现高热、咽喉剧痛、扁桃体化脓等情况，大概率是细菌或者病毒感染引发的，这时候喝养生茶没有治疗作用。北京大学第三医院耳鼻喉科的临床数据显示，有30%左右的急性咽炎患者，前期因为盲目喝养生茶调理，耽误了最佳治疗时机，导致病程延长了1-2周。

秋季护嗓除了喝养生茶还有哪些注意事项？

　　养成良好的用嗓习惯:日常不要长时间大声喊叫、飙歌，长时间用嗓后不要马上喝冰饮，避免刺激咽喉黏膜收缩引发不适。平时可以适当做喉部按摩，用手指轻轻按揉喉结两侧的位置，每次按揉5分钟左右，能促进喉部血液循环，缓解用嗓疲劳。另外室内要保持合适的湿度，最好维持在40%-60%之间，干燥的时候可以开加湿器，减少空气对咽喉的刺激。

　　搭配合理的饮食:秋季要尽量少吃辛辣、油炸、高糖、高盐的食物，这些食物会刺激咽喉黏膜，加重咽干、咽痛的症状。可以多吃一些清润的食物，比如雪梨、银耳、百合、莲藕、柚子等，这些食物本身就有生津润肺的作用，搭配利咽养生茶一起食用，护嗓效果会更好。

　　做好日常防护:秋季是过敏和感冒的高发期，出门的时候最好戴口罩，避免接触粉尘、花粉、二手烟等刺激性物质，也能减少冷空气对咽喉的直接刺激。换季的时候要注意增减衣物，预防感冒，很多人的咽喉不适都是感冒引发的并发症，预防感冒也能有效降低咽喉不适的概率。

不同体质人群怎么选择适合自己的利咽养生茶？

　　热性体质人群的选择:热性体质的人平时容易上火，经常出现口腔溃疡、口干口苦、大便干结、烦躁易怒等症状，这类人群秋季出现咽喉不适的话，优先选择清热效果比较好的金银花薄荷茶、胖大海甘草茶，能快速缓解内热引发的咽喉肿痛，平时保健的话可以喝罗汉果菊花茶，温和不刺激。

　　寒性体质人群的选择:寒性体质的人平时怕冷、手脚常年冰凉、吃凉的东西很容易腹泻，这类人群出现咽喉不适的话，尽量不要喝金银花、胖大海这类寒性比较重的茶方，优先选择蜜炼橘红茶，或者在其他茶方中加入2片生姜、2颗红枣，中和食材的寒性，避免饮用后出现肠胃不适的症状。

　　平和体质人群的选择:平和体质的人平时没有明显的怕冷或者怕热的情况，身体抵抗力比较好，这类人群日常护嗓可以交替饮用5款茶方，不用长期固定喝某一种，避免身体产生耐受性，也能避免单一食材长期摄入带来的潜在风险。要是出现明确的咽喉不适症状，对症选择对应的茶方即可。

关于秋季利咽养生茶的常见疑问有哪些？

　　问：润喉养生茶可以天天喝吗？:答：如果是日常保健的话，每周喝3-4天就足够，不用天天喝，避免长期摄入寒性食材损伤脾胃。如果是已经出现咽喉不适的症状，连续饮用不要超过7天，要是7天还没有缓解就要及时就医。

　　问：小孩子可以喝利咽养生茶吗？:答：6岁以下的婴幼儿脏腑功能还没有发育完全，不建议随便饮用利咽养生茶。6岁以上的儿童如果出现咽喉不适，可以用成人一半的量冲泡饮用，连续饮用2天没有缓解的话，要及时到儿科就诊，不要自行加量或者长期饮用。

　　问：喝利咽养生茶的时候可以吃药吗？:答：要看具体服用的药物种类，比如如果正在服用温补类的中药，就不适合喝清热类的利咽养生茶，会影响药效。建议大家饮用前咨询医生或者药师，告知自己正在服用的药物，确认没有冲突之后再饮用。

　　问：隔夜的利咽养生茶还能喝吗？:答：不建议喝隔夜的利咽养生茶，茶叶泡好之后放置超过8小时，就会滋生大量的细菌，还会产生少量的亚硝酸盐，饮用后容易引发腹痛、腹泻等肠胃不适的症状，最好现泡现喝，不要放置太长时间。

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