无论是糖耐量异常还是已确诊2型糖尿病，都无需过度恐慌，心态稳定是控糖的核心前提，本文整理了可落地的心态调整方法与长期坚持指南，帮大家轻松控糖、降低并发症发生概率。

确诊血糖高后总焦虑恐慌该怎么缓解？

　　先纠正灾难性思维误区:很多人刚查出血糖高第一反应就是“我是不是要得糖尿病了？会不会要一辈子打针？会不会烂脚瞎眼？”这种灾难性思维非常普遍，北京协和医院内分泌科临床数据显示，近6成初诊高血糖患者会出现不同程度的焦虑情绪，焦虑状态会刺激升糖激素分泌升高，让血糖在短时间内飙升10%-20%，反而加剧血糖异常的情况。

　　通过正规渠道获取控糖知识:缓解焦虑最有效的方法就是获取准确的信息，不要刷到个例就往自己身上套，比如大部分糖耐量异常的人群只要调整3个月的饮食和运动，完全可以逆转回正常血糖，即使确诊2型糖尿病，只要长期控糖达标，和正常人的寿命、生活质量没有任何差别。

　　多和同频的控糖人群交流:可以加入正规的糖友社群，比如北京糖尿病防治协会的官方社群，里面有很多控糖二三十年的老糖友分享经验，也有专业的医护人员答疑，能快速打消不必要的恐慌，比自己一个人胡思乱想有用得多。

控糖偶尔破戒就自责内疚要怎么调整心态？

　　正确看待单次破戒的实际危害:很多人对自己要求特别严格，多吃了一口蛋糕、少跑了一次步就自责到失眠，甚至破罐子破摔接下来连续几天胡吃海喝，这种心态反而比偶尔一次破戒的危害大得多。上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究显示，单次多吃100g奶油蛋糕只会让血糖短暂升高2-3mmol/L，只要接下来2天调整饮食运动就能回到正常水平，但是连续3天的情绪性暴饮暴食会让糖化血红蛋白升高0.2%左右。

　　给自己建立合理的容错机制:要把控糖当成长期的生活习惯，而不是应试考试，允许自己每周有1-2次的“放松餐”，只要整体的饮食运动符合要求就可以，不用因为一次小的失误就全盘否定自己。比如每周可以选1天的午餐吃自己喜欢的奶茶、蛋糕，只要其他时间保持清淡饮食，完全不会影响整体的控糖效果。

　　做好破戒记录提前规避诱因:每次破戒之后可以记录下当时的情绪和进食的原因，比如是压力大还是嘴馋，下次遇到同样的情况就可以提前准备替代方案，比如压力大的时候去走10分钟而不是吃甜食，嘴馋的时候可以吃点无糖的坚果、酸奶替代，慢慢就会减少破戒的次数。

血糖总是波动就灰心丧气该怎么调节？

　　先明确血糖波动是正常生理现象:控糖不是线性的，不是你今天少吃一口饭明天血糖就一定会降，可能会因为熬夜、感冒、情绪不好等各种原因出现波动，很多人测了几次血糖忽高忽低就觉得自己控糖没用，干脆放弃。四川大学华西医院内分泌科的随访数据显示，坚持3个月以上规律控糖的人群，糖化血红蛋白平均下降1.5%，远高于坚持不到1个月就放弃的人群。

　　给自己设定合理的血糖波动范围:只要血糖在目标范围内波动就是正常的，比如空腹血糖在4.4-7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，就算偶尔超出一点也不用紧张，找到波动的原因调整就可以。比如前一天熬夜导致血糖高，接下来2天早点休息就能回到正常水平，不用因此否定自己之前的所有努力。

　　调整血糖监测频率避免过度焦虑:不要天天测血糖给自己压力，比如血糖稳定的人群每周测2-3次空腹和餐后就可以，不用一天测七八次，反而会增加焦虑情绪，把测血糖当成了解自己身体的工具，而不是评判自己好坏的标准。如果连续1个月血糖都稳定在目标范围内，还可以延长到每周测1次即可。

长期控糖没有正向反馈该怎么坚持下去？

　　很多人控糖一两个星期，测血糖没降，体重没减，就觉得没效果不想坚持，其实很多身体的变化是潜移默化的，比如胰岛素敏感性的提升、血管损伤的修复，都是需要1-3个月才能通过检查看到变化的，大家可以参考下方的对照表了解自己的控糖进度：

　　给自己设置阶梯式的奖励机制:可以把长期的控糖目标拆解成一个个小的节点，每完成一个就给自己正向反馈，比如坚持控糖1周就给自己买个小礼物，坚持1个月就去做个喜欢的事，坚持3个月就给自己安排一次短途旅行，这样每完成一个小目标都能获得满足感，更容易长期坚持下去。

身边人不配合控糖该怎么调整心态？

　　主动和身边人科普控糖的必要性:很多糖友控糖的时候会遇到家人不理解，比如父母说“你这么年轻吃点甜的怎么了”，朋友聚餐的时候劝你喝酒吃蛋糕，很多人要么不好意思拒绝委屈自己，要么和家人朋友吵架闹得不愉快，反而影响情绪。首先要主动和身边的人科普高血糖的危害，比如可以把医生的医嘱、检查报告给家人看，让他们知道你控糖不是矫情，是真的需要调整饮食，大部分家人朋友知道利害之后都会主动配合。

　　提前做好预案不用强行迎合他人:如果遇到实在不理解的人，也不用强迫对方认可，自己知道怎么做对身体好就可以，比如聚餐的时候可以提前和服务员说不要放糖，自己带点无糖的饮料，不用为了迎合别人伤害自己的身体，毕竟健康是自己的。也可以主动组织健康的聚会活动，比如一起爬山、散步，而不是聚餐吃甜食，慢慢身边的人也会被你带动养成健康的习惯。

害怕得并发症总焦虑该怎么疏解？

　　正确认识并发症的发生前提:很多人控糖的时候总担心自己会不会得肾病、眼病、足病这些并发症，每天刷到相关的内容就害怕，甚至出现失眠、胸闷的情况，反而让血糖更高，进入恶性循环。其实并发症的发生是长期血糖控制不达标的结果，根据中国2型糖尿病防治指南的数据，只要糖化血红蛋白长期控制在7%以下，并发症的发生风险会降低70%以上，只要你规律控糖，定期复查，基本不会出现严重的并发症。

　　定期做并发症筛查打消顾虑:可以每年定期做1次并发症筛查，比如查尿微量白蛋白、眼底、神经传导速度等，没有问题就可以放心，不用自己吓自己，如果有早期的问题，及时干预也完全可以逆转。不要随便刷到网上的个例就往自己身上套，每个人的身体情况、控糖情况都不一样，没有参考意义。

血糖高调理心态与长期坚持常见疑问有哪些？

　　我刚查出血糖7.2mmol/L，是不是一辈子都要吃药了？:首先要看是空腹还是餐后，如果是空腹血糖7.2mmol/L属于糖耐量异常阶段，还没有到确诊糖尿病的标准，只要调整饮食运动3个月，80%以上的人都可以逆转回正常血糖，不需要吃药，不用过度焦虑。

　　我控糖2个月了糖化还没到7%，是不是没效果？:糖化血红蛋白反映的是过去3个月的平均血糖，如果你刚控糖2个月，还没有覆盖整个检测周期，只要你每次测的空腹和餐后血糖都在下降，就是有效果的，再坚持1个月再复查就可以，不用因为一次检测结果没达标就灰心。

　　家里人总说我控糖是矫情，我该怎么办？:可以下次去医院复查的时候带家人一起去，让医生和他们说清楚高血糖的危害，以及你需要注意的事项，专业人士的话比你自己说100句都有用，慢慢家人就会理解配合的。

　　偶尔嘴馋吃了甜食会不会得并发症？:偶尔一次甜食只会让血糖短暂升高，只要接下来调整饮食运动回到正常范围，不会诱发并发症，不用过度自责，只要不是长期高血糖就没有问题。

　　以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。