作为秋季最后一个节气，霜降最大的特点是气温骤降、昼夜温差可达10℃以上，此时寒邪最易侵袭脾胃，据北京协和医院、四川大学华西医院等多家三甲医院消化科统计，霜降前后胃病就诊人数较平日上涨32%左右，不管是脾胃虚弱人群还是健康人群，都需做好胃部养护，降低换季胃病发作风险。

霜降降温对脾胃的影响到底有多大？

　　寒邪犯胃是换季胃病高发的核心原因:霜降后冷空气活动频繁，人体受到寒冷刺激后，胃部血管会发生收缩痉挛，胃部供血量减少，消化功能会随之下降。北京协和医院消化内科临床数据显示，霜降前后慢性胃炎、胃溃疡的复发率比其他时段高出30%以上，是全年胃病高发的节点之一。

　　脾胃受损不仅会引发消化道不适:轻微的脾胃受寒会引发腹胀、反酸、嗳气、轻微胃痛等不适，严重时还会导致胃痉挛、急性胃炎甚至胃出血。如果本身属于脾胃虚弱的人群，换季时还可能牵连肠道功能，出现腹泻、便秘交替的情况，甚至会降低整体免疫力，更容易患上感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

霜降养胃吃什么食物才是真的有用？

　　霜降养胃要遵循温软淡润的饮食原则:很多人霜降后盲目贴秋膘，顿顿大鱼大肉反而会加重胃部负担，上海交通大学医学院附属仁济医院消化科建议，霜降期间的饮食结构里，温软的谷薯类要占比50%以上，优先选择健脾、温性、润燥的食物，避免吃过于刺激、寒凉、油腻的食材。

　　日常饮食的小技巧:除了对照表格选择食物外，霜降期间吃饭要保持7分饱，不要一次性吃太多，吃饭的时候要细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次以上，能减轻胃部的消化负担。如果本身属于胃阴不足、容易口干口苦的人群，还可以多吃银耳、百合等润燥的食物，避免秋燥损伤脾胃津液。

霜降养胃有哪些饮食禁忌千万不能碰？

　　忌贪食寒凉食物:很多人还保留着夏天喝冰饮的习惯，哪怕霜降降温了还是喝冰可乐、冰奶茶，吃刚从冰箱拿出来的水果，四川大学华西医院消化内科门诊数据显示，每年霜降前后接诊的急性胃痉挛患者里，70%都有近期喝冰饮、吃生冷食物的经历，寒凉食物会直接刺激胃黏膜，导致血管收缩痉挛，引发剧烈胃痛。

　　忌空腹吃高鞣酸食物:霜降正是柿子、山楂、黑枣上市的季节，这些食物里含有大量鞣酸，空腹食用时，鞣酸会和胃酸、食物里的蛋白质结合形成难消化的沉淀物，也就是胃结石。小的胃结石可以随粪便排出，大的胃结石会划伤胃黏膜，甚至造成胃梗阻、胃出血，需要内镜下手术才能取出。

　　忌暴饮暴食盲目进补:很多人觉得霜降要补身体，就顿顿大鱼大肉，或者朋友聚餐的时候吃撑，这样会让胃部突然扩张，消化液分泌不足，很容易出现消化不良，严重时还会引发急性胰腺炎、急性胃扩张等危重疾病，进补要根据自己的体质选择，不要盲目吃大补的食材。

霜降期间哪些生活习惯容易伤胃？

　　不注意腹部保暖:很多年轻人为了好看，霜降还穿露脐装、短款上衣，晚上睡觉踢被子露出腹部，寒邪会直接侵入胃部，引发胃寒胃痛，本身有老胃病的人还会导致旧疾复发。建议霜降期间尽量穿长度能盖住腹部的上衣，晚上睡觉可以穿睡衣或者盖好腹部，避免受寒。

　　作息不规律三餐不定时:熬夜、睡懒觉错过早饭是很多人的常态，尤其是周末的时候很多人睡到十一二点，直接跳过早饭吃午饭，胃部排空时间过长，胃酸会直接刺激胃黏膜，引发反酸、胃痛，长期三餐不规律还会增加慢性胃炎、胃溃疡、甚至胃癌的发病风险。

　　长期情绪焦虑紧张:霜降后万物萧条，很多人容易出现悲秋的情绪，加上年底工作压力大，很容易出现焦虑、紧张、抑郁的情绪，胃肠是情绪的“晴雨表”，不良情绪会导致胃肠功能紊乱，出现食欲下降、腹胀、便秘、腹痛等不适，甚至会加重原有胃病的症状。

霜降养胃适合做的温和运动有哪些？

　　运动要选择低强度温和项目:霜降后不适合做太剧烈的运动，尤其是出汗很多的运动，会损耗阳气反而不利于养胃，中山大学附属第一医院康复科建议，霜降期间养胃最好选择低强度的温和运动，每次运动时长控制在30-45分钟即可，每周运动3-5次，运动后以身体微微发热、没有疲惫感为宜。

　　优先推荐散步、腹部按摩:饭后半小时慢走20分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化，还能促进血液循环，提升胃部的抗寒能力，走路的时候可以配合顺时针按揉腹部，每次按揉5-10分钟，能有效缓解腹胀、消化不良的症状，适合所有人群。

　　太极、八段锦调理效果更好:太极、八段锦都是缓慢柔和的运动，能调理气血，改善脾胃功能，尤其是八段锦里的“调理脾胃须单举”动作，坚持做能有效提升脾胃的运化能力，对于消化不良、腹胀、胃寒的人群非常友好，另外也可以做瑜伽的温和动作，避免做挤压腹部的高强度动作。

本身有老胃病的人霜降要额外注意什么？

　　遵医嘱用药不要自行停药:本身有慢性胃炎、胃溃疡、胃食管反流的人群，霜降期间要比普通人更注意养护，首先要遵医嘱按时服药，不要自行停药，解放军总医院第一医学中心消化内科建议，老胃病患者如果换季时出现胃痛、反酸加重的情况，要及时到医院就诊，不要自行吃止痛药缓解，避免掩盖病情。

　　做好症状监测及时就医:日常要注意观察自己的身体状况，如果出现黑便、呕血、体重突然下降、胃痛规律改变的情况，要第一时间就医排查，排除溃疡出血、恶性病变的可能，日常可以在家备上温和的胃黏膜保护剂，出现轻微反酸腹胀的时候可以按说明书服用缓解。

　　不要盲目进补:老胃病患者霜降期间不要盲目吃大补的食材比如人参、鹿茸、阿胶等，过于滋补的食材会加重胃部的消化负担，反而容易诱发胃病复发，进补最好在医生的指导下进行，选择适合自己体质的食材，以温和温补为主，不要吃过于燥热的食材。

霜降养胃常见疑问有哪些？

　　FAQ1：霜降期间每天喝姜茶养胃是真的吗？:对于胃寒体质、平时经常怕冷、吃凉的就胃痛的人群，每天喝一杯温度在40℃左右的温姜茶是可以养胃的，能起到温中散寒的作用。但是本身胃热、经常口干口苦、便秘、牙龈肿痛的人群不适合喝姜茶，会加重内热，反而伤胃。

　　FAQ2：霜降养胃可以吃火锅吗？:可以吃清淡的清汤火锅、菌汤火锅、番茄火锅，不要吃麻辣火锅、牛油火锅，吃的时候要把食材放凉到40℃左右再吃，不要吃太烫的，避免烫伤食道和胃黏膜，肉类要完全煮熟再吃，不要吃半生的食材，也不要一次性吃太多，控制在7分饱即可。

　　FAQ3：霜降期间出现胃痛可以吃止痛药吗？:不建议自行吃布洛芬、阿司匹林这类非甾体类止痛药，这类药物会抑制前列腺素的分泌，损伤胃黏膜，反而会加重胃痛的症状。胃痛的时候可以先喝一杯温热水，用暖水袋热敷腹部10-15分钟，如果没有缓解要及时就医，在医生的指导下用药。

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