很多民众对秋冬心脑血管防护存在认知误区，比如盲目晨练、过量进补高热量食物反而加重血管负担。本文结合临床诊疗经验，从起居、饮食、运动等多维度讲解科学防护方法，帮助大家平稳度过秋冬高危期。

为什么霜降是心脑血管疾病的高发期？

　　气温骤降刺激血管收缩痉挛:霜降是秋季向冬季过渡的标志性节气，全国大部分地区气温会出现断崖式下跌，昼夜温差普遍可达8-15℃。人体血管在遇冷时会快速收缩，血管内压力升高，原本有动脉粥样硬化斑块的人群，斑块受血流冲击很容易脱落堵塞血管，诱发心梗、脑梗等急性事件。据北京安贞医院近5年的急诊数据统计，霜降前后15天的急性心脑血管疾病接诊量，比秋季平均水平高出32%，其中60岁以上老年群体的发病占比超过70%。

　　多重因素叠加升高发病风险:除了气温刺激外，霜降时节气候普遍干燥，人体水分流失快，如果没有及时补水，血液粘稠度会明显升高，血流速度减慢，也会增加血栓形成的概率。同时不少家庭秋冬会选择吃高热量食物进补，过量摄入高油、高盐、高胆固醇的食物，会进一步升高血脂、血压水平，加重血管负担，多重因素叠加下，心脑血管疾病的发病风险会比平时高出2-3倍。

霜降预防心脑血管病首先要做好哪些起居防护？

　　重点部位保暖优先做到位:血管收缩多由受凉诱发，霜降时节首先要做好头、颈、脚三个部位的保暖，出门尽量戴帽子、围巾，不要穿露脚踝的鞋子，睡前可以用温毛巾热敷颈部5分钟，放松颈部血管。室内温度尽量保持在20-24℃，不要长时间开窗直吹冷风，尤其是晨起和夜间如厕时，要记得披上外套，避免瞬间受凉刺激血管。

　　调整作息避开高危时段:清晨6-10点是心脑血管疾病的“魔鬼时段”，此时人体交感神经兴奋，血压本身就处于高峰，加上外界气温低，盲目早起晨练很容易诱发急性事件。建议霜降后将晨练时间调整到上午9点气温升高之后，晚上尽量11点前入睡，睡前半小时可以喝100ml左右的温白开水，降低夜间血液粘稠度，不要憋尿，避免腹压升高诱发血压波动。

霜降节气怎么吃才能降低心脑血管发病风险？

　　霜降时节进补要适度，不要盲目吃大量红肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇的食物，日常饮食要控制每日盐摄入量不超过5g，食用油摄入量不超过25g，优先选择不饱和脂肪酸含量高的橄榄油、茶籽油，减少动物油的摄入。可以多吃富含膳食纤维、维生素和抗氧化成分的食物，帮助养护血管，具体可参考下表：

　　避开伤血管的饮食误区:很多人秋冬喜欢喝热汤进补，但要注意避免喝脂肪含量过高的大骨汤、浓肉汤，这类汤里嘌呤和脂肪含量很高，容易升高尿酸和血脂，加重血管负担。同时不要过量吃辛辣、刺激性的食物，不要酗酒，酒精会刺激血管收缩、升高血压，不管是白酒、红酒还是啤酒，都没有养护血管的作用，反而会增加发病风险。

　　适当补水降低血液粘稠度:霜降时节气候干燥，人体每天要喝够1500-2000ml的温白开水，不要用奶茶、饮料代替补水，也不要等口渴了再喝水。可以在晨起空腹时喝一杯温白开水，快速补充夜间流失的水分，稀释血液，降低血栓形成的概率，本身有肾功能不全的人群，要遵医嘱控制饮水量，避免加重肾脏负担。

霜降时节运动要避开哪些坑才能保护血管？

　　选择低强度的温和运动:霜降时节不要选择快跑、球类、高强度健身等剧烈运动，这类运动会让血压瞬间飙升，增加心脏负担，很容易诱发急性心脑血管事件。建议选择慢走、太极拳、八段锦、健身操等低强度的有氧温和运动，运动时心率控制在“170-年龄”的范围内即可，比如60岁的老人运动时心率不要超过110次/分钟。

　　做好运动前后的防护:运动前要先做5-10分钟的热身活动，拉伸肌肉和血管，避免突然运动诱发血管痉挛，运动时要注意保暖，不要穿太单薄的衣服，运动出汗后不要马上脱外套、吹冷风，也不要马上喝冰水、吃冷饮，避免冷热交替刺激血管。每次运动时长控制在30-45分钟即可，每周运动3-5次就足够，不要过度疲劳。

　　特殊人群要调整运动计划:本身有高血压、冠心病的人群，运动前最好先监测血压，如果血压高于160/100mmHg，就不要出门运动，在家休息即可。如果运动过程中出现头晕、胸闷、心慌等不适，要马上停下休息，不要硬撑，如果休息10分钟后不适还没有缓解，要及时就医检查。

有基础病的人群霜降要额外做好哪些监测？

　　规律监测核心指标不要自行停药:有高血压、糖尿病、高血脂等基础病的人群，霜降时节要增加监测频率，建议早晚各测一次血压，每周测2-3次空腹和餐后2小时血糖，每2周测一次血脂，做好记录。北京协和医院心内科提醒，不要因为暂时没有不适症状就自行停药、减药，如果血压波动超过20mmHg，或者血糖连续3天高于正常范围，要及时就医调整药量，不要自己随便换药。

　　备好急救药物定期复诊:基础病患者要在家中备好硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，放在随手就能拿到的地方，外出时也要随身携带，方便出现不适时及时服用。建议霜降前后1个月到医院做一次常规复诊，检查心电图、血脂、颈动脉超声等指标，评估血管健康状况，提前调整治疗方案，降低急性发病的风险。

霜降出现哪些不适信号要赶紧就医不能拖？

　　警惕典型的发病前兆:如果突然出现头晕、头疼、恶心呕吐、一侧肢体麻木、说话不清、视物模糊、胸闷胸痛、心慌气短、呼吸困难等症状，很有可能是脑梗、心梗的前兆，要马上拨打120急救电话，不要硬扛，也不要自行吃药、走动，尽量平躺休息，等待救援。脑梗、心梗的黄金救治时间只有发病后的4-6小时，越早送医救治效果越好，留下后遗症的概率越低。

　　不要忽略非典型的预警信号:还有部分心脑血管疾病发病时没有典型的胸痛、头疼症状，只会表现为不明原因的牙疼、肩膀疼、后背疼、胃疼，甚至是乏力、嗜睡、烦躁等情绪异常，尤其是本身有基础病的中老年人群，出现这些不明原因的不适，休息10分钟后没有缓解，就要及时到医院排查，不要当成普通的牙疼、胃病治疗，耽误最佳救治时间。

霜降防心脑血管疾病常见疑问有哪些？

　　霜降时节可以贴秋膘吗？会不会升高血脂？:可以适度贴秋膘，但不要盲目吃大量高脂肪高热量的食物，建议优先选择优质蛋白比如鸡肉、鱼虾、豆制品，搭配新鲜蔬菜和全谷物，控制总热量摄入，不会明显升高血脂。本身有高血脂、冠心病的人群，要减少红肉、动物内脏、油炸食物的摄入，进补前可以咨询医生的建议，选择适合自己的饮食方案。

　　平时没有基础病的年轻人霜降需要防心脑血管病吗？:需要，现在很多年轻人长期熬夜、高油高盐饮食、压力大、久坐不动，血管弹性已经出现下降，只是没有明显症状而已，霜降气温骤降的刺激下，也有可能出现血管痉挛，甚至突发急性心梗、脑梗。所以年轻人也要注意保暖，规律作息，不要过度劳累，尽量少抽烟喝酒，定期体检监测血压、血脂指标。

　　每天喝红酒能软化血管预防秋冬心脑血管病吗？:不能，不管是红酒、白酒还是啤酒，都含有酒精，酒精进入人体后会损伤血管内皮，升高血压和血脂，反而会增加心脑血管疾病的发病风险，所谓喝红酒软化血管的说法并没有科学依据，其中含有的白藜芦醇含量极低，根本达不到养护血管的作用，不建议通过饮酒的方式来预防心脑血管疾病。

　　内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。