如今晨起养生偏方层出不穷，喝淡盐水排毒、养肤的说法更是在社交平台广泛传播，不少爱美人士、便秘人群都曾跟风尝试，但大多没有获得网传效果，甚至出现了身体不适。接下来我们结合北京协和医院营养科、消化科的临床指导，为大家拆解晨起喝盐水的真相，避开养生雷区。

早上喝盐水真的能排毒吗？

　　“排毒”本身是没有科学依据的营销概念:现代医学体系中并没有“排毒”的明确定义，网传的“宿便”“肠道毒素”大多是商家炒作出来的营销噱头。人体的代谢废物会通过肝脏、肾脏、肠道、皮肤自然代谢排出，不需要额外通过喝盐水的方式“助攻”，北京协和医院消化内科的临床数据显示，晨起喝淡盐水促进排便的效果，和饮用同温度的温白开没有统计学差异，所谓的“排毒”本质只是补充水分后促进了肠道蠕动而已。

　　喝错盐水反而会损伤肠道健康:如果调配的盐水浓度过高，会导致肠道渗透压失衡，反而会吸收肠道内的水分，加重便秘症状，长期高盐摄入还会损伤肠道黏膜屏障，增加慢性肠炎、肠易激综合征的发病风险。即便是浓度符合标准的淡盐水，长期饮用也会导致钠摄入超标，增加肾脏代谢负担，反而会影响代谢废物的正常排出。

早上喝盐水对皮肤真的有好处吗？

　　网传的养肤功效没有临床依据:不少人认为喝盐水能给皮肤消毒、促进代谢废物排出，从而实现淡斑、祛痘、提亮肤色的效果，但实际上喝进去的盐水经过胃肠道消化吸收、肝脏肾脏代谢后，不会直接作用到皮肤表层，也没有任何临床证据证明喝盐水能改善皮肤状态。如果是用盐水洗脸，短期确实能起到抑菌、缓解痤疮炎症的效果，但喝盐水完全达不到对应的作用。

　　长期晨起喝盐水反而会加速皮肤衰老:长期高盐摄入会导致身体水钠潴留，容易出现面部水肿、眼泡肿的问题，还会加速皮肤层的胶原蛋白流失，让皮肤变得暗沉、松弛，反而会加重皮肤衰老的速度。对于本身有痤疮、湿疹、脂溢性皮炎的人群，高盐饮食还会加重皮肤炎症反应，延长皮损恢复时间，反而会让皮肤状态越来越差。

晨起喝盐水的适宜人群有哪些？

　　仅两类人群可偶尔饮用淡盐水:只有两类人群可以偶尔在晨起喝浓度不超过0.9%的淡盐水，一类是前一天剧烈运动后大量出汗、出现轻微低钠血症的人群，晨起喝淡盐水可以补充流失的钠元素，缓解电解质紊乱导致的乏力、头晕症状；另一类是长期低血压的人群，晨起喝淡盐水可以短暂提升血压，缓解起床后头晕、黑蒙的体位性低血压症状。

　　适宜人群喝盐水的正确方式:适宜人群喝的淡盐水浓度要和生理盐水一致，即100ml水里加不超过0.9g盐，每次摄入量不超过200ml，每周饮用次数不超过2次，喝完之后要额外补充100-200ml温白开，避免盐分在体内蓄积。如果饮用后出现口干、头晕的症状，要立刻停止饮用，增加温白开的摄入量，促进钠元素代谢。

哪些人绝对不能晨起喝盐水？

　　基础病患者要完全规避:本身有高血压、冠心病、慢性肾病、肝硬化的人群，绝对不能晨起喝盐水，晨起本身就是人体血压的第一个高峰值，喝盐水会进一步升高血压，增加心梗、脑梗等心脑血管意外的发病风险，肾病患者代谢钠的能力下降，喝盐水会加重肾脏负担，导致水肿、肾功能损伤加重，甚至诱发急性肾衰竭。

　　特殊生理阶段人群也要避开:孕妇、哺乳期女性、未成年人、老年人都不建议晨起喝盐水，未成年人的肾脏还没有发育完全，高盐摄入会加重肾脏负担，影响正常的生长发育，老年人的代谢能力下降，喝盐水会增加骨质疏松、高血压的发病风险，孕妇喝盐水容易加重孕期水肿、妊娠期高血压的发病概率，还会影响胎儿的正常发育。

　　消化道疾病人群也要避免:有口腔溃疡、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃食管反流的人群，喝盐水会刺激溃疡面和消化道黏膜，加重疼痛、反酸、灼烧感的症状，不利于疾病恢复，部分胃酸分泌过多的人群饮用后，还可能出现恶心、呕吐的症状。

晨起喝什么才真正对身体和皮肤好？

　　首选35-40℃温白开:晨起最好的饮品就是35-40℃的温白开，每次喝150-200ml，能够快速补充睡眠期间流失的水分，促进肠道蠕动，缓解便秘，还能降低血液粘稠度，减少心脑血管意外的发病风险，长期坚持喝温白开，能让皮肤保持水润状态，改善干燥、暗沉的问题，安全性远高于盐水、功能性饮料等饮品。

　　可根据需求选择其他健康饮品:如果有便秘问题，可以选择喝温的蜂蜜水（糖尿病患者除外），或者加了少量膳食纤维的温水，能够更好的促进肠道蠕动；如果想要养肤，可以喝温的低浓度柠檬水，补充维生素C，起到抗氧化、提亮肤色的效果，注意柠檬水浓度不要太高，避免刺激胃肠道。

常见的晨起养生误区还有哪些？

　　误区1：晨起空腹喝冰水:很多人夏天喜欢晨起喝冰水，觉得清爽解暑，但冰水会刺激胃肠道黏膜，导致胃肠道痉挛，出现腹痛、腹泻的症状，长期喝冰水还会导致脾胃虚寒，影响消化功能，女性还会出现宫寒、痛经的问题，即便在夏天也建议晨起喝温的饮品。

　　误区2：晨起空腹喝咖啡:不少上班族习惯晨起空腹喝咖啡提神，但咖啡中的咖啡因会刺激胃酸分泌，空腹喝会损伤胃黏膜，加重胃溃疡、胃食管反流的症状，长期空腹喝咖啡还会导致心率加快、失眠、焦虑的问题，建议喝咖啡前先吃少量主食垫胃。

　　误区3：晨起只吃水果当早餐:不少减肥人群会选择晨起只吃水果当早餐，但水果的营养成分单一，缺乏蛋白质、碳水化合物，长期这样吃会导致营养不良，血糖波动大，还会损伤胃肠道，反而不利于减肥和身体健康，早餐最好搭配碳水、蛋白质、膳食纤维三类营养元素。

关于晨起喝盐水的常见疑问有哪些？

　　早上喝盐水能缓解口臭吗？:喝盐水暂时能通过渗透压作用杀死口腔内的部分细菌，短暂缓解口臭，但治标不治本，口臭大多是口腔疾病、幽门螺杆菌感染、消化不良导致的，需要针对病因治疗才能彻底改善，长期用盐水漱口还会破坏口腔正常菌群，反而加重口腔问题。

　　晨起喝淡盐水能治疗咽炎吗？:急性咽炎发作时，偶尔用温淡盐水漱口能缓解咽部红肿疼痛的症状，但喝下去的盐水不会作用于咽部，起不到治疗效果，慢性咽炎患者长期喝盐水反而会刺激咽部黏膜，加重异物感、干痛的症状，不建议长期饮用。

　　每天晨起喝一杯淡盐水坚持一个月能瘦吗？:喝淡盐水本身没有燃烧脂肪的作用，不会起到减肥效果，反而长期高盐摄入会导致水钠潴留，出现体重上涨、水肿的问题，想要减肥还是要通过控制饮食、增加运动的科学方式实现，不要盲目相信网传的偏方。

　　早上用盐水漱口可以代替喝盐水吗？:如果是为了缓解口腔炎症、改善口腔环境，可以用淡盐水漱口，不需要喝下去，这样既能起到对应的作用，也不会增加钠的摄入量，不会加重身体负担，比喝盐水的安全性更高。

　　内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。